Gott nytt år - mot 2012

Aight,Snart dags för 2012 och här kommer en glad hälsning från hundgården.

Årets sista pass avklarat, 15k snabbdistans med 10k i mitten på kuperade slingan vid skidbacken på Ekerö, pulsen svarade så där men benen verkar har kommit tillbaka. Andra saker på plussidan var att jag körde i Valpen snodda Craftkallingar och mellandagsmagen svarade ypperligt på snabbdistansen.

Det är snart dags för middag men jag tycker att det känns viktigt att snabbt kommentera 2011 det var,

- andra året då jag och Valpen var och nosade på 500 timmars träning på årsbasis, glöm inte hur vi såg ut 2009, dags att skruva upp den 10-20% under 2012 för att kunna gå ner mot 9:30, det verkar iaf vara vad statistiken säger. Upplägg kommer.

- så klart året då Puppy TS skickade sin första medlem till Kona, MAGISKT STOR är han Valpen. Valpen Valpen steker i Phillies.

- första tävlingen utanför Europa, det var en mäktig tripp vi till Phillies, jag är sugen på att sticka igen men Valpen verkar tveksam. Har ni möjlighet, tveka inte, kommer aldrig att glömma den resan.

- året då vi hade en medlem ner mot 10 timmar, 2012 hoppas vi ha i alla fall 3. Perra gjorde en bra insats i Kalmar och i diverse Ultralopp under året. Träningstimmar och upplägg kör Bjelkis för tillfället stormörken på men vi håller tummarna för blogginlägget "min träning 2011" Nya outfiten. Het? Jo då Perra med cool cykeloutfit.

- vi hade tre lag på ÖtillÖ, jag och Perra gjorde en likvärdig insat med förra året trots magkramper i 10 timmar, brudarna tog sig upp på pallen och Lotta och Robban gjorde en heroisk insats så som dagen utvecklade sig. Skulle tro att vi blir minst 3 lag 2012. 2011-09-04 14.13.33.jpg Puppy TS crew på båten till Sandhamn.

- året då Puppy TS var tvungna att skaffa bank-giro för att Lotta drog in så mycket prispengar. Lotta är lätt vår bästa och mest meriterade triathlet och kanske en av de trevligaste i Puppy TS dessutom. Kul att ni är med Norasektionen.

- vår klubb växte och vi hittade formerna för hur vi ska fungera. Vi hade massor med grymma äventyr och är det något som kommer eskalera under 2012 så är det just äventyr. Ekerö international aquathon Bilden är från Puppy TS slutna uttagningstävling till stafettlaget, nästa år kan det bli bra strid.

Hoppas ni haft ett bra år och att nästa blir ännu bättre. Som avslutning kan sägas att ordföranden ingått ett vad om viktnedgång 2012, den kan bli festlig med tanke på tendenserna att allt urartar när det kommer till Puppy TS. Hörs 2012

Lite summering innan ÖtillÖ

Aight,Sitter på ett, för oss i ironiska generationen klassiskt, hotell där enligt vissa utsagor Kekke och Raimo designat badrummen. Gjorde idag debut på cykeln efter tre veckor, blev en skön tur utmed havet på coola hojjar från Ride With Style. Jag är så klart med mästerfotografen som assistent och hojjarna ska med som rekvisita på morgondagens gig. När vi var ute och rullade idag försökte hon faktiskt att sticka när det började gå uppför men den utbrytningen hämtades lätt in.

Anna gör cykeldebut

Det är tre veckor sedan vi körde i Phillies, kastades rakt in i torktumlaren (fett med jobb och husstrul) när vi kom tillbaka till Sverige men nu har det blivit lite tid för reflektion, har hunnit sätta igång med sista filmen dessutom. Snabb summering. Fantastisk resa med Valpen, vi är som humle och dumle när vi är ute och reser, annars också kanske. Magiskt arrangemang och resmål, skönt att få känna sig som rockstjärna (läs pro), vet inte hur många bilder vi fick posera på men det var inte få. Bra boende och massor med erfarenheter och kontakter till kommande abroadtävlingar för det kommer det garanterat bli fler av.

Om racet: Simmade långt sämre än plan, vilket var lite konstigt eftersom simmet känts hur bra som helst sen vi kom hem men det har nog något med vattenläget att göra (utan våtdräkt), men det finns det redan en plan för att åtgärda, ska gå upp med en bättre grupp till T1 på samtliga tävlingar nästa år. Ord!

