Debut

Mackan debuterar - AXA Stockholm Triathlon

Debuten avklarad. Jag har väntat hela sommaren på denna tävling. Då jag blev sjuk och fick ställa in Örserum tidigare i sommar och har jobbat näst intill varje helg efter det (då andra lämpliga tävlingar ägt rum) var det en mycket efterlängtad debut. Var hos Johan vid 07:00 där det blev lite häng innan avfärd. Han pressade mig på lite mål för dagen och jag svarade luddigt som jag alltid gör när det gäller mål. Dock är det inte helt lätt när jag aldrig kört en ren tri-tävling förut. Svaren han fick har resonerats fram ungefär såhär:

Sim Simningen är väl det jag har lagt mest tid på och kanske just nu är det roligaste. Kul också att träningen ger resultat, mycket tack vare simcoach Berra! Dagens mål på simmet var runt 25min, det enda jag kan koppla 1500m till är vårt simtest (T3) tidigt i vintras med Berra. Då simmade jag 1420m på 30min, vet jag att jag har utvecklats sedan dess så runt 25min(+) med våtdräkt kändes rimligt.

Cykel Visst har jag suttit på sadeln en hel del men träningen har inte alltid varit 100 % riktad till ett 4mils lopp. I juni körde jag halv Vättern på 4:43 vilket jag var nöjd med, då en förbättring från förra året med mer än en timme. Jag visste att det fanns några fina sträckor på banan men trodde att farten skulle sänkas av vägbyggen m.m. Mitt mål på cykeln var 1h 20min

Löp Här finns inga undanflykter, jag har slarvat på tok för mycket med löpträningen. Det är inte konstigt att jag tycker att det är jobbigt. I vintras pratade jag om att jag skulle anmäla mig till några mindre löptävlingar, vilket inte blivit av. I våras sprang jag ett test på skolan på runt 44:30 på 9,7km. Jag tror att jag sa till Johans filmkamera att målet var 52min. Mitt hemliga mål var att kanske greja det på under 50min.

Växlingarna Jag har fått många tips av de rutinerade rävarna i PuppyTS om hur jag ska göra. Bl.a. Memorera vägarna från sim till cykel, cykel ut och in, löp ut. Inget tidsmål här men jag försökte att vara noga efter incheckningen. Jag gick runt och tittade hur jag skulle hitta min cykel när jag kommer upp snurrig och dan efter simmet. Vart jag ska ta mig ut med cykeln och var jag sen ska springa ut. (Notera vad jag missade här)

Resultatet Simningen kändes helt okej, det var trångt i starten men hittade efter några hundra meter en skaplig linje med relativt ostörd simning. Upp på 29min blankt. T1 gick fint på 2:13. Cyklingen gick bra, en härlig känsla att köra mitt i Stockholm. 1:10:59 blev tiden på cykeln vilket var bättre än förväntat. När jag kommer in i växlingsområdet händer det, jag springer fel och hittar inte min plats. Efter att ha irrat runt ett tag hittar jag till slut min ÄLSKADE plats och kommer ut på löpet efter 2:35. Noterbart är att Valpen fick hela scenariot på film (grattis Perra). Första varvet på löpningen gick snabbast mellan 4:30 -4:55, det brukar gå rätt/för fort första biten efter cykeln även när jag tränar. Sedan tappade jag tempot och höll väl ungefär 5:05-5-40 tempo resten av loppet. Löpet slutade på 51:36 vilket jag får vara riktigt nöjd med.

I det stora hela är jag nöjd, totaltiden blev 2:36:27. Nu är första tävlingen avklarad och jag är en erfarenhet rikare, vilket kommer betyda mycket för min kommande träning. Jag ser redan fram emot vårens tävlingar. Stort tack till Carro, Catta, Anna och Johan som hejade på mig under hela tävlingen!

