Vasalund

It is primal baby!

Precis som titeln antyder så har Puppy TS gått tillbaka till sitt ursprung, det är numera inte bara kosten som är paleo, kanske inte så mycket under viloveckorna men ändå, utan nu bedriver vi dessutom 90 minuter primal walk per vecka. För er som undrar vad det egentligen är så är det primal walk dels att ta ta sig fram i riktigt tuff terräng, löpa som en tok när det öppen terräng och använda naturen för olika styrkeövningar och sånt, vi har inte fått med släggan ännu. Att släpa stock, åla på rygg är numera skåpmat. Ska ta med något att fota med imorgon så klarnar kanske bilden något. I måndags var vi 4 stycken tappra, Valpen i nya fivefingers samt Perra och Mackan som lite tveksamma first timers (de blev bitna) Imorgon kör vi nya 90 min så om du är sugen är det start i Ursvik vid 17-tiden, pannlampa rekommenderas starkt. Så här såg det ut på senaste passet.

Vegas baby! Annars så har vi börjat rita upp 2011 års världsbild och även om truppen inte är helt spikad så kan vi säga att Henke och Valpen siktar på Vegas, Perra är inte klar med sin planering ännu. Vi kommer för första året ha en urstark damsida, passa er därute i Sverige.

Vi siktar dessutom på att ha med minst två lag även på nästa års ö till ö. Personligen har jag verkligen inte smält Valpens storkross på årets upplaga så där måste det hända grejor. Tror primalwalksen kommer göra sitt till där.

Mer då? Vi håller på och har en beaf modell större med Medley Vasalund som just för tillfället visar upp en byråkrati av DDR-mått. Hur jävla svårt ska det vara att få till ett lärarlett simpass i veckan. Jag tvekar inte en sekund att byta gym om det inte löser sig.

Apropå sim så tittar vi på nya våtdräkter tillsammans med Lena och Valpen siktar på den dyra Helix, själv får man nog nöja sig med reaction. Man skulle varit doktorand alltså.

Vi jobbar dessutom med att uppdatera hemsidan så heads upp på den kära läsare.

Vi liksom alla andra inbitna kollade såklart webben hårt under gårdagen, min personlige favorit och tillika Valpens triathlopappa tappade allt på löpning, ser fram emot den racereporten och ruskigt spänd på vad värmen gör med kroppen, med tanke på att vi funderar på att kvala på varmare breddgrader. Pasi, kan vi få komma och köra trainer i din bastu?

Lite länkar att kolla in, Magiskt fin rulle från Norseman Vår andra alternativa träningsform, älglufs känns Puppymässigt som fan! När man läser denna så skulle till och med nästan jag kunna bo i skogen, om det finns en uppkoppling vill säga MovNat kungen Erwan LeCorres hemsida, här snackar vi primal Här har vi henne, tjejen som Valpen har duktig crush på

Börjar lacka duktigt på SJ nu! och sen får man inte ens en klassiker som spårhalka eller signalfel utan bara en hederlig försening. Gotta love it!

Ses i Ursvik imorgon vänner

Nu går tåget!

Sitter på tåget ner mot småland och funderar, fick stressa lite mer än nödvändigt och har precis satt i mig en baguette så det blir mer socker där än på hela veckan och fler tillsatser än fingrarna räcker till. Men det var det eller en påse gott och blandat att välja på. Blir att förbereda bättre framöver men när man är ute och reser eller kliver in på pressbyrån finns fan i princip inget att köpa som funkar i upplägget men så är läget. Men nog om det, lite reflektioner över läget i Puppy. Det har väl knappast undgått någon att vi startat sista blocket inför Zurich. Det har varit lite splittrat, Valpen inledde distansblocket med bra fart och ont i halsen och avslutade med bara halsont, Perra har fladdrat lite fram och tillbaka. Så till onsdagens kvalitet när vi åter var samlade för 40km tempo på cykeln och 10km löpning var det snudd på övertändning. När cykeln var avklarad gick tåget mot Mjölby, dvs Perra sätter upp högsta fart, och då var det bara att bita sig fast och det gick. 39:55 på 10km, som egentligen är 9,85km, får väl anses som ett ok brick. Valpen lipade över att det gick för snabbt första varvet men var som vanligt den som smiskade upp tempot på cykeln, vi landade på 37,2 km/h i snitt. När Valpen flåsat in knappa halvminuten efter mig och Perra lägger han en sann Valpklassiker, -eftersom jag slår er med 2 minuter på simningen så vinner jag ändå Kilsbergen. Så trots lite sjukdomsbakslag och pussel med tider är allt som vanligt som ni förstår.