Höll mig i skinnet som fan på cykeln och gick på otroligt mycket lägre ansträngning än vad jag brukar, ändå tog jag säkert 50 placeringar på cykeln, hängde på stekiga Schweizaren Sandor någon kilometer i ösregnet men höll mig sedan till min plan. Trodde Valpen skulle gå ikapp tidigt men inte ens det skulle rubba min plan att ta det lugnt för att ha krut ut på löpet, glad och nöjd med att det lyckades trots adrenalin som sprutade. Cykel gick enligt plan men känslan var att kroppen inte alls var lika toppad som i Zurich, har lite tankar kring detta men det får komma i ett längre inlägg.

Kämpar mot värmen i the ricecooker!

Löpet var varmt, höll ihop bra i 15k innan Valpen fick lite lucka. Kul och skönt att vi kunde gå ihop så länge, tror vi båda hade nytta av det. Förutom att benen tog slut 2k för tidigt så var löpet enligt plan. Är nöjd med genomförandet och att jag hade möjligheten att åka till Vegas (VM 70.3) men också lika nöjd att jag valde att stanna hemma med tanke på hur det känts i kroppen sista tre veckorna. Men det finns mycket att arbeta på till nästa år och det börjar man redan bli taggad för. Börjar dras upp planer redan, ska försöka få klart mitt husbygge så att vår nya fritidsgård och bas blir klar så att vi kan starta upp på nytt, sen hoppas jag att det ska ge lite mer lugn och stabilitet så klart.

Tack till Måns och Ricoh för stöd och för att jag sprang runt i snyggaste outfitten på hela Filippinerna.

Sist men inte minst så är jag så klart ruskigt glad för Valpens skull och jag hoppas på personlig hälsning från Crissie.

Men nu är det dags för ÖtillÖ mina vänner sen lite transition och handboll. Nytt inlägg om ÖtillÖ kommer imorgon var bara tvungen att stänga Phillies innan vi tar nästa steg.

Check?

Cobra Ironman 70.3

Här är några rader om söndagens lopp. Vaknade 0315 på racemorgonen, käkade en snabb frukost och hoppade på bussen ut till tävlingsområdet. Cykel, T1- och T2-bags var redan incheckade och min 50-punktsplan (Perra skulle vara sjukt imponerad) var avprickad. Hade sovit ganska dåligt och var rätt nervös på hur formen egentligen var. Väl framme blev vi märkta med nummer, riggade gels och dryck på cykeln och gick ner mot simstarten. Först startade proffsklasserna, fem minuter senare stack Henke och övriga i män 30-49 iväg och 0620 var det dags för min AG. Trängde mig längst fram i startfållan och fick en ruskigt bra start, kanske den bästa jag någonsin haft i ett lopp, och de första två-trehundra meterna hade jag helt fritt vatten och kunde verkligen hitta en bra rytm. Därefter blev simningen rätt stökig då vi kom ikapp de sämsta simmarna från vågen innan. Tyckte ändå att jag hittade en bra linje och kom upp ur vattnet efter 31.59 som femma. Lite efter planen, men när jag såg Henke i T1:an förstod jag att jag ändå hade gjort en bra simning. Växeln till cykeln gick perfekt.

Väl uppe på Kicki tog det inte lång tid innan jag insåg att benen inte riktigt ville samarbeta. Cykeln blev därför en rätt jobbig historia, tunga ben och långsammare än jag velat men vädret spelade mig i alla fall i händerna. Svagt regn i princip hela vägen utom under en halvtimme då det var monsun. Precis innan vändpunkten mötte jag Henke och insåg till min förvåning att jag inte tappat särskilt mycket. Fick en positiv kick och när medvinden kom efter ungefär 60 km bestämde jag mig för att trycka på lite för att försöka gå ikapp. Fick syn på Henke på en lång raka och efter 82 km kunde jag lägga mig i rygg och invänta T2:an. Cykeltiden blev 2:24.45 vilket var bästa tid i min AG. Även andra växeln gick klockrent och jag gick ut på löpningen några sekunder före Henke.