Folkfest

Det snackas mycket folkfest i Puppy TS för tillfället. Begreppet myntades i samband med Hjälmaren Runt där ett gäng glada motionärer (inklusive Valpen) mumsade sirapslimpa och drack kaffe så fort tillfälle gavs. Sedan den kalla lördagen i maj har ordet använts flitigt i Puppy och till allas vår glädje blir det folkfest två helger i rad. Vi inleder med Kilsbergen Triathlon på söndag, där drygt 100 personer är anmälda. Sirapslimpa - motionärernas och Valpens bästa vän i sadeln.

För oss i Sveriges fetaste triathlonklubb är det med skräckblandad förtjusning som vi beger oss till gnällbältet för säsongens första tävling. Förtjusning och nostalgi därför att det var för precis ett år sedan som Henke och Johan gjorde tridebut och fick precis den käftsmäll som behövdes för att fatta att cykelträning nog är ganska viktigt i triathlon. I år är det Perra som gör debut, men till skillnad från fjolårets duo har Perra en rejäl grund att stå på efter många riktigt bra träningsveckor sedan november då resan mot Zürich och Ironman började.

Och skräck därför att fjolåret bjöd på 14-gradigt vatten, blåst och en bana som är mer kuperad än Dolly Parton i ryggläge. Ånnabodabacken ska forceras två gånger om på cykeln innan det är dags för dryga tio km löpning på en bana som också bjuder på några smutta backar. Det är helt enkelt inget snack om att det, precis som arrangören hävdar, är Sveriges tuffaste triathlon. Men folkfest blir det!

Helgen efter är det dags att göra ett nytt djupdyk in i motionärernas underbara värld när Vätternrundan står på programmet. Nu när det börjar dra ihop sig har vi funderat både en och två gånger på varför i helvete vi ska cykla 300 km på skräpracers med start 02.40 på lördag morgon. Och egentligen finns inget annat svar än att vi är stora fans av folkfester där sirapslimpa, pulvermos och köttbullar ingår i festligheterna. Den stora snackisen inför Vättern är hur många påsar valnötter Henke ska få med sig och hur många Snickers Valpen hinner trycka innan Jönköping. Och självklart hur länge Valpen och Henke kan hålla sig till vår raceplan som innebär sub-10. På Hjälmaren Runt orkade vi ligga i klunga i femtio meter innan tåget gick.

Lite andra reflektioner från veckan.

- Jag, tillsammans med de övriga tror jag, är ruskigt imponerad över att Warne i princip har en färdig cykel som står hemma i lägenheten och väntar på jungfruturen. Tyvärr missade han att den lilla detaljen som heter bromsar, men ryktena säger att dom är på väg. - Våra hett eftertraktade badmössor har fortfarande inte dykt upp. Och tävlingsdräkterna misstänker vi att ordförande Karlsson har sålt för att finansiera renoveringen av lägenheten och det dyra levernet på gentila Östermalm. Så förmodligen blir det bara pulsband på söndag. - Vi borde skaffa klippkort på Max eftersom varje cykelpass över 70 km slutar med cheeseburgare, friterad ost och kaffe. - Eftersom Henke och Perra hade några kilometers försprång när vi möttes i Ursvik idag fick jag ta ett andra varv i milspåret. Sista orden från mina kollegor: "Folkfest nu Valpen!"

Nu blir det sömn, några timmar på hojen imorgon bitti och sedan benen i högläge i 48 timmar för att förhoppningsvis vara återhämtad till 1305 på söndag.

//Valpen - Founder and Puppy

Vårt 2009 aka Puppy TS årskrönika - Del 2

Vi har nu kommit in en bit i januari och till del 2 i Puppy TS årskrönika. Det är januari 2009 och Valpen, Henke och Pelle simmar på bra enligt schema, Henke och Valpen har dessutom lagt schema för löpning och cykel, det är vårt livs första triathlontävling, Kilsbergen tri, som hägrar i juni. I denna veva börja vi också inse att vi måste köpa cykel för kunna tävla, men det ligger lite längre fram i tiden.

