Tri

T minus 1

Ligger på rummet och slappar, ska snart packa de sista grejorna för incheckningen i eftermiddag. Körde ett kort löppass i morse, 6x1 min med 1 min gångvila plus upp- och nedjogg. Benen kändes helt ok, men inte hundra - precis som jag vill ha det innan tävling. Om mindre än 24 timmar hoppas jag att de exploderar. Tidsmässigt har jag ingen press på mig själv, jag ska verkligen insupa atmosfären under dagen och det absolut viktigaste är att fullfölja. Däremot har jag en förhoppning om att göra sub 10. 1.08 simning, 5.15 cykel plus 7 minuter i växlingarna kräver en mara på 3.30. En bra dag finns de tiderna inom räckhåll och imorgon ska jag ha en bra dag!

Laktatfest i Kalmar. Imorgon, lugn och harmonisk - allt i enlighet med coach Berggrens instruktioner.

Splits ska finnas här under morgondagen. Nummer 1827.

Äntligen en badmössa i min färg!

Imorgon, förhoppningsvis innan 17.00, hoppas vi på "Congratulations Johan, you are an Ironman!".

Nu laddar vi med en köttbit och Häaegen-Dazs!

//Valpen

Cykel på klassisk mark

Följande har hänt. Igår blev det helvila, planen var en kort löpning men jag kände mig lite sliten i benen och ställde därför in. På morgonen cruisade vi cykelbanan i SCT-Helenas Mustang. Cykeln är förmodligen den minst tekniska på hela Ironman-cirkusen, räknade till tre svängar men då åkte vi inte den delen som går i stan så totalt kanske det blir tio svängar. Förhoppningsvis kan jag hantera dom. Annars hyfsat kuperat, runt 1100 hm och blåsigt. Hot, windy and crazy. Ford Mustang Convertible - sämre går det!

På eftermiddagen var det dags för Ironman Parade of Nations, någon form av parad med fanbärare och dylikt. Tydligen ville inte Svenska Triathlonförbundet hjälpa till med enhetlig klädsel till våra deltagare och följaktligen såg vi i den svenska truppen ut som ett halvt zigenarläger. Cred till Fredrik och Olle som släpat med sig en svensk flagga.

Förutom paraden träffade jag ganska många bekanta från Camsur. Bland annat Ceepo's grundare som dagen till ära valde folkdräkt och sumoperuk. Vi har nu snackat ut och bli inte förvånade om Puppy TS nästa år rullar feta japanska hojar. Dessutom lutar det åt en Japan-tävling i april, mer om det senare.

Idag blev det ett sista pass på cykeln. 8 mil på Queen K tillsammans med Per Henriksson och Nicklas Säfström samt fethäng på klassisk mark blev resultatet. Kroppen känns bra och även om vi mest lökade idag är känslan att cykelformen är mycket bättre än i Phillies. Skönt!

The Energy Lab - klassisk mark och överjävligt varmt!

Två dagar kvar till race, först mat, vila, ondulering, mer mat och nåt kort löppass. Racekitet är framme, snart åker vi.

/Valpen

Kändishäng

Måndag kväll i Kona och snart dags att slagga. Imorgon väntar rekning av cykelbanan, förhoppningsvis i röd Ford Mustang Convertible, schtekigt? Dessutom öppnar registreringen och på eftermiddagen är det "Ironman Parade of Nations". Någon form av marsch genom byn med fanbärare och hula-hula. Trevligt! Dagen inleddes i vilket fall med simning, totalt cirka 40 min, och därefter häng på piren. Det märks att det snart är tävling, sjukt mycket folk i vattnet plus en uppsjö av Speedos. Måste vara många tyskar som har kvalat?

Och apropå tyskar ägnade vi några minuter åt kändisspotting. Resultatet blev en bild med Michael Raelert, som bland annat vann 70.3-VM 2009 och 2010. På frågan om han vinner Kona i år svarade han lugnt "nej, det gör Andreas". Själv hoppas jag på Faris, mest för att han kör i just Speedos.

Kändisbild #1.

På eftermiddagen blev det en kort cykelrunda, mest för att kolla om benen börjar vakna efter flygresan och om cykeln fungerar som den ska. Check på bägge!

Nu sömn, kort löpning på träningsschemat imorgon. Livet leker!

//Valpen

PS. Henke, Sandro hälsar och ber återigen om ursäkt för han sabbade ditt deltagande. Vi bor dessutom vägg i vägg, obehagligt?

Löpning i Mecka

Kort uppdatering från Kona. Landade fredags kväll, lördagen gick åt till att 1) inte somna stående, 2) kolla alla schyssta tristores, 3) middag med SCT-gänget. Idag, söndag, har jag däremot varit lite mer produktiv. Började morgonen med att testa simbanan, eller iaf delar av den. Konstaterade att saltvatten är the shit för vattenläget och att banan känns typ 8 km lång. Förhoppningsvis kortar de ner den till lördag annars lutar det åt en simtid på runt 1.20. Schysst var det iaf att byta ut kakelplattorna mot korallrev och fisk. Funderar skarpt på att införskaffa en harpun, paleo? Fethäng med Olle och Helena från SCT.

Efter lunchen som intogs på balkongen riggade jag cykeln. Nytt personligt rekord trots ett litet missöde med bakväxeln. Imorgon ska det rullas på Queen Ka’ahumanu Highway.

Jetlag, tre timmars sömn/dvala och sedan löpning i Mecka för triathleter. Sprang söderut på Ali'i drive där de första 14 km ska avverkas på lördag. Kom iväg ganska sent när solen var på väg ner, men helt klart kommer det bli varmt på lördag. 30 minuter lugn löpning, 281 magrutor och 67 tempohojar blev facit. Hur kan man se 281 magrutor undrar ni? Jag sprang i bar överkropp och bidrog därmed till det udda antalet. Synd att inte Henke är här, då hade det blivit jämnt antal.

Nu söndag klockan 21, dags att försöka sova för simning 7.00 imorgon bitti.

//Valpen

Mackan debuterar - AXA Stockholm Triathlon

Debuten avklarad. Jag har väntat hela sommaren på denna tävling. Då jag blev sjuk och fick ställa in Örserum tidigare i sommar och har jobbat näst intill varje helg efter det (då andra lämpliga tävlingar ägt rum) var det en mycket efterlängtad debut. Var hos Johan vid 07:00 där det blev lite häng innan avfärd. Han pressade mig på lite mål för dagen och jag svarade luddigt som jag alltid gör när det gäller mål. Dock är det inte helt lätt när jag aldrig kört en ren tri-tävling förut. Svaren han fick har resonerats fram ungefär såhär:

Sim Simningen är väl det jag har lagt mest tid på och kanske just nu är det roligaste. Kul också att träningen ger resultat, mycket tack vare simcoach Berra! Dagens mål på simmet var runt 25min, det enda jag kan koppla 1500m till är vårt simtest (T3) tidigt i vintras med Berra. Då simmade jag 1420m på 30min, vet jag att jag har utvecklats sedan dess så runt 25min(+) med våtdräkt kändes rimligt.

Cykel Visst har jag suttit på sadeln en hel del men träningen har inte alltid varit 100 % riktad till ett 4mils lopp. I juni körde jag halv Vättern på 4:43 vilket jag var nöjd med, då en förbättring från förra året med mer än en timme. Jag visste att det fanns några fina sträckor på banan men trodde att farten skulle sänkas av vägbyggen m.m. Mitt mål på cykeln var 1h 20min

Löp Här finns inga undanflykter, jag har slarvat på tok för mycket med löpträningen. Det är inte konstigt att jag tycker att det är jobbigt. I vintras pratade jag om att jag skulle anmäla mig till några mindre löptävlingar, vilket inte blivit av. I våras sprang jag ett test på skolan på runt 44:30 på 9,7km. Jag tror att jag sa till Johans filmkamera att målet var 52min. Mitt hemliga mål var att kanske greja det på under 50min.