Bestämde mig snabbt för att vänta in honom och första km gick i behagliga 4:45/km. Regnet hade slutat, men molnen hängde fortfarande kvar vilket vi var extremt tacksamma för. Matade på bra ut ur tävlingsområdet och efter 10 km hade vi 45:04, helt enligt planen. Nu började det dock bli riktigt varmt och efter 11 km sjönk farten till runt 4:50-4:55/km. Efter 14 km började Henke släppa några sekunder per km och jag bestämde mig för att jobba vidare själv. Höll ihop löpningen hyfsat och landade på 1:40.41, givetvis långsammare än jag velat men med tanke på de yttre omständigheterna är jag ändå riktigt nöjd. Totaltiden blev 4:40.48.

Efter häng i läkartältet, mängder med vatten och sportdryck och ett svalkande dopp i poolen gled (läs haltade) vi ner till sekretariatet. 1:a plats i M25-29, otroligt nöjd och där började tankarna om Hawaii komma på riktigt. 1430 var det slot-utdelning och det var bland det grymmaste jag varit på. Sjuka kontraster när en tjej helt oväntat får sin slot på roll-down medan ettan i F18-24 kommer en halv minut för sent och storgråtandes får se sin slot gå till någon annan. Lyckan var i alla fall total när mitt namn ropades upp, men när Henke missade Kona med 59 sekunder kändes det riktigt jävligt. Visserligen har målet hela tiden varit att kvala till Las Vegas, vilket vi båda gjorde men tackade nej, men att vara så nära kändes grymt snöpligt. Tror dock att Henke är nöjd med sin prestation och med tanke på allt som kunde gått fel innan (resa, cyklar etc.) känns det som en bedrift bara att ha fullföljt loppet.

Nu blev det alltså Hawaii och jag är självklart överlycklig! Den här veckan blir det helvila för att framförallt samla mental energi, men från måndag är det hårdkörning i sex veckor. Får förhoppningsvis en del tips från Jocke och har redan snackat ut med coach Berra om simupplägget. Målsättning och tankar inför det loppet kommer, men jag ska i mål på nytt PB och jag ska ha med mig en idolbild hem med Chrissie!

Tack alla som följde oss under loppet och tack för alla gratulationer på hemmaplan!

//Valpen

Kona och målsättningar

Snabb summering, Vi har landat på hotellet efter banketten och skruvat ner cyklarna, bussen kommer och hämtar oss på hotellet om cirka 3 timmar för färd till Legazpi och sedan hemfärd. Det är natt i Filippinerna.

Snabbt om racet, Det var en ganska stökig simning, min simning var sämre än vanligt och Valpen som startade en våg bakom mig hade ätit upp i princip alla de 5 minuterna till T1.

På cykeln så börjar det ösregna ett tropikregn och blåsa ordentligt bitvis, hellre regn än sol här nere vill jag lova men det var dålig sikt och tufft. Valpen och jag cyklar helt jämt och när jag slår av på farten med 5km kvar så har jag Valpen på 7m rulle.

Vi går ut ihop på löpet (det vi alltid snackat om men aldrig fått till) och ska kommer överens om att öppna i 4:30/km, Valpen är lite sliten men jag känner mig ganska stark. Målsättningen totalt är 4:45/km och vi tuggar på. Ute på risfälten blir det magiskt varmt men vi håller farten skapligt. Efter 15km får jag släppa en liten lucka till Valpen och tar mig i mål dryga minuten efter Valpen landar på 1:40 och jag precis bakom så vi klarar målet 4:45/km.

Summering, Både Valpen och jag känner oss inte helt toppade på samma sätt som i Zurich förra året och det blir mer pannben än rent race, vi måste analysera den men det finns så klart massor med yttre omständigheter som inte är som vanligt. Men vi håller våra raceplans skapligt och det är ett riktigt tufft race som kräver lite mer än vanligt.

Valpen landar på typ 4:41 Jag (Henke) landar på typ 4:47

Måluppfyllelse, Vi hade ju som mål när vi anmälde oss att ta oss till Vegas och vi trodde att det skulle krävas typ topp 3 i vår respektive age group, sen kom det in Konaplatser som lite extra krydda.