Februari och mars rullar på bra och veckoschemat nedan skvallrar om 06:30:00 på träningskontot i vecka 10, vi hinner denna vecka med 2 cykelpass och börjar sakta men säkert ta oss förbi motionsnivå på träningsmängden. Under tiden fram till Kilsbergen blir det tre månader med oerhört konsekvent träning med ökande mängd, med undantag för två veckors sjukdom efter stenhård Åreresa för Henke med handbollsgubbarna i Lammet. I maj närmare bestämt vecka 22 landar vi på 11:30:00 i veckomängd och vi börjar känna oss som riktiga triathleter. Utdrag ur gemensamma träningsdagboken skapad av vår egen hacker plans.

Innan vi är framme vid Kilsbergen är det en hel del som skall fixas. Först ut blir cykelköp, tack vare kontakter via Valpens pappa landar det två stycken Scott Speedster S30 i Solna i början av april. Första samtalet från Valpen där han undrar om hans växlar är paj för han vet inte var han ska trycka för att växla skvallrar en del om cykelerfarenheten. Men att gå från det till 02:30:00 på halv IM cykel på cirka 4 månader får väl anses som en bedrift. Den 5 april kör vi vårt första iskalla cykelpass ut mot Ekerö det hinner bli 10 st pass på cykeln innan debuten, men endast två stycken över 50km och de övriga runt 35-45km.

Nästa stora beslut är inköp av våtdräkt, efter lite surfande och kollande så hamnade vi ute hos en annan Puppy Favorit Peter "tysken" Dörlich för inköp av våtdräkt. Pelle som backat på cykelköp blir nu som galen och handlar våtdräkt för glatta livet och noteras efter köpet i slutet på maj för fler pass än någonsin tidigare och efter. Så här het är ordföranden i vårdräkt innan ett simpass i Stockis.

Det vi absolut inte får glömma är att under maj så blir dessutom Puppy TS en officiell förening som är medlem i både RF och Svenska Triathlonförbundet. Bildandemötet hålls i Valpen gamla lya inte långt från Råstasjöarna och det käkas en dryga påsen kanelgifflar (detta var innan paleotiden). Exakt födelsedag för de feta hundarnas klubb är 2009-05-04.

Under tiden fram till Kilsbergen växer också Puppy lavinartat med träningsugna kompisar, det är också i samband med detta som Perra visar upp sig för första gången i Puppysamanhang. Som vanligt ska det på sant Perramaner funderas och kluras ett tag innan Perra som numera är en självklarhet hoppar på tåget.

Sen är det då äntligen dags, Kilsbergen tri, vår första tävling. Om detta har vi skrivit mycket, allt om vårt race finns att läsa här. Men sammanfattningsvis så kan man säga att vi var lätt störst av alla deltagare (handboll och triathlon kräver lite olika kroppbyggnad) och troligen mest taggade både när vi kom dit och när vi åkte hem. För det var nämligen det som hände efter vår första tävling, om vi inte varit galet taggade innan så blev vi det efter debuten. Så här lätta såg vi ut den 14 juni 2009, trots snitt på 12h effektiv träningsvecka i maj.

Efter Kilsbergen börjar vi sakta men säkert få upp ögonen för vad det egentligen krävs av oss för att kunna leverera en bra tid på en Iromman. De lärdomar som vi fick under Kilsbergen kommer vara mycket värdefulla i vår vidare satsning.

Det är egentligen nu i mitten på juni 2009 som den riktigt hårda träningen börjar, vi siktar mot 2009 års huvudmål, Sala Silverman. Mer om sommaren och Sala får du läsa i del 3 av Puppys årskrönika som kommer till helgen.

KM 2010

Idag var det så dags för de mytomspunna klubbmästerskapen i Puppy Triathlete Society. Förhoppningen var från början att skrapa ihop minst fem deltagare, men på grund av skadeproblem och diverse administrativa åtaganden blev det endast tre tappra deltagare, nämligen Valpen, Henke och Perra. Man kände genast på atmosfären i omklädningsrummet att dagens pass var något helt annat än en vanlig träning. Valpen och Henke, som ändå tycker att de börjar bygga upp lite rutin, log inombords när rookien Perra erkände att han var lite nervös innan start.