Växlingarna Jag har fått många tips av de rutinerade rävarna i PuppyTS om hur jag ska göra. Bl.a. Memorera vägarna från sim till cykel, cykel ut och in, löp ut. Inget tidsmål här men jag försökte att vara noga efter incheckningen. Jag gick runt och tittade hur jag skulle hitta min cykel när jag kommer upp snurrig och dan efter simmet. Vart jag ska ta mig ut med cykeln och var jag sen ska springa ut. (Notera vad jag missade här)

Resultatet Simningen kändes helt okej, det var trångt i starten men hittade efter några hundra meter en skaplig linje med relativt ostörd simning. Upp på 29min blankt. T1 gick fint på 2:13. Cyklingen gick bra, en härlig känsla att köra mitt i Stockholm. 1:10:59 blev tiden på cykeln vilket var bättre än förväntat. När jag kommer in i växlingsområdet händer det, jag springer fel och hittar inte min plats. Efter att ha irrat runt ett tag hittar jag till slut min ÄLSKADE plats och kommer ut på löpet efter 2:35. Noterbart är att Valpen fick hela scenariot på film (grattis Perra). Första varvet på löpningen gick snabbast mellan 4:30 -4:55, det brukar gå rätt/för fort första biten efter cykeln även när jag tränar. Sedan tappade jag tempot och höll väl ungefär 5:05-5-40 tempo resten av loppet. Löpet slutade på 51:36 vilket jag får vara riktigt nöjd med.

I det stora hela är jag nöjd, totaltiden blev 2:36:27. Nu är första tävlingen avklarad och jag är en erfarenhet rikare, vilket kommer betyda mycket för min kommande träning. Jag ser redan fram emot vårens tävlingar. Stort tack till Carro, Catta, Anna och Johan som hejade på mig under hela tävlingen!

Cobra Ironman 70.3

Här är några rader om söndagens lopp. Vaknade 0315 på racemorgonen, käkade en snabb frukost och hoppade på bussen ut till tävlingsområdet. Cykel, T1- och T2-bags var redan incheckade och min 50-punktsplan (Perra skulle vara sjukt imponerad) var avprickad. Hade sovit ganska dåligt och var rätt nervös på hur formen egentligen var. Väl framme blev vi märkta med nummer, riggade gels och dryck på cykeln och gick ner mot simstarten. Först startade proffsklasserna, fem minuter senare stack Henke och övriga i män 30-49 iväg och 0620 var det dags för min AG. Trängde mig längst fram i startfållan och fick en ruskigt bra start, kanske den bästa jag någonsin haft i ett lopp, och de första två-trehundra meterna hade jag helt fritt vatten och kunde verkligen hitta en bra rytm. Därefter blev simningen rätt stökig då vi kom ikapp de sämsta simmarna från vågen innan. Tyckte ändå att jag hittade en bra linje och kom upp ur vattnet efter 31.59 som femma. Lite efter planen, men när jag såg Henke i T1:an förstod jag att jag ändå hade gjort en bra simning. Växeln till cykeln gick perfekt.

Väl uppe på Kicki tog det inte lång tid innan jag insåg att benen inte riktigt ville samarbeta. Cykeln blev därför en rätt jobbig historia, tunga ben och långsammare än jag velat men vädret spelade mig i alla fall i händerna. Svagt regn i princip hela vägen utom under en halvtimme då det var monsun. Precis innan vändpunkten mötte jag Henke och insåg till min förvåning att jag inte tappat särskilt mycket. Fick en positiv kick och när medvinden kom efter ungefär 60 km bestämde jag mig för att trycka på lite för att försöka gå ikapp. Fick syn på Henke på en lång raka och efter 82 km kunde jag lägga mig i rygg och invänta T2:an. Cykeltiden blev 2:24.45 vilket var bästa tid i min AG. Även andra växeln gick klockrent och jag gick ut på löpningen några sekunder före Henke.

Bestämde mig snabbt för att vänta in honom och första km gick i behagliga 4:45/km. Regnet hade slutat, men molnen hängde fortfarande kvar vilket vi var extremt tacksamma för. Matade på bra ut ur tävlingsområdet och efter 10 km hade vi 45:04, helt enligt planen. Nu började det dock bli riktigt varmt och efter 11 km sjönk farten till runt 4:50-4:55/km. Efter 14 km började Henke släppa några sekunder per km och jag bestämde mig för att jobba vidare själv. Höll ihop löpningen hyfsat och landade på 1:40.41, givetvis långsammare än jag velat men med tanke på de yttre omständigheterna är jag ändå riktigt nöjd. Totaltiden blev 4:40.48.

Efter häng i läkartältet, mängder med vatten och sportdryck och ett svalkande dopp i poolen gled (läs haltade) vi ner till sekretariatet. 1:a plats i M25-29, otroligt nöjd och där började tankarna om Hawaii komma på riktigt. 1430 var det slot-utdelning och det var bland det grymmaste jag varit på. Sjuka kontraster när en tjej helt oväntat får sin slot på roll-down medan ettan i F18-24 kommer en halv minut för sent och storgråtandes får se sin slot gå till någon annan. Lyckan var i alla fall total när mitt namn ropades upp, men när Henke missade Kona med 59 sekunder kändes det riktigt jävligt. Visserligen har målet hela tiden varit att kvala till Las Vegas, vilket vi båda gjorde men tackade nej, men att vara så nära kändes grymt snöpligt. Tror dock att Henke är nöjd med sin prestation och med tanke på allt som kunde gått fel innan (resa, cyklar etc.) känns det som en bedrift bara att ha fullföljt loppet.

Nu blev det alltså Hawaii och jag är självklart överlycklig! Den här veckan blir det helvila för att framförallt samla mental energi, men från måndag är det hårdkörning i sex veckor. Får förhoppningsvis en del tips från Jocke och har redan snackat ut med coach Berra om simupplägget. Målsättning och tankar inför det loppet kommer, men jag ska i mål på nytt PB och jag ska ha med mig en idolbild hem med Chrissie!

Tack alla som följde oss under loppet och tack för alla gratulationer på hemmaplan!

//Valpen

Kalmar Sprint

Som ett led i toppningen inför Phillies hade jag och Henke en planerad sprint i fredags och eftersom jag ändå var på plats i Kalmar för att hetsa Perra o Staffan passade jag på att göra debut på sprintdistansen. Innan loppet hade jag en svag förhoppning om att simma på 11.15, cykla på 30.00 och springa sub 19 för att landa runt 1.03 totalt. Simningen blev riktigt tuff och att arrangörerna valt att lägga en 90-graderssväng redan efter 100 m gjorde verkligen inget bättre. Kom upp efter 11.39 och gjorde en helt ok första växling. På cykeln försökte jag verkligen uppbringa allt jag hade för dagen och lyckades också plocka en hel del placeringar ut till vändpunkten där jag låg på trettonde plats. Nöp ytterligare några cyklister på tillbakavägen och växlade ut någonstans runt tionde. Tiden på cykeln blev 26.42 (på en något kort bana) vilket var dagens bästa tid så Kicki (Cervélo från Lena) och jag verkar ha funnit varandra på allvar.

Ut på löpningen var planen att springa under 19 minuter, men benen kändes otroligt pigga och jag kunde mata på i 3.40/km för att landa löpningen på 18.12 och 59.10 totalt. Sjunde plats i seniorklassen (plus stryk av Sarwe i juniorklassen) och en åttondeplats totalt. Tack till supporten längs banan och för de coola cykelbilderna som Staffan Isacson tog!

Dagen efter hängde jag och Tompa i solstolar och fick se PB av både Perra och Staffan, samt en bra insats av SPIF-Micke som tyvärr kraschade på sista cykelvarvet och bröt nyckelbenet på fyra ställen. Perra fyrade dessutom av klubbrekord och är nu den okrönte långdistanskungen i Puppy TS. Nu laddar vi för Phillies och jag borde förmodligen ta tag i packningen eftersom det nu är mindre än 20 timmar tills planet lyfter.