Kona, Valpen som vann sin age group (25-29 hade 3 slots) fick en plats till Kona, så Puppy TS har en deltagare 8 oktober på the big island. Hur jävla stort är inte det? Vi kommer inte döpa om bloggen till "den korta vägen till Hawaii" men vi skickar lite kärlek till Jojje (sjätte året?) Jocke (8:55 i Österrike) och Mackan körde grymt men fick två punkteringar. Så check på den målsättningen.

Vegas? För egen del så missade jag Kona med 53 sekunder, min age group fick 4 platser och jag landade femma, trots en hel del roll downs så blev det inget i min klass. Klarade en plats till Vegas (70.3 VM) men valde att inte ta den för att kunna återhämta mig och få tillbaka lite kvalitet och ladda om för att ta nya tag när lite andra saker lagt sig. Vill inte sticka dit och vara halvsugen, hade luftat detta lite med Valpen innan och hade det trillat ner i plats till Kona så hade jag så klart tagit den och dunkat järnet kommande 8 veckor, men nu löste det sig lite av sig själv. Så nu är det post race (skriver detta med en öl i handen) och nästan post season ska köra ÖtillÖ med bästa partnern Perra innan det blir lite mer vila och bara roliga saker för att hålla igång uthålligheten (Har dock lovat Valpen att sparra lite cykel och löp under september) och få tillbaka lite sug efter hårdkörning. Har varit lite splittrat senaste månaderna även om jag fått till de sista veckorna innan Phillies med bra uppladdning. Men känslan är att det är check även på min målsättning så jag vet inte vad som ska stoppa oss framöver.

Nu måste vi upp och lägga oss innan det är dags för hemfärd. Det lär säkert bli lite uppföljning, som vanligt får Valpen stå för stats och sånt, mot slutet av veckan men tills dess får ni hålla ut.

Kram från Henke och Aloha från Valpen som hänger i Naga City.

Phillies 2011 - del tre och racedags

Imorgon smäller det! Vi startar 00:20 (Henke) och 00:25 (Valpen) svensk tid natten mot söndag. Vill ni följa racet så finns det på http://ironman.com/coverage/ och nu precis så kom Cobra Ironman 70.3, klicka på länken så kommer det live updates. Nummer: Valpen (Johan Nykvist) Nr:66 AG:25-29 Henke (Henrik Roström) Nr:264 AG:30.34

Måste försöka komma i säng kvällen före race, det ska dessutom onduleras lite först. Men vi är tokladdade, dagen har varit blåsigare än de andra men inte lika ruskigt varm.

Har gjort ett försök att klippa ihop lite material från de senaste dagarna, det blev lite hafsigt men ni får iaf en liten inblick i hur vi har det och inte minst lite raceplans, de är något modifierade efter dagens löp över 2k med lite tryck, trots att det var veckans svalaste dag. Feel the heat!

httpv://www.youtube.com/watch?v=SWrnRcSnQmQ

Sist men inte minst vill jag gratulera min goda vän Peter som gifter sig hemma i nybbet idag och tyvärr missar jag det bröllopet.

Kram från Naga City

Phillies 2011 - teaser inför del 3

Några snabba från Camsur/Naga Vi har idag hängt på området hela dagen i princip och detta har gett: - Vi har cyklat delar av banan och den var snabb, vi var som vanligt lite övertända till en start och ryckte sönder klungan och motorcykeln som skulle hålla pacen. Vi lyckades dock få till det och det blir varmt, men troligen ganska snabb cykel.

- Vi har hört skräckhistorier om hur folk kraschar på löpet om snubbar som brukar dra halvmaran på 1:24 och nu går över 2 timmar, och det hör man överallt - från alla. Dessutom var det en kille vars sulor brände fast förra året. Smutt.

- Det finns en del på löpbanan 7km som går runt ett fält och kallas the ricecooker, och i athletes manual står det "prepare to be cooked" Smutt.

- Valpen som finkammar allt han kommer över i statistikväg har nu hittat en bra filippinare som även han går i 25-29. Försöker för egen del att hålla mig lite kall och fokusera på att hålla ihop det i värmen istället för att kolla motståndare. Men å andra sidan så har Valpen varit sjukt het under sommarens tävlingar (Vansbro och Kalmar), medan jag var iskall på min enda tävling i sommar, hade jag gjort bra resultat hade troligen hybrisen växt även hos mig. Men inget har förändrats, vi har tränat bra, vi är starka och på söndag morgon nollställs allt, vi ska försöka knipa varsin plats till Vegas! Ord!