Olympisk distans, det vill säga 1500 m simning, 40 km cykel och 10 km löpning stod på programmet och på grund av det risiga vädret valde vi att köra samtliga sträckor inomhus. Valpen ryckte tidigt på simningen och även Henke fick en liten lucka till Perra. Norrlandsjägare som han är lyckades Perra ändå hänga på Henke hyfsat och när simningen var avslutad skiljde det bara 30 sekunder dem emellan.

Ställning efter simningen: Valpen, 24.14 Henke, 28.23 Perra, 28.54

Därefter var det 10 min obligatoriskt stopp med dusch och ombyte för cykel. Som vanligt inledde Henke Schleck stenhårt och halvvägs hade han käkat en minut på Valpen, som mest fokuserade på att äta Stingers och Snickers. Perra tappade lite på de båda ickeförlorarna och lyckades dessutom dra på sig ett överjävligt skavsår i pungtrakten. Henke och Valpen fortsatte sedan att dra ifrån Perra och Valpen lyckades dessutom ta tillbaka den förlorade tiden, mycket tack vare överkonsumtion av Powerade och Stingers i en härlig blandning.

Ställning efter cykeln (inkl. T1): Valpen: 1.45.33 (cykeltid 1.11.19) Henke: 1.49.46 (cykeltid 1.11.23) Perra: 1.56.23 (cykeltid 1.17.33)

Avslutning med 10 km löpning och här var Henke och Valpen förberedda på att tåget till Mjölby skulle gå omedelbart. Perra valde dock att gå ut lugnt, medan Valpen och Henke med sann Puppyhybris dunkade på med allt de hade. Inga stora förändringar (eller inga alls rättare sagt) placeringsmässigt på löpbandet, men däremot ett glatt konstaterande att vi långsamt gör framsteg även i löpningen.

Resultat: Valpen: 2.29.16 (löptid 40.43) Henke: 2.35.47 (löptid 43.01) Perra: 2.41.55 (löptid 42.32)

Sammantaget starka insatser av samtliga deltagare, även om Perra var sådär lagom förbannad efteråt för att han kom sist. Till Perras tröst kan meddelas att när KM 2009 gick av stapel i januari i år landade Valpen på 2.46.15 efter en avslutande löpning på runt 50 minuter. Henke, som överdoserade gel och därmed fick lite problem med matsmältningsanordningen, fick mest fokusera på att knipa och sprang avslutande 10 km på runt 52 min.

Ordförande Karlsson, som i vanlig ordning har fullt upp med sponsorträffar och andra administrativa uppgifter, kunde tyvärr inte delta men levererade på eftermiddagen nya träningskläder. Så Puppy kommer garanterat vara stekigast när säsongen börjar!

Nu blir det en extra vilodag, men på söndag tar vi nya tag med 2 timmar distanscykling på trainern. Finns det något bättre?

Första vändan - slakten på Ekerö

Efter att säsongens huvudmål, Sala Silverman, var avklarat så har mitt och Valpens fokus varit;1, Löpträning 2, Cykelköp, planering av, utvärdering av, fördelar med... Ja ni fattar Perra, som ligger i lite otakt pga halv säsong, har inte tagit del i löpningen fullt ut men varit med i diskussioner kring tempocykelns vara eller inte vara. Vi landade tidigt P2C som favorit och som ni säkert sett (här på bloggen) så handlade jag min medan Valpen blev lätt bitter och Perra intog positionen "hur mycket skiljer det egentligen?" det kanske inte är värt det. Det hela blev inte bättre av bittra påhopp på bloggen, men är man konstnärlig ledare i Puppy TS måste man stå över sånt, högt över!

För er som inte vet så tränar jag bl.a med två stycken doktorander (på cykeln är det hittills bara vi tre), den ena, Valpen, kallar sig humanist men har läst teknisk fysik parallellt med handels och ska nu doktorera på något mattetal eller liknande. Den andra, Perra, har under drygt två år räknat på något membran i något protein eller nåt sånt. Som ni säkert förstår kan man i detta sällskapet inte komma med något, "det känns bättre", eller något sådant. Här är det hårda bevis som gäller! (har vi bevis för Darth Vaderhjälm är snabbare eller är det bara för att vara hård?)