Pz!

Vinn en dag med Valpen

Vinn en dag med Valpen, upplägget är egentligen rakt av snott från AC. Nu kan man då inte vinna en dag med Valpen men vi kanske ska köra något sådant framöver om intresse finnes. När viloveckan nu börjar närma sig sitt slut, träningen har börjat rulla igång och inte minst har undertecknad fått sova ut och stressa av en smula (läs börjat jobba) Men med lite mer energi kommer också mer blogginlägg så jag tänkte avlägga en liten rapport från hundgårdens boostvecka.

Först innan vi börjar, fett med respekt till Tuggarn för denna bilden. Kan i förtroende avslöja att Valpen lät hälsa att "han inte längre läser Tuggarns blogg för det är för jävla mycket cumbajaja och rökelse" vet att detta bara är en kärleksförklaring på Puppyvis till Tuggarn.

Boostveckan Vi har som ingen kan ha missat varit på vårt årliga träningsläger i Dalarna, det var andra året i år, och det innebär två riktigt tuffa kvalitetsdagar, en vilodag och sedan avslutar vi med 3 riktigt långa distansdagar. Vi brukar landa på runt 30 timmar på en boostvecka och detta är starten för sista delen i uppladdningen inför race.

Lördag Vi valde att köra Vansbro tri som första kvalitetspass, mer om det ser ni nedan, Valpen kung och Lotta drottning på plussidan, Robban bröt och undertecknad kanske skulle brutit på minussidan. Vi var lite oroliga att Classe Björling skulle tvinga alla att ha mohikan, men sympatiske Clas lät oss (även Valpens vilda frilla) komma undan.

Clas ger Puppy och Valpens page tummen upp.

Söndag På plats i Persbo, inledande sim i Borlänge simhall (Maserhallen) ett duktigt 4500m kvalitetspass där Berra verkligen hade tänjt på gränserna och lagt till världens längsta insim. Vi följde upp med löpintervaller, 3km uppvärmning och sedan 5km 04:15 fart och sedan 3km i 4-fart och avslutande två i 3:50 innan det skulle joggas ner. Var tvungen att bli av med aggressionerna från lördagen och dunkade på. Bröt mot Jocke Berggrens hederskodex (lojal mot farten) och fick "hatblicken" från Valpen som trots totalkross på lördagen inte gillade utbrytare och mumlade klassikern "get a plan - and stick to it" Problemet med samtliga i Puppy TS, undantaget möjligen Perra, är att vi endast "stick to it" när det inte finns mer krafter annars kan det lätt gå snabbare eller långsammare för den delen (med det hör verkligen inte till vanligheterna) Avslutade dagen med lagtempo 50km plus uppvärmning, det gick uppför till Grängesberg och sen gick det fort som fan hem och Perra fick kriga för att inte flyga av men var tapper så det kommer nog bli en bra cykel trots allt i Kalmar, bara han inte behöver berätta det för någon.

Grabbarna laddar för tempohoj, Perra kör stallriktig outfit med fel brallor och Valpen kör high chapp

Måndag Vilodag, fick sticka ner en snabb vända till Hufvudstaden för diverse husbestyr, suboptimalt men nödvändigt.

Tisdag Dagen inleddes med längsta cykelpasset på länge, 220km och fikastopp blev det innan vi var tillbaka 6 timmar senare. Vi fick en fin tur och stötte på en och annan Säfsing. Blandat väder men sjukt mycket bättre humör än förra året.

Ryktet gör gällande att man käkar våfflor även på touren.

Sedan skulle tisdagen avslutas med ett simpass i sjön utanför Aina och Bosse, efter lite tvekan så blev det till slut kanske veckans absolut finaste upplevelse. Ren och skär magi och marsmallows efteråt.

Onsdag Dags att bekänna färg, 30km löpning och på de i mitten skulle Perra sätta pers på halvmaran. Blev ett bra pass även om Valpen gnydde lite när farten sjönk mot 4:30 mot slutet av Perras halvmara. Soligt och fint och Valpen och jag tränade på hur vi skulle hydrera och tror väl att vi hamnat rätt. Skönt när man känner utveckling för förra året höll mina ben på att trilla av men i år gick det helt ok. Vi hade 04:36 i snitt på mitten 21 kilometerna för info. Sen var det då dags för årets längsta simpass 7,5km var upplagt i Ludvika simhall, hela kroppen värkte och det blev lite alternativt på alla håll och kanter men Perra visade gryende simform och mot eftermiddagen kände man sig ganska nöjd.

Perra återhämtar sig i Ludvika simhall

Torsdag Vi stack mot Stockholm på förmiddagen och på eftermiddagen så var det då dags för en avslutande MiniIM, Mackan (aka Smackan) mötte upp och vi avverkade ett bra pass med cirka 2000m Sim, 60km Cykel och 15km löp ute på Ekerö.

Valpen och Mackan på sista boostdagen.

Om man ska sammanfatta boostveckan så började den knackigt för egen del men det släppte allt eftersom sömnen kom ifatt. Minus för egen del är att det till viss del varit lite splittrat under senaste veckorna och även boostveckan, men det är bara att fokusera Phillies från nu. Måste också säga att jag inte var tillnärmelsevis så trött som förra året så kroppen verkar ha vant sig lite mer vid mängden träning. Vi har dessutom beslutat att till nästa ska vi utöka till en riktigt cykelvecka på våren och boostveckan ska nästa år sträcka sig över två veckor, allt i linje med utökade satsningen.

Återkommer i veckan med lite mer om Phillies och hoppas att Perra samt Noragänget delar med sig med lite inside inför Kalmar, förlåt tennisveckan för autister.

Sist men absolut inte minst en bild på Valpen så som vi gillar honom allra bäst. Ska jag vara riktigt ärlig så börjar det bli lite tråkigt att inte ha någon att snacka tri med på dagarna (Valpen kör som vanligt Finland på viloveckan efter boosten).

Hörs och ses

Ö till Ö 2010

Nästan två dygn har gått sedan jag och Rebecca korsade mållinjen på Utö och här är ett försök att samla mina intryck från Ö till Ö 2010. Starten gick 05:55 i måndags morse efter att finlandsfärjan passerat genom första simsträckan. Planen som vi snickrat på de tidigare två veckorna var enkel. Minimalistisk utrustning, snabba i- och urstigningar, korta depåstopp och genomtänkt pacing fram till den längsta löpningen på Ornö. Eftersom Bibben är den starkare simmaren i duon fick jag hålla farten i vattnet och hon fick chansen att återhämta sig lite extra. Därför lyckades vi också hålla ganska hög fart på löpningen i början och kort efter depån på Runmarö tog vi ledningen i mixedklassen. Då hade vi passerat Team Garmin Adventure från Finland och Linköpings Simidrottsförening.

Efter Runmarö bytte vi ledning med Östgötarna ett flertal gånger. De simmade snabbare än oss medan vi tog in mycket tid på löpningen. En knapp kilometer innan depån på Nämdö tog vi oss förbi igen och blev glatt överraskade när funktionärerna berättade att vi vann spurtpriset där. Två Suunto T3:or och lite kläder från Icebreaker, trevligt!

Efter Nämdö hade vi fortfarande bra harmoni och både simningen och löpningen flöt på bra. Här avancerade vi i startfältet och tog oss bland annat förbi ett tyskt och ett amerikanskt herrlag. På den tredje långsimningen fick vi åter sällskap av Linköpingsgänget, men den här gången täppte vi till luckan snabbt och orkade dessutom gå förbi. Den sista långa simningen på knappa 1000 m avverkades och när vi klättrade upp på Getskär i ledningen tänkte jag att vi nog hade hängt av dem. Vi jobbade vidare och i depån på Kymmendö (sista depån innan 17.5 km löpning) stannade vi en minut extra för att äta, dricka och fylla våra vätskeblåsor. En kort simning över till Ornö där vi för första gången kabbade ner våtdräkterna och sedan bar det av. De första kilometerna kändes riktigt bra, men efter cirka tre kilometer när stigen delade sig var plötsligt alla banmarkeringar borta. Här gjorde vi egentligen det enda misstaget under hela dagen. Istället för att plocka fram kartorna chansade vi höger vilket givetvis var fel. Resultatet blev 2 km extra löpning, cirka 15 förlorade minuter och en mental knäck. Dessutom hann Linköpingslaget ikapp och vid den här tidpunkten hatade jag livet, världen och hela Östergötland.