- Raceplans, tror vi landat simmet och cykeln. Imorgon ska vi köra en hyfsat snabb femma (5k) under den tiden som löpet går och efter det kommer det en analys. Men med tanke på dagens värme så lutar det nog åt att det blir att revidera 4:15 till 4:30 eller kanske tom 4:45 öppning, återkommer om den mina vänner.

- Vi träffade idag massor med höjdare, Guvernören, som potentiellt var hög, Princess som är tävlingsgeneral och hennes sidekick Rochell som var sjukt sval, Pete Jacobs som vann förra året (cyklade om honom på upploppsrakan) och en massa andra.

- Vi har som vanligt väldigt trevligt på våra resor och denna är inget undantag.

Slutligen eftersom det varit så bra respons på videodagboken kommer här några snabba klipp en liten teaser, hoppas få upp del 3 innan starten på söndag.

httpv://www.youtube.com/watch?v=52ejewk4bGc

Måste sluta nu för Valpen ska visa 50 stegs planen inför starten.

Kram från Henke och Valpen i Naga City

Phillies 2011 - del 2 - resan

Gott folk!Vi befinner oss nu på plats i Naga City, vi är mitt ute på landet och det är riktigt fattigt med plåtskjul som ligger på varandra. Det är dock ett fantastiskt arrangemang med ruskigt stor personalstyrka, när vi landade idag kom tre snubbar och bar våra väskor och en orkester som spelade hot stuf, men det kommer i nästa rulle.

Idag har simbanan har provats av och det ÄR varmt som i helvetet på löpbanan men det kommer bli magi.

Här kommer hur som helst del 2 i vår videodagbok från vår resa.

httpv://www.youtube.com/watch?v=a1vOUBsEr_U

Har varit lite strul med uppkopplingen därför är filmen lite sen, hoppas få ihop del 3 (prerace) innan startskottet går söndag morgon (natten till söndag svensk tid)

Vi mår bra men är lite trötta efter mycket resande men galet taggade, enda molnet just nu är att Valpen hittat en kille som kör i hans age group som är snabb som en vind, jag är dock säker på att Valpen kör över honom, helt säker. På samma sätt som vi satte LA-killarna på plats idag på simbanan. Tuppfäktning mina vänner.

Räkna med att det kommer raceplans och lycka till Ironmange och alla ni andra som ska köra Challange Copenhagen i helgen.

Phillies 2011 - avstampet

Ok gott folk, knappt har röken lagt sig efter Kalmar förrän det är dags för nya äventyr. På tisdag så kommer jag och Valpen hoppa på planet till Manilla för årets A-race med våra Cervelos nedpackade, kan det bli annat än succé? För alla er som gör första vecka efter semestern, har trisug efter Sveriges största trihelg, laddar för Stockholm tri om två veckor, eller så kanske ni bara är otroligt förtjusta i de där hundarna (går bra att sitta och störa sig också) så kommer vi under resan att försöka få upp lite dagboksinlägg i videoform (lite beroende på uppkopplingsmöjligheterna) allt för att ni ska få åka med på resan. Så här kommer det första inlägget, från hemmaplan.

httpv://www.youtube.com/watch?v=sM3EOdBH75c

Lite bakgrund Hösten 2008 så började ex-handbollarna Valpen, Henke och Pelle prata om att börja köra Norseman sommaren 2010. Under våren 2009 började det tränas med den tidens mått mycket (cirka 4-6 timmar i veckan) och i augusti 2009 avverkades Sala Silverman med ganska mediokra resultat. Nu hoppar även Perra på tåget, Pelle tappade vi efter endast någon månad men honom installerade vi som ordförande. På vintern 2009/2010 urartar detta projekt fullständigt och det startas en satsning med 10-15 timmarsveckor och vi landar på Ironman Zurich sommaren 2010 då vi blivit bortlottade från Norseman. Efter skapliga förstaresultat på Iroman så känner vi oss nu inte bara 10 pannor lättare utan som riktiga fullblodstriathleter med allt vad detta innebär.