Strax efter 11 lämnade vi Stockis för att rulla ut mot Ekerö, vi plockade upp senaste tillskottet Micke i Solna och drog vidare. Det som hände efter startskottet i Rörby var något som överbevisade båda doktoranderna, det var slakt, det var det ultimata empiriska testet. Myten att tempohojen är sjukt mycket snabbare är inte längre någon myt det är hårda fakta. På flackan och nedför så stack P2an och lämnade Perra och Johan i ett vakum bakom, fick vänta några minuter på grabbarna vi vändpunkten innan vi stack hemåt.

Valpen fick äran att köra 10km på hemvägen på monstret och kastade lystna blickar på min nya kärlek, vi drar samma storlek, var han inte såld innan så är han det nu.

Valpen, som är kär i min Cervélo P2, tar i för kung och fosterland i Kilsbergen.

När jag och Perra landade hemma i Stockis på lunch, grym lasagne, så började Perra nästan direkt surfa tempobågar, Valpens excelfil med utvärdering av div tempohojar dammades av. Om jag inte är helt snett på det tror jag att det kommer rulla fyra tempocyklar ut på Ekerö till våren (Micke har redan en)

Stekhet Perra i Darth Vader hjälm, snart ägare av en tempocykel?

Om vi ska summera, Jag älskar min Cervélo och inte heller jag var helt övertygad om hur stor skillnad det var, men jag hade inte en chans att hänga på Valpen när han stack på raksträckan när jag körde på hans Speedster, trots att vi brukar vara sjukt jämna. Var ruskigt skönt att knacka in värden i excelfilen efter dagens pass, måste erkänna att jag också är autistiskt förtjust i excel, hybrisen kom nästa direkt när man insåg dagens snitt på huvudsträckan (36km/h) skulle räcka till 5h på ironman. Bara att det är typ 14 mil till att cykla. Mer om Micke (nya killen) kommer inom kort, värt att notera är att han blev omsprungen av en Älg idag, va fan säger man om det? Hade han Puppy tröja?

Nu kör vi mot Norseman 2010, trainern är också riggad så nu finns det ingen återvändo. Cykel hela vintern!

Kärlek från konstnärliga ledaren.

Ö till Ö anno 2010

Så här när säsongen är inne i sin vilofas, trots det så slipar vi lite extra på löpningen, så jobbar vi också relativt mycket med att sätta upp mål för 2010. För förutom Norseman som naturligtvis är huvudmålet, ett gäng tidsmål och olika tävlingar uppsatta av Henke och Johan så har vi lite andra aktiviteter på gång. Den största är vårt nya klubbmål som är att försöka få med två lag till nästa års Ö till Ö.

Det som också är viktigt i sammanhanget är att ordförande Karlsson (bild nedan) har detta som nästa års huvudmål och är fast besluten att köra. Det som är lite extra härligt är att han inte riktigt vet vad han ger sig in på. Övriga deltagare som inte heller riktigt vet vad de ger sig in på är Henrik, Johan och Perra. Jag kommer hålla hårt i "jägarperra" när det börjar dra ihop sig i skärgården, det vill jag lova.

Har samlat lite länkar med berättelse om Ö till Ö nedan, kärleksfull läsning när hösten börjar krypa närmre.

Håkan Larsson - Som ska under 10h på Kalmar 2010 Micke Selvin - Ses vi i Kilsbergen 2010? Tommy Sarenbrant - 20 plats i år och rolig läsning Team Gourmet Food Sportmössa Olsson - Ytterligare en Växjögalning Mr Colting - Winner 2010 med Martin Flinta

Rakat benen? - Javisst!