Klädd från topp till tå i puppyoutfit gick jag igår och lyssnade på den gode Colting och hans "den nakna löparen" som förutom föreläsning bjöd på teknikdrills i 90 min, gjorde b.la följande iakttagelser. - Colting kör nästa samma sköna frilla som Erlingmark gjorde när det begav sig, pluspoäng för den. - Pasi (var där och stekte) måste ha någon gen med i Valpens uppsättning för Pasi körde igår, vita calf guards, flashiga sauconyskor, svart hoody, slingor och solglajjor i huvudet. Sett den någon gång på Valpen? - Mats Andersson, fett med respekt för grundaren av ö till ö, Mats rules. - Killarna som sprang snabbast på teknikövningarna ville så gärna äga, blev förvånad nästa generad å deras vägnar. Sen bara glad. - Det var lite som att komma in i gamla hederliga Vasalund en fredagsmorgon för det var många bekanta ansikten. - Kolla snubben i klippet nedan, om ni ute runt SU och ser en kille hänga i en arm från trappräcket eller åla på ryggen så är det troligen Perra som blivit inspirerad och kör suburban walk. httpv://www.youtube.com/watch?v=SKGF-ErsJiI Nakna löparen då? Jo det var ruskigt bra, intressant och ligger helt i linje på den redan inslagna vägen med kost, skor och hälsa. Sen bränner ju Jonas av en hel del sköna oneliners och det härliga är att han tar fighten om kosten och verkar älska uppmärksamheten det skapar sen är ju snubben i mångt och mycket hela träningssveriges kelgris (om man inte är carbssnaskare så klart)

Hoppas att ni får en fin helg och glöm inte kolla efter hundarna på helgens duathlon SM.

Bra skit!

Här kommer lite inför helgen och grejor från veckan som innehållit en del mycket bra skit! Imorgon lördag kommer Puppy TS ha två representanter på Hjälmaren runt, det är Henke och Valpen som ikväll sticker till Örebro (aka Örat). Så det blir till att plocka av tempostyrer, putsa till benen och damma av Scotten innan avresa. Det vankas tydligen skitväder så det blir en folkfest av rang, ryktet säger ju dessutom att det bjuds på varmkorv i depåerna.

Det var för att känna lite på Scotten (gubbracern) som den fick rulla på torsdagens kvalitetcykel, Perra körde P2a. Som vanligt uttryckte Valpen att benen var sega och att idag skulle det minsann gå långsamt, sen var dealen att man inte skulle ligga något i tempobågen (vi körde cykelintervaller på onsdagen med P2orna) men så blev det såklart inte. För det grillades din jävel, med Valpen i konstant tempoställning, på hemvägen. Vet inte vad det var som var problemet men arg var han också.

Den enskilt största händelsen i veckan var att ordförande Karlsson hängde med på sitt första cykelpass, allt för att inte komma helt oförberedd till Kilsbergen. Han såg lite krokig ut på hemvägen men han skrapade nog ihop en 45-50km i onsdags kväll.

Så här het var Karlsson när det skulle cyklas.

Det har varit lite av radiotystnad kring Spifmicke och jag kommer knappt ihåg när jag såg honom senast men enligt Valpen så tränar han på och har fortfarande siktet inställt på Kalmar. Vi hoppas få en liten rapport från Micke inom kort.

Perra har efter nedkomsten tagit sig tillbaka i träning om en lite mindre omfattning men från nästa vecka lär det vara som vanligt igen, förutom att han nog kommer vara lite tröttare emellanåt på morgnarna. Men i morse var han het på armsimmet trots att de små paddlarna åkte på. 50x50m med paddlar är en sjukt skön serie.

Fick i torsdag min Cervelopiké från Lena, se dagens bilden till höger, fick glada tillrop från chefen när jag gled in på morgonen men frun i huset var helt oförstående.

Det alltid aktuella ämnet kost har nu återigen fått lite ny fart. Train low - compete high var fram till Valpens sjukdomsperiod ett hett ämne och kördes hårt i delar av Puppy men fick sig en liten törn efter det. Men i nuläget finns det tre läger i Puppy TS gällande kosten, ett per person, men för egen del ska det inte in enda snabb kolhydrat imorgon.