Som tur var tog vi oss snabbt samman och hängde på ett herrlag som fortfarande höll bra fart på löpningen. Här märkte jag att benen började säga ifrån och för att inte fullständigt gå in i väggen började jag gå i uppförsbackarna. På flacken och nedför höll vi fortfarande helt ok fart och i depån efter 11 km hade vi fått en ny lucka på över 10 minuter. Härifrån var det för mig en enda lång kamp in till målet. De sista små öarna var ruggigt kuperade och på den näst sista simningen fick jag attackkramp i höger vad. Vi löste det också och när vi klev upp på Utö och insåg att inga andra lag var inom synhåll började vi ana att det nog skulle hålla ända in i mål.

Vi joggade och gick de sista 3 km upp till målet och lyckades till och med avsluta sista hundringen in i mål löpandes. Efter 11 timmar och 32 minuters kamp kunde vi äntligen lägga oss ner på gräsmattan utanför Utö Värdshus och njuta av segern i mixedklassen i Ö till Ö 2010. Vi landade på 15:e plats totalt av cirka 80 startande lag och lyckades dessutom slå Henke och Perra (vilket i mina ögon var absolut viktigast).

Utan tvekan är Ö till Ö den mest krävande utmaningen jag någonsin genomfört och när jag direkt efter målgång fick frågan om jag kommer tillbaka nästa år var svaret minst sagt tvekande. Men precis som efter Ironman så inser man ganska snabbt små detaljer som går att förbättra och om allt klaffar med övriga tävlingar och projekt nästa år så står jag nog på startlinjen igen.

Avslutningsvis några ord om min kollega. Bibben var tvåa i Svenska Juniorcupen i triathlon den gångna säsongen och den längsta tävlingen hon tidigare genomfört var Sala Silverman förra helgen. Trots det höll hon ihop loppet på ett grymt imponerande sätt och om inte jag hade bromsat henne hade hon förmodligen varit första tjej i mål. Så efter några dagars välbehövlig vila blir det sim- och löpfokus och nästa år är det topp-10 totalt som gäller.

10.000 kronor till klubbkassan. Lördagen den 25:e september är det kräftskiva med Puppy TS. Bjuden?

NA följde upp med en kort artikel och SR P4 Örebro ringde upp Bibben för en snabb intervju (22.10 in i sändningen som började 8.00 onsdagen den 8:e september).

//Valpen

Sala Silverman 2010 - the movie

Mitt i allt kring Ö till Ö kommer här filmen från Sala Silverman 2010 där det haglade med PBn. Vi valde indietema till denna rulle, eller vi och vi, jag valde.Håll till godo

httpv://www.youtube.com/watch?v=JbICiYlkbDM

Kajalkram från Henke

Debuten avklarad!

Alright,Då har hon gjort sitt första officiella Puppypass. Vårt senaste tillskott heter Rebecca Nordblom och tävlar vanligtvis för Västerås SS och knep i år andraplatsen i svenska cupen (juniorcupen) på samma poäng som vinnaren. Hur som helst så är hon snabb som en vind i vattnet vilket för Henke innebar att han behövde gå all in för att inte bli helt avhängd i vattnen kring Stockis på söndagseftermiddagen. Rebecca kommer bilda lag med Valpen på årets ö till ö och vi tippar att de kommer bli livsfarliga i mixedklassen. En annan bra Puppyegenskap som Rebecca verkligen besitter är att det är all in som gäller och det gillar vi så klart. Tänkte bara passa på och säga VÄLKOMMEN!

Två medaljörer, Rebecca tvåa i cupen och Valpen etta i duathlon SM 2009 (motionsklass där en 13-årig kille knep bronset)

I det andra laget är det mest frågetecken för Perra som tagit en 10-dagars semester och dök upp i huvudstaden igår kväll, man kunde ana viss ångest i rösten över missade ötillö pass och säkra källor uppger att han dök upp i Vasalundshallen i morse 06.30 för ett ordentligt simpass. Är egentligen inte alls orolig för Perra då han är en maskin och får vi bara upp en bra marschfart så är jag inte ett dugg orolig. Själv så värkte armarna som efter boostveckan igår efter tre tuffa simpass i slutet av förra veckan och sen någon form av maxpulssim ihop med Valpen och Rebecca igår. Valpen klarade sig dock ifrån ordväxling av den hårdare karaktären med båtägare runt Edsviken den här gången.

Puppy TS andra lag i ÖtillÖ, snudd på en high chaparall på Henke, smutt.

På lördag har du chansen att se samtliga Puppy TS deltagare inklusive Rebecca då vi tänkte sticka upp till Sala och efteranmäla oss till Silvermannen. Det var ju vårt första ordentliga mål som triathleter förra året och om allt går enligt planen så borde det kunna förbättras en del tider. Det snackas mycket löpning i PUppy just nu, det ska förbättras ordentligt till näst år men redan i år så snackar Valpen och jag om målsättning på 1:40 på avslutande 21km löpet och skulle vi ro iland det så är det en förbättring på 20-25 min enbart på löpningen. Det kommer nog dessutom dyka upp en del andra Puppyfavoriter, vi kommer ta med oss storcoach Brögger och om ordföranden nu inte backar så finns det risk för att det blir ett stafettlag i år igen. Vädret skvallrar om 14 grader och regn så vi får se var det landar, men det ska bli kul att köra Sala igen med allt vad det innebär.

Brögger leker på mitt förra jobb!

Vet inte om Thomas, vår frände från Vasalund, dyker upp men han slog oss precis förra året och har tränat bra hela vintern och gjorde en ruskig tid i Kalmar. Ska ringa och kolla om han och Karna tänkte köra i år också.

Hepp Hepp

Mekarkväll

Igår tisdag hade vi i Puppy TS återsamling efter Kilsbergen, kommande veckor skulle organiseras plus att vi hade en liten mekarkväll ute i Stockis. Då det blir racer på Vättern så skulle dessa bl.a få ny kedja och kassett samt att vi skulle samordna avresetider mot Vättern samt övernattning hos Bjelkmars. Dessutom avhandlades nästa veckas stundande Boostvecka som kommer att gå av stapeln i Ludvika hos världens två bästa svärmödrar (pluspoäng på den?) nästa vecka. Så är du i Dalarna nästa vecka och vill köra hårt är det bara att höra av sig. Perra valde något oväntat mtb-däck till cresenten Perra fick ganska mycket hetsning för mönstret på hans nya däck som numera går under namnet MTB däcket. Men plus för bra putsning.

Valpen valde att totaljustera sina växlar med den lilla bieffekten att han inte fick till dem igen, så vi får väl se om det blir ilfart till cykelverkstaden på fredag eller om vi får ordning på det på torsdag.

Valpen är glad när han tvättar gubbracern Valpen är glad, här har han inte monterat ner växlarna i molekyler ännu.

Avslutande: - Ikväll kör vi loppet Ursvik Extreme 15km och efter det blir det 10km slingan för att få till rätt distans. Allt enligt strateg Nykvist. - Vi har fått fin respons från Kilsbergen, både för snygga dräkter och resultat. Micke, om du får upp resultaten idag så lovar vi film/foto/länklista innan helgen. Deal? - Ordföranden dök upp igår på mekakvällen då det utlovats skumpa av Valpen, men när växlarna rök brann den inne. Så efter lite häng och telefonmek så styrde Karlsson skuta hemåt, helt torr i strupen.