När jag igår som vanligt bollade mina festliga idéer med min redan hårt prövade fru så fällde hon liknelsen, "om man jämför dig med de andra, de är ungefär håriga som delfiner och du som en schimpans" Jag vet att det var sagt med kärlek och jag har sen länge slutat dölja att jag har kroppsbehåring men inget kan var mera sant. Perra och Johans gemensamma behåring på benen är ungefär som den jag har på min högerfot, så tror ni att man slita ont i badkaret i morse, oj oj. Men vad gör man inte för att känna sig lite extra het, fick glada tillrop av cykelguru Petrusson och det kändes bra. Nu är man liksom med i "klungan" trots att man är duktig rookie. Johan till vänster (fick ett glatt mms från Delfin 1 tidigare) och jag till höger.

Sprang under Stockholm triathlon på Jonas som ska köra 70.3 i Monaco om två veckor. Detta har inneburit att Valpen idag räknat på vad som krävs för att kvala in till VM i Florida så om Norseman går som det ska så kanske det blir en hårdsatsning på detta till 2011, vem vet? Lästips är att gå in och se hur det går för Jojje i hans försök (full ironman) att kvala till Kona , en bra blogg!

Men nu tillbaka till Sala för imorgon är det årets stora delmål, Silvermannen i Sala. Nytt inför morgondagen; Lite extra sömn, extra carbs (1,5xvanliga) plus massor med vätska hela veckan har gjort susen på den i början av veckan lite oroande begynnande förkylningen så nu ska det vara vara att köra. Pelle har fixat fram nya trycket till tävlingen samt lovat en simtid runt 11 min för stafettlaget. Återstår att se hur många som hänger på den här ryggen imorgon...

Cykeln är justerad och Perra var precis förbi och lämnade av sin. Håcke har vaknat, sent men ändå i god tid innan racet. Valpen har räknat tider och stämt av allt under ett av de dagliga trisamtalen.

Vi har dessutom fått upp flikr album till höger på bloggen och om allt fungerar som det ska så kommer det trilla in lite bilder under morgondagen. Annars får ni kolla in på http://www.flickr.com/photos/puppyts/

Samling i Stockis 06.00 imorgon, nu går tåget!

Rakat eller inte?

Min kära kompis Krister (ja han verkar äntligen vara kär faktiskt), som jag fått låna Crescenten av och som är en avdankad cyklist, säger att om man ska kunna kalla sig cyklist så måste man raka benen. Det är ett kodex. Undrar om det gäller för triathleter också - det måste tas reda på. Jag har egentligen inte uppfattat om det finns någon vetenskaplig grund för om denna hårlöshet skulle göra någon skillnad i aerodynamiken (jag forskar ju bara inom biofysik...) men jag skulle tippa på att det där cykelpasset jag skippade i juni gör större skillnad.  Hur som helst säger han att det är känslan av hur fartvinden viner runt de hårlösa stockarna som är grejen. Och kanske är det just känslan som skulle kunna få mig att gå lite snabbare på cykeln på lördag - rakar jag mig så är det liksom något speciellt, det är tävling och det gäller att dunka på extra mycket och inte spara på något! Dessutom ska det tydligen vara en helt ny upplevelse för både dig och din partner i sänghalmen... Så vi får se om triathlon-fåfängan helt har tagit grepp om mig och jag kör rakat på lördag.

Tri-debut!

På lördag är det triathlon-debut för mig - även om jag "bara" kör en sträcka i stafetten. Det ska bli härligt att komma till Sala och titta på alla coola prylar och känna på tävlingsstämningen. Ska också bli extremt spännande att följa Henke och Johan när vi är klara med våra insatser. Våra insatser ja... Jag är faktiskt ganska så nervös för jag tror jag kommer få gå ut med cyklister som är ganska duktiga eftersom jag tror att Pelle kommer bita i bra i simningen. Så jag vet inte om jag vågar försöka hänga på någon i början, med risk för att ta slut, eller om jag ska göra mitt eget lopp. Om inte banprofilen är alltför kuperad och vinden alltför hård så borde jag gå under 55 minuter. Troligtvis kommer Pelle simma runt 11 minuter och vi hoppas på att Håkan (Hawk) kan springa in de 7 kilometerna på 28 minuter.

Nu är det två vilodagar som väntar sen är det bara att köra!