Efter första fullföljda Ironman 2010 blir det följande målet (de längre målen får vi prata mer om till hösten) för Henke och Valpen att försöka kvala in till VM i Las Vegas på det som kallas 70.3 eller halv ironman, Perra väljer att under pappaledigheten gå mer på Ultralöp och köra Kalmar. Under hösten 2010 växer dessutom Puppy TS när vi får med oss brudarna (Anna och Catta) samt Mackan och en hel sektion från Nora (Bibben, Lotta, Robban och Staffan)

Så efter lite rek (inte så lite när Valpen är med) av lämpliga tävlingar så väljer vi Cobra Iroman i Camsur, Filippinerna. Det läggs upp ett digert program och vi får med oss lite annat bra folk på vissa pass för ökad kvalitet, ligger på gamla cykelprogrammet samt kör bra simpass med nygamla simcoachen Berra.

Det har inte varit självklart på något sätt med Cobra Ironman, inte för att vi inte bestämde oss tidigt utan att det inte riktigt blev av att vi anmälde oss. När vi sen anmälde oss så var anmälan stängd men efter lite trixande med tävlingsledare Princess (Magiskt namn) så löste sig det mesta.

När vi sedan var anmälda så kom nästa överraskning, nej inte att vi inte hade någonstans att bo utan att det tillkommit 30 slots till Hawaii eftersom IM China blivit inställt. Så efter att anmälningen är stängd så är vi nu med och krigar om slots till Hawaii.

Det finns så klart hur mycket som helst att skriva om när det gäller Phillies 2011 men vi siktar på att få med ganska mycket i vår videoblogg bland annat hur vi valde ut tävlingen, vilka tider som vi siktar på, vad det egentligen kostade Valpen att låna cykelväska av Dörpa och hur härliga Lena fintade bort oss med cykelväskorna. Det och mycket mer. MEN, har ni några frågor är det bara att slänga in i kommentarsfältet så försöker vi besvara efter förmåga.

Kolla även in Fredrik Croneborg som förra året gled in på en tredje plats i Camsur, han kommer dessvärre inte i år på grund av ITU tävling men beskriver tävling kort i mail så här. Kul att ni kommer till Filippinerna, i och med att de ställde in China 70.3 så tror jag de har lagt till ytterligare kval platser till Vegas så bra för er!

Filippinerna är bland de lopp jag gillar mest i Asien. Mycket folk utefter cykelbanan och arrangören tar hand om deltagarna bra! Simningen är i en wakeboard park som är 2 konstgjorda sjöar med sötvatten. Ganska varmt vatten att simma i men hyfsat rent.

Cykelbanan är snabb och en vändbana nere vid en pir så några kilometer innan vändpunkten är det svagt utför som man sedan cyklar uppför efter vändning. Vägen är lite hoppig bitvis så man får vara beredd på att hålla i styret ibland.

Löpningen är på betong och asfalt, relativt platt men ett par branta korta små backar som känns mot slutet :) Det är inte mycket skugga under löpningen.

Klimatet är varmt, första året tror jag var en av de varmaste loppet jag kört, vädret kan ju skifta lite och om ni har tur så är det molnigt men i vilket fall så kan vi vara beredda på ett varmt lopp!

Så tyvärr blir det inget häng med Fredrik men det är en badmössa nedpackad hur som helst om det skulle dyka upp någon annan lämplig kandidat.

Avslutningsvis Det har på många sätt varit en tuff vår/sommar, med för egen del hög arbetsbelastning samt husbygge vilket gjort att mycket förberedelse (utrustning, mentalt mm) och under vissa perioder även sömn har uteblivit. Saknar plockandet otroligt, men det blir att ta igen nästa år, men har mycket tack vare en förstående fru och flexibel Valp (NÄR på dagen man kör och inte VAD man kör för där är det stängt vill jag lova) på något sätt lyckats pussla ihop det här även om man ibland velat ligga i fosterställning i ett svart rum. Så när man summerar träningsdagboken så har det varit mycket, hård och bra träning, och fram till dags datum har vi lyckats pricka av samtliga delmål. För er som suktar efter stats på träningsmängd och allt annat så kanske vi kan få Valpen att summera och jämföra träningsår 10 och 11. Har försökt dra ner på tempot sista veckorna med blandad framgång för att få bra återhämtning för nu ska allt detta kanaliseras i en tävling och det är verkligen bland det bästa jag vet!

Camsur - varmt som i helvetet?

Vi är tokladdade för detta äventyr så det är bara att hänga med, nu drar vi mot Phillies.