Ok, men då säger vi väl det.

Nedräkningen har börjat

Nu börjar det närma sig på allvar, på söndag sker tävlingsårsdebuten. Men just nu så tränas det så till den milda att det krävs en hel del planering för att hålla ihop verksamheten (läs livet), men mellan oss och Zurich ligger nu endast ytterligare 4 riktigt tuffa och 3 lite lättare toppningsveckor. Så här kommer lite reflektioner och annat smått och gott från Puppylägret.

I går, måndag, så körde vi årets första mini-IM med 40min sim, 3h cykel och 1.20 löpning. Det var början på en ruskig vecka. Vet inte hur strateg Nykvist tänkte där, mån-fred 20h träning, vilodag lördag och sen årets första tävling på söndag. Om vi nu mot all förmodan inte skulle vara den fetaste klubben på plats (vilket vi naturligtvis kommer vara) så kommer vi garanterat att vara den tröttaste. Vi kommer under veckan "bygga" Kilsbergen här på bloggen, som den gode Jihde hade sagt.

Här kommer en fråga till våra lite mer rutinerade läsare, är "fartlek" vedertaget på cykel? För igår så var Perra mer än lovligt trött när Valpen valde att växla mellan att trycka stenhårt i 45km/h och sedan ligga och löka i 30km/h, jag antar att han försökte köra fartlek, eller bara har problem med paceingen.

Max i uppsala, mums! Henke och Valpen hänger på Max i Uppsala under distancykeln.

Även i Puppy så är det rakade ben som gäller, undertecknad sköter på samma sätt som cykelputsningen, dvs prickfritt. Valpen kör oftast välputsat men varvar med stubb, men när det kommer till Perra så har han inte anammat rakningen, dvs blank nej från frun i huset. Vi får se om Perra kommer bryta sig loss, vi har ju både boost veckan och Zurichveckan på oss att få Perra att ta tillbaka rätten till sin egen kropp ;-)

När vi ändå är inne på Perra så var det riktig dödsångest på Perra när han stoppade i huvudet i det kanske 14-15 gradiga vattnet i Stockis (saltsjön) Perra som inte var med under "de kalla" månaderna på simmet förra året vande sig dock snabbt efter kallduschen. Men första 2-5 minuterna när man inte vet år vilket håll man simmar eller om man fått hjärtinfarkt när överkroppen drar ihop sig. Det är kärlek det.

Vi börjar bli oroliga att ordföranden inte ska leverera tryckta dräkter till Kilsbergen, vi har ju bara haft dem i två månader, men troligen så kommer våra transfers på torsdag. Det är aldrig fel att skicka ett uppmuntrande sms eller mail på pelle@puppyts.se till ordföranden.

Vi väntar dessutom på våra nya tryckta badmössor som skulle levereras i slutet på maj, vi hoppas att fenwalter får iväg dem innan helgen. Annars står han i princip endast för leverans av osköna simglas (ja förutom lite fenor och paddlar som varit bra förstås)

Puppy TS hade ingen deltagare i Stockholmsmaran, Micke som dras med en knäskada fick ställa in. I väntan på lite info från (spif-)Micke kolla in coola Petra Månsson som bloggar på SVD.

Vi hörs senare i veckan

Hjälmaren runt, nr 2

Efter lite fördröjning kommer här en liten videodagbok från Henke och Johans utflykt till Örebro och Hjälmaren runt föregående helg. Eftersom vårt supportteam inte valde att prioritera ett blåsigt och kallt Örebro så blev det inga cykelbilder men vi hade på denna tävling hårt fokus på mat innan och under racet. Håll till godo

httpv://www.youtube.com/watch?v=M7nTeD8XXLU

Bra skit!

Här kommer lite inför helgen och grejor från veckan som innehållit en del mycket bra skit! Imorgon lördag kommer Puppy TS ha två representanter på Hjälmaren runt, det är Henke och Valpen som ikväll sticker till Örebro (aka Örat). Så det blir till att plocka av tempostyrer, putsa till benen och damma av Scotten innan avresa. Det vankas tydligen skitväder så det blir en folkfest av rang, ryktet säger ju dessutom att det bjuds på varmkorv i depåerna.

Det var för att känna lite på Scotten (gubbracern) som den fick rulla på torsdagens kvalitetcykel, Perra körde P2a. Som vanligt uttryckte Valpen att benen var sega och att idag skulle det minsann gå långsamt, sen var dealen att man inte skulle ligga något i tempobågen (vi körde cykelintervaller på onsdagen med P2orna) men så blev det såklart inte. För det grillades din jävel, med Valpen i konstant tempoställning, på hemvägen. Vet inte vad det var som var problemet men arg var han också.

Den enskilt största händelsen i veckan var att ordförande Karlsson hängde med på sitt första cykelpass, allt för att inte komma helt oförberedd till Kilsbergen. Han såg lite krokig ut på hemvägen men han skrapade nog ihop en 45-50km i onsdags kväll.

Så här het var Karlsson när det skulle cyklas.

Det har varit lite av radiotystnad kring Spifmicke och jag kommer knappt ihåg när jag såg honom senast men enligt Valpen så tränar han på och har fortfarande siktet inställt på Kalmar. Vi hoppas få en liten rapport från Micke inom kort.

Perra har efter nedkomsten tagit sig tillbaka i träning om en lite mindre omfattning men från nästa vecka lär det vara som vanligt igen, förutom att han nog kommer vara lite tröttare emellanåt på morgnarna. Men i morse var han het på armsimmet trots att de små paddlarna åkte på. 50x50m med paddlar är en sjukt skön serie.

Fick i torsdag min Cervelopiké från Lena, se dagens bilden till höger, fick glada tillrop från chefen när jag gled in på morgonen men frun i huset var helt oförstående.

Det alltid aktuella ämnet kost har nu återigen fått lite ny fart. Train low - compete high var fram till Valpens sjukdomsperiod ett hett ämne och kördes hårt i delar av Puppy men fick sig en liten törn efter det. Men i nuläget finns det tre läger i Puppy TS gällande kosten, ett per person, men för egen del ska det inte in enda snabb kolhydrat imorgon.

Om man vill ha lite lästips till helgen så kolla här Jonas Coltings numera klassiska artikel från RW Bengt Saltin - The master Marks daily apple Karin Tri - RW bloggare

Avslutningsvis vill jag som vanligt sticka in med ett litet musikinlägg och slå ett slag för Lady GaGa som gigar i huvudstaden fredag och lördag. Har ni möjlighet att efter Hjälmaren runt se detta geni ta chansen. Man avfärdar ofta GaGa som produkt likt Brittan eller någon av idolmupparna, men oj vad fel man tar då. Joanne som hon annars kallas har ju som (kanske) bekant skrivit till flera artister innan hon slog igenom (Brittan, Akon, Pussycat dolls mm) när man ser detta från klipp från magiska Cherrythreehouse Tv så framgår det väldigt tydligt att GaGa är vad min gode vän Knorrtumme kallar ett A-barn. Att hon sen, likt Henke och Jokern, är torsk på Bowie gör ju bara att man bekräftar A-barns teorin.

httpv://www.youtube.com/watch?v=cSO27ZqpM0Y

Brukar ni inte kolla runt på cherrythreehouse gör en slagning på youtube så får ni se en skattkammare utan dess like, både Robyn och Feist har några sköna spår där. Trevlig helg på er därute.

Trevlig helg!

Fredag, fortfarande vilovecka, Valpen hittills frisk, glad och relativt harmonisk. Faktiskt så till den milda grad att han helt enkelt pratade trevligt med en motionssimmare som hängde på vår del av poolen och LÄT HONOM SIMMA KVAR. Men när killen med långa armarna dök i, då var det den vanliga Valpen tillbaka. Perra var som ett åskmoln efter dagens simtest och slog jägarhårt i kaklet tills han blev upplyst om att han visst sänkt sig, bara att grävlingen (jävligt hydro grävling) från Växjö lyckats putsa 1 minut på gamla tiden. Han ligger och lurar den där Perra.

Samtliga tester i veckan har gått bra, vi fortsätter sänka oss (eftersom Valpen fortfarande mörkar dagboken så vet vi inte 100% med honom) på MAF-testerna (löp) och simtesterna. Liten miss från min sida på löpet igår dock men ändå cirka 2 min snabbare än februari. Från nästa vecka kommer vi dessutom köra timetrial på cykeln en gång per vecka, det kan bli hets det mina vänner.

Kanske dyker upp en liten testsammanställning innan Zurich, om Valpen vågar släppa sina värden dvs, kanske inte är bra för återhämtningen. Vad vet jag?

Det är nu en relativt harmonisk kärna som laddar för nya 4 veckor innan vi börjar allvaret (block 3) 23 maj. På söndag cyklar vi långt med tidig start från Stockis så är du sugen på att hänga på så kör vi mot Vallentuna, hör av er till henke@puppyts.se.

Innan helgen tänkte vi bjucka på denna magiska bild. Man säger ju ofta att en bild säger mer än 1000 ord och det är det väl inget snack om här. Jag kan inte säga hur hårt jag diggar den här bilden, och bruden på bilden, så när man får den här i inboxen kan man ju inte låta bli att lägga upp den här.

Info: Den coola bruden på bilden är Lena på Lewa sport, kan inte nog credda att hon skickade över bilden. Lena du är bäst, hoppas du får en grym helg! Den coola cykeln på bilden är en Cervelo P3 med feta rims och lite annat påhäng.

Kram och trevlig helg på er

ps. Kanske kommer upp ett smakprov från dagens fotosession till block 2 filmen under helgen om ni har tur ds.

Vår Lisa!

Då var vi tillbaka med fjärde inlägget i serien som vi valt att kalla "Down with Puppy". När urdoktoranden Friel är avklarad är vi tillbaka på svenska. Idén är enkel, vi har kontaktat ett antal personer som inspirerat oss i vår satsning. En annan förutsättning är att de är det vi kallar "Puppymaterial", det vill säga har något som gör att vi tror att de skulle passa in i Puppy eller besitter en egenskap som vi i Puppy värdesätter högt. Kort och gått personer som är nere med Puppy. Tidigare personer som avverkats i serien hittar ni till höger!

Då kör vi väl ingång! Personen som vi släpper som vår marsfavorit är synnerligen aktuell, på lördag ställer hon sig återigen på starten för säsongens första tävling i VÄRLDSMÄSTERSKAPSSERIEN och inget annat. Den här tjejen är en otrolig Puppyfavorit, hon har psyke, humor och instinkt som vilken som helst av kärnmedlemmarna i Puppy, hur det är med hybrisen vågar jag inte uttala mig om men när hon säger att det ska bli vinst så blir det oftast så. Under januari gjorde hon en träning med Puppykillarna och det sänkte inte direkt hennes status. Mina damer och herrar, vi ger er Lisa Nordén eller rättare sagt vår Lisa!

Lisa Norden Triathlon.jpg

Perra och Valpen hänger med Lisa, har ni också svårt att sluta kolla in Valpen frilla?

Grundfakta: Namn: Lisa Nordén Födelseår: 1984 Tävlar för klubb: Kristianstads Triathlon klubb och Asics Team Witten Träningstimmar/vecka: 20-30

Några snabba! 1. Australien eller Sverige? Australien… 2. Förebild? Min mamma… 3. Bob Hund eller Peps Persson? Peps 4. Bästa filmcitatet? 5. Ogillar? Lata människor 6. Kalmar eller Kona? Kona (Kanske har anmanat Puppy TS motto att ska man köra Kalmar ska det gå under 8h som numera har blivit under 9h) 7. Motto? Pain is weakness leaving the body 8. Bästa triathlonupplevelsen? Första Världskupps vinsten i Lorient 9. Rött eller blått? Blått 10. Puppy TS eller Stockholmspolisens IF? Puppy TS såklart! (det var väl ingen som på allvar trodde att Lisa skulle vara nere med Spif! Reds anm.)

Först och främst, hur känns det att vara inspirationskälla och utvald som en av de stora Puppybeskyddarna?

Det är en oerhörd ära och ger en ansvarskänsla som jag ännu inte riktigt vet hur jag skall kunna klara av att leva upp till. Det ger ju helt klart en boost i min satsning och känns kunna vara det som kommer att skilja agnarna från vetet, the Moffats från Norden nästa säsong. (Det är lite det här vi menar med Puppymaterial! Reds anm.)

Lisa_Norden_kenya1.jpg

Lisa hänger i Kenya med Puppythischa, skulle det vara ytterligare någon som är Puppymaterial på denna bilden så är det möjligen den mycket stora konungen som gör flygplanet inne i minibussen.

Vi har som vi säker sagt haft dig som inspiratör för du verkar ha ett genuint Puppy psyke, dvs går det inte riktigt som man vill så är det bara att träna hårdare och längre. Hur resonerar du kring detta? Teknik kontra psyke, finns det egentligen någon motsättning?

Om det bara handlar om att träna hårt och mycket hade jag redan varit världsmästare idag. Tyvärr har jag tvingats inse att triathlon handlar mycket om detaljer, teknik och hjärna. Ibland går det till och med lättare om man inte tar i så mycket, gäller särskilt simningen då. Att tävla och träna smart är det som skiljer medelmåttorna från världstoppen. Detta innebär i och för sig inget annat än när tekniken väl sitter så kör man på kroppen tills den faller i bitar(eller helst lite strax innan…)

Vi har haft frisyr som ett av våra teman med några andra down with Puppy personer, om du måste välja, Valpens vågiga frisyr (du får fantisera om hur den ser ut med slingor) eller Björlings aggressiva mohikan?

Hahaha, måste nog välja Valpen då. Möjligheterna med lite längre hår är ju många fler, samt så ger det ju ett naturligt solskydd för långa löppass i solen. Man skulle säkert också kunna förvandla den till en lätt saltstylad aussie surf look utan större svårigheter… Snaggat är snyggast på amerikanska krigsfilmer basta. (Valpen krossar Björling i frisyr iaf, det är stort. Red anm.)

Om du skulle ge tre snabba råd till någon som ska genomföra sin första Ironman, vilka skulle det vara?

Med tanke på min gedigna erfarenhet av Ironman är jag ju jag helt klart inte personen att fråga… Skulle jag däremot dra till med några gissningar hade detta varit att: 1. träna mycket och länge… 2. lägga upp en ”matstrategi” på förhand och helst provköra denna i skarp läge (t.ex. halv IM eller längre träningspass). Har hört att varken bonkning eller att spy upp gel i vägkanten är särskilt trevligt. 3. Komma ihåg att sätta på reflexerna på löplinnet! (det kan ta längre tid än beräknat..)

Säsongen 2009 slutade med, bland annat Silver i Världscupen. Vilka är huvudmålen för kommande säsong och hur ser upplägget ut?

Uhum(harkling) …silver i Världsmästerskapsserien vart det faktiskt om man skall märka ord… (Märka ord är inte oviktigt Reds anm.) Det bästa med ett silver är ju att det finns fler saker att uppnå och fler titlar att vinna innan OS i London kommer upp på programmet . Mitt hemliga vapen skall bli löpningen, vilket om allt går som beräknat, skall lyftas ett par nivåer till nästa säsong. Upplägget börjar här i Kenya där jag försöker lära från de bästa. Sedan bär det av ner till Australien för vinterns slit träningen följt av ännu ett år ute på Världskupps banorna. Jag kommer att springa mer landsvägslopp och även en del på bana för att förbättra detaljer som taktik, fartändringar och snabbhet. Målet för 2010 blir ju givetvis att uppgradera silvret till ett guld och få höra nationalsången spelas i Budapest(finalen).

Klipp när Lisa Vinner LA Tri httpv://www.youtube.com/watch?v=lmVUg8OG2q4

Om du nu skulle få ledigt för att komma på idrottsgalan (och såklart ta hem priset) i januari och du skulle göra en rangordning på följande påstående hur skulle den se ut? (Lisa fick lite olika påståenden och rankade enligt nedan, ganska otroligt så vann inte Lisa något pris men det blev en träning med Puppy. Reds anm.) 2. Då skulle jag lätt göra en träning med de trevliga killarna i Puppy TS (Check, Reds anm) 4. Då skulle jag lätt göra en robinssonrobban och dyka upp i blå kroppsmålning och svälja priset innan jag flyr av scenen. (En lite oväntad andraplats? Reds anm) 3. Tacka killarna i klubben på Puppy TS för deras stöd i ditt tacktal och avsluta med att det är kul att triathlon riktar sig till alla. 1. Då skulle jag klä mig i en fin galaklänning och ta en skön fylla utan coachens vetskap.

Det pågår en omröstning på Puppys hemsida om vem Valpen skall gå på date med under 2010, vem skulle du välja? Gärna en kort motivering.

1) Tessan Alshammar 2) Lisa Nordén (det är ok att rösta på sig själv) 3) Charlotte Kalla 4) Ingen, han borde fokusera på träningen! 5, Trevliga nakenfarbrorn på simhallen

Okej, det här beror ju mest på valpens målsättningar för nästa år. Om de är höga hade jag helt klart rekommenderat alt. nummer 4. Det är effektivt (talar av egen erfarenhet) men också hyffsat tråkigt till snudd på dötrist. Kalla skulle aldrig komma närmare än tre meter och bära munskydd under daten (man vet ju hur lätt skidåkare blir förkylda), en annan är ju aldrig hemma och nakenfarbrorn(?!) låter lite väl mycket tysk hobby triathlet… så då återstår väl Tessan. Hon skulle ju också kunna ge ut lite bra simtips samtidigt. (Tessan plockar hem segern enligt Lisa men vi hade ju hoppats att det skulle slå lite gnistor under januariträningen så att vi kunde komma och hälsa på i Australien nästa år Reds anm)

Tack Lisa, du är vår favorittriathlet! Kolla in Lisas Nordéns hemsida

Avslutningsvis ett klipp från London 2009 när Lisa hämtar hem silvermedaljen och bestämmer sig att bli en bättre löpare 2010. httpv://www.youtube.com/watch?v=A2phELds61o

Cykeldebut

I söndags var det en stor dag, inte bara för att Perra fyllde år utan för det var även dags för cykeldebut! Lördagen spenderades i bilen runt om hela norra Stockholm för att hitta bra landsvägar där vår scottracers skulle kunna rulla. Efter ett gäng timmar i bilen, med tvivelaktig luft, så var det dock klart. Vi skulle starta från Kullakorset och rulla upp förbi Åkersberga och vidare mot Norrtälje, lite av en klassiker utan att Valpen visste om det. 06:00 söndag morgon (sjukt jag vet) hämtades Valpen upp i Sumpan, det gällde ju att hinna avverka goda 4 timmar innan det var dags för kalas inne hos Perra, samling 12:00 var ju inte den trimässigaste tiden men trots det så tänkte vi inte strunta i distanscykeln. Tempen i bilen visade minus 2 när vi hoppade ur men vi rullade försiktigt iväg på debutturen, först lite skakigt men sen släppte det på fint. Så här laddad var Valpen innan start! Sköna snödrivor!

Första 5 milen rullade på bra sen small det till och första punkteringen var ett faktum. När slangen var bytt och däcket pumpat så vände vi hemåt igen med blå fingrar. Valpen som snackat om hur jävla grym han ska bli på pacing dundrade på med allt som fanns att uppbringa på hemvägen och med tunga ben fick man försöka bita sig fast bäst det gick.

Årets första punka!

Vi fyllde på med kaffe och en cheeseburgare på donken (vilken favvis det är för tjockisarna!) i Åkersberga innan haglet började och när vi fått upp cyklarna på taket var det full snöstorm, när fan ska det bli vår på allvar?, när vi rattade in mot Perras kalas. Vi fick ihop 110km på årets första utepass så det får väl anses som godkänt så nu är det bara att ladda för nästa helg! Det ska ju faktiskt köras några cykeltävlingar innan trisäsongen drar igång så det är sjukt skönt, trainer tär hårt på själen, att vara igång utomhus.

Lite kommentarer och analyser av helgen och veckan som snart är slut.

Perra verkar ha hängt för mycket med Puppykillarna för innan var han en fin kille men på kalaset senast så haglade uthängningarna över Puppys medlemmar, äntligen! Att Valpen sen kan äta omänskliga mängder tårta är ju bara härligt.

NJ 99, det som började så fint har nu havererat och består nu endast av en medlem men vi letar förbrilt efter ersättare, Anna?. Undrar om det var för att Valpen berättade att det var "typ världens tuffaste endagstävling" eller att Krister avverkat 50 crawl och ett bicepspass sedan december som var orsaken till avhoppet?

Onsdagen tur till Lena i Motala bjuckade på fortkörningsböter i centrala Motala, ingen fest det inte. Men det glömde man ju snabbt efter lite häng med Lena, hon är för härlig, sen att Anders och Jörgen chefar nere i källaren gör det hela inte direkt sämre. Det blev dessutom lite feta rims som åkte med hem i bilen, med den fina rabatten så blev det väl plus minus noll med böterna. Men fan va fort det kommer gå med nya HED JET 600!

Blå däck måste vara hetast till blåa P2an, Valpen valde töntiga gråa däck!

I måndags avverkades rekordlångt löppass för Henke och Valpen, 28km löptes som avslutning på ett tre dagar magiskt långt distansblock. Smutt som fan, det bästa är det hatet som kommer fram från de mörka djupen efter 2:20 löpning, kan vara värt att testa. Att vi sprang på vår senaste medlem var ju trevligt att hon sedan kommenterade det med, "Valpen kände jag ju igen men den andra killen med mössan neddragen såg ju riktigt lätt ut, var det Perra?" Nej du min goda Anna, det var Henke! Just det! Såg lätt ut, vet inte riktigt hur jag ska beskriva hur upprymd jag blev av detta. Har sveriges fetaste trikillar gått och blivit lätta? Nä! troligen inte, men lite har väl träningen gett sen sköter hybrisen resten, men tack!

Paleon är nu tagen till nya höjder. Problemet är just nu att ingen vill vara i stage 5 (inte i anslutning till träning) för där får man "inte äta ett skit av det som är gott" så räkna med att det kommer tränas flitigt framöver så man får käka carbs!

Kör en extravecka med hårdkörning när Perra och Valpen tar vilovecka pga semester nästa vecka. Trots fina erbjudande från cykelguru Petrusson så blir nog ingen cykel med. Kommer bli fint med lite sol (plus sim och löp) men mest sol och avkoppling. Tänkte därför köra med Bröggers gäng, kolla in deras sida. om du bor norr om stan, men det får bli hårdkörning på egen hand ikväll.

Som vanligt så dök det upp mer efter vägen, hoppas ni pallade läsa igenom. Imorgon kör vi löptest! Kram och sånt!

Samtycke

Enligt min säkra poliskälla så finns det inget "samtycke till misshandel" men ibland är hon inte helt pålitlig för förutom mitt samtycke så fick Micke även betalt. Trots det så gick jag därifrån lite mer bredbent och med mer ont i ryggen än när jag kom dit. Det är ju som bekant vilovecka och det brukar innebära att både jag och Valpen justeras av vår kiropraktor Micke, som troligen tycker jag är värsta fjollan som gnäller och bölar så fort han börjar dra och slita lite. Men fan va bra det blir, ett dygn brukar det ta innan den där överkörda känslan försvinner men sen jävlar kan man springa.

Vi har fortfarande inte riktigt landat vilken kostlinje vi ska hålla, Valpen blev lite nervös när Racing weight landade hemma i brevlådan och tyckte att han skulle käka mer carbs, men jag är inte riktigt med på det spåret men vi har ju laddat på med ca 15h träning per vecka senaste tre veckorna men vi håller på och utreder. Får återkomma om denna!

Inga jävla 100 grammare här inte, och mintkrokant ska det vara på viloveckan! Det kan ingen ändra på.

Jag får ofta kommentaren, jag trodde ni hade vilovecka, när man säger att man ska iväg och köra så för ordningens skulle så kan jag berätta att vilovecka inte innebär soffläge och chips (även om det finns inslag även av detta) utan vi plockar bort tempopassen men behåller distanspassen och landar till slut ändå på 5 pass varav 2 är tester. Men det som är så magiskt smutt med vilovecka är sovmorgon, denna vecka blir det endast ett morgonpass vilket innebär att klockan ringer 06.55 största delen av veckan, kan inte fatta att de 1.25 kan kännas som ett halvt dygn. Så i morse blev det hockeytittande i sängen efter intag av omelett till frulle.

Ikväll blir det således MAF test, senaste testet gav 4:35min/km tempo runt en sjukt hal och snöig Råstarunda. För min och Perra del har vi förbättrat oss alla test medans Valpen inte har fullföljt ett MAF test sedan november förra året om jag inte missminner mig. Bäst när det gäller? eller bara olyckligt frånvarande när det är test? Ni får avgöra.

Lite andra nyheter Doktoranderna Valpen och Perra verkar ha någon intern match om vem som kan skriva minst ord i den dagliga mailkonversationen om allt från kvällens starttid till någon skön länk med trifakta. De är fina grabbarna men ibland när FC Z Tore känns som ett socialt geni så får man hojta till.

Suunton, kör T6C, fick underkänt av klockmästaren efter provtryckning så nu är en ny på väg så det blev att jaga rätt på ordföranden och sno tillbaka den utlånade gamla polarklockan. Den var inte helt utsliten kan jag meddela, men ordföranden låter hälsa att han är på gång att börja köra.

Suunton sitter som smäck till kostymen! Vi får se vad Polaren kan göra!

Vi ligger i pipeline för att göra laktaströskel och maxtest, hur fan ska det sluta? Återkommer definitivt på denna.

Under tisdagens umgänge lyckades Valpen och Henke smälla i sig ordförandens sista chipspåse (på 2 min) och stämningen blev snudd på hotfull innan chokladen kom fram. Behöver jag säga att hungern som går utanpå allt annat, den gamle vännen, är tillbaka. Tur man har kylen på jobbet fullproppad med Paleomellis, frukt och russin annars finns risk att ytterligare medarbetare fått sig en avhyvling för vara riktigt hungrig är fan inget roligt eller bra för den delen.

Avslutar med ett citat från Tanja Djelevics blogg, tycker att det är fint och passar in på oss killar i Puppy. Kanske inte Perra då som egentligen är lite för "liten" för att få vara med.

"Extrakilon betyder längre livslängd! Både jättesmala och väldigt överviktiga människor har en högre risk for sjukdomar och kortare livslängd. Det säger en studie i Journal of the American Medical Association. De människor som visat sig ha längst livslängd ar de som ar lite överviktiga. Lite fluff skadar absolut inte, snarare tvärtom- det är mysigt!"

Just det! Mysigt var ordet.

Tanja hittar ni annars här!

Lite om veckan och så!

Tänkte bara kort förtydliga vissa saker plus lite om veckan. När man läser Perras föregående inlägg kan man lätt förledas att tro att vi är längdskidfreaks och så är verkligen inte fallet för undertecknad. Blir lätt sömnig av alla politiskt korrekta skidåkare som vägrar sticka ut, att de sen är supertrevliga supertalanger plus att de tränat hårt är väl det trevligt men riktigt långt från att fånga mitt intresse. Det är väl lite samma sak som med han den korte höjdhopparen som tror att det handlar om att hoppa flest hopp i höjdhopp, superduktig men man blir sömnig.

Det som däremot fångar mitt intresse (för det handlar såklart om mina synpunkter) när det gäller vinterOS eller annan idrott är när man visar på att man presterar eller har en riktigt fet vinnarskalle, typ Anja eller när Foppa tjurar, sen hur det framkommer är mindre viktigt men det syns direkt och då menar jag inte som han pajjasen som är ihop med Kluft (kommer inte ihåg namnet) Annars så krävs det någon idrott som faktiskt är kul att kolla på typ hockey (man är ju i grund och botten lat lagidrottare).

Tanken att man ska sitta i ring och sjunga cumbajaja funkar inte riktigt för mig, det handlar för fan om att prestera, eller?

Vi i Puppy har utåt sett hela skalan från politiskt korrekte Perra till "humanisten" Valpen som verkligen bjuder på fuck of mentalitet när det behövs. Men, det är nu säcken ska knytas ihop, det som förenar oss är att vi verkligen hatar att förlora sen visar vi det utåt på olika sätt, men även Perra tjurar i två dagar för ett dåligt testresultat i poolen eller spåret, han skulle bara inte såga allt och alla i en tv-intervju. Hur Valpen skulle agera kan vi bara sia om . Så i Puppy får man både och men vi hoppas så klart kunna sprida lite glädje och underhållning och inte bara VO2max kurvor på vår blogg, sen måste vi ju dessutom träna som fan för att kunna backa vårt trashtalk.

Så för att få lite mer underhållning ska ju micken såklart sitta på Bergren (han kan snacka den pajjasen) inte under näsan på någon politisk korrekt skidåkare med bössa på ryggen. För er som inte fattade liknelsen med Emil Berggren klicka här.

Valpens nya bandana!

Så Aina, vår trogna läsare gud vad vi gillar dig, men som svar till din kommentar. Valpen kommer aldrig att önska en motståndare, för medtävlande finns bara i teorin, lycka till innan ett race. Om han nu skulle göra det i Zurich lovar jag att käka upp hans nya flamesberydda bandana. Däremot så ser jag framför mig hur Valpen, som är duglig på gitarr, sitter hemma hos Babben endast iklädd pulsband, sjunger, spelar och kanske mumsar på en påse gifflar.

Jag flöt ut lite där så det blir inte så mycket om veckan men lite kort.

Vi har fått våra bars och gel från PowerBar så att vi ska vara väl förberedda när vi kommer till Zurich då PowerBar hårdsponsrar samtliga IM event. Det blev inte direkt huggsexa om banan/jordgubbs gelen, men ikväll vet man att det blir gel istället för lördagsgodis här hemma.

Här var det bars!

Vi tog ett gemensamt beslut att inte starta en beaf med en av våra leverantörer av material trots snålt uppträdande och total avsaknad av servicemind.

Den ökade dosen träning har verkligen satt sina spår, så efter tre veckor med 15h mer mängd än de föregående 12 veckorna så känns vilovecka verkligen behövligt.

Jag var och sprang intervaller på Forsgrenska badet på medis igår och såg en snubbe ligga i bröstsimställning men simmade ändå baklänges, det är sånt som gör att man blir glad. Oj vad jag ska testa det nästa uppvärmning.

Har funderat på hur det skulle se ut om man gick till jobbet i sådana där höga letsdancebrallor, men har beslutat att hålla käften om det för det var inte så många år sedan man hårddissade alla i löpartights och nu är man fast i träsket. Men innebandylängd på tightsen där drar iaf jag gränsen.

Det kommer en down with puppy även i februari när doktoranderna Perra och Valpen kommit till skott.

Nu när Perra har inhandlat mer borglig bil så känns det inte alls bra att veta att det snart är sista gången man åker i go-carten. Vi brukar tränga in oss in den, Valpen sitter alltid bak.

Snart har go-carten gjort sin sista resa, och gud vad vi gillar den.

Slutligen så vill jag tipsa om en ruskigt bra blogg som på många sätt stöder min teori om vad som fångar iaf mitt intresse, läs Selvincoachade Klebergs blogg.