Om man vill ha lite lästips till helgen så kolla här Jonas Coltings numera klassiska artikel från RW Bengt Saltin - The master Marks daily apple Karin Tri - RW bloggare

Avslutningsvis vill jag som vanligt sticka in med ett litet musikinlägg och slå ett slag för Lady GaGa som gigar i huvudstaden fredag och lördag. Har ni möjlighet att efter Hjälmaren runt se detta geni ta chansen. Man avfärdar ofta GaGa som produkt likt Brittan eller någon av idolmupparna, men oj vad fel man tar då. Joanne som hon annars kallas har ju som (kanske) bekant skrivit till flera artister innan hon slog igenom (Brittan, Akon, Pussycat dolls mm) när man ser detta från klipp från magiska Cherrythreehouse Tv så framgår det väldigt tydligt att GaGa är vad min gode vän Knorrtumme kallar ett A-barn. Att hon sen, likt Henke och Jokern, är torsk på Bowie gör ju bara att man bekräftar A-barns teorin.

httpv://www.youtube.com/watch?v=cSO27ZqpM0Y

Brukar ni inte kolla runt på cherrythreehouse gör en slagning på youtube så får ni se en skattkammare utan dess like, både Robyn och Feist har några sköna spår där. Trevlig helg på er därute.

Skönheten ligger i betraktarens ögon

Förra veckan bjöd på massor med träning, sågning från Selvin gällande Warnes cykelbygge (gott snack) samt en ny medlem i familjen Bjelkmar och massor med analys. Träningsveckorna har nu börjat leta sig över 16 timmarsstrecket och det beror till stor del på ökad dos av cykel, distanscykeln blir längre och längre samt att all kvalitetscykel innebär iaf 60 min upp och nedvarvning (om man räknar ihop dem). Men även löpschemat har fått sig en putsning, intervallerna är inte lika korta och agressiva så nu gäller det bara hålla i sista 2 veckorna innan vi rullar in i block 3 då allt blir ännu längre och bättre (ja iaf vädret).

Vet inte hur mycket skönhet det är i Valpens sittställning men såhär ser den ut och den jämförs med mr Armstongs och tidigare sittställningen på Scotten. Frågan som ställts är om det inte är dags att plocka bort ytterligare en ring för att få en mer aerovänlig ställning. Vad tror ni, aggressivare eller mer modest ställning?

Filmen innehåller dessutom ett smakprov på vad block 2 filmen har att erbjuda.

httpv://www.youtube.com/watch?v=7zSnyisnWQ8 Kolla in aerovalpen när han kör TT

Vi har också gjort analys av simtekniken och den filmen hittar ni här httpv://www.youtube.com/watch?v=sWMOCW9TsZ0 Kolla in hydrovalpen och de andra puppysimmarna.

Synpunkter både på simteknik och sittställning mottages gärna!

Vi avslutar med en snygg bild på Perra, Valpen måste blundat när han tog denna, hur skulle den annars kunnat bli så bra.

Avslutningsvis, 2008 var aero det nya vikt, 2009 var hydro det nya aero. Vad det då som gäller 2010 om man vill vara med i tugget?

Cykeldebut

I söndags var det en stor dag, inte bara för att Perra fyllde år utan för det var även dags för cykeldebut! Lördagen spenderades i bilen runt om hela norra Stockholm för att hitta bra landsvägar där vår scottracers skulle kunna rulla. Efter ett gäng timmar i bilen, med tvivelaktig luft, så var det dock klart. Vi skulle starta från Kullakorset och rulla upp förbi Åkersberga och vidare mot Norrtälje, lite av en klassiker utan att Valpen visste om det. 06:00 söndag morgon (sjukt jag vet) hämtades Valpen upp i Sumpan, det gällde ju att hinna avverka goda 4 timmar innan det var dags för kalas inne hos Perra, samling 12:00 var ju inte den trimässigaste tiden men trots det så tänkte vi inte strunta i distanscykeln. Tempen i bilen visade minus 2 när vi hoppade ur men vi rullade försiktigt iväg på debutturen, först lite skakigt men sen släppte det på fint. Så här laddad var Valpen innan start! Sköna snödrivor!

Första 5 milen rullade på bra sen small det till och första punkteringen var ett faktum. När slangen var bytt och däcket pumpat så vände vi hemåt igen med blå fingrar. Valpen som snackat om hur jävla grym han ska bli på pacing dundrade på med allt som fanns att uppbringa på hemvägen och med tunga ben fick man försöka bita sig fast bäst det gick.

Årets första punka!

Vi fyllde på med kaffe och en cheeseburgare på donken (vilken favvis det är för tjockisarna!) i Åkersberga innan haglet började och när vi fått upp cyklarna på taket var det full snöstorm, när fan ska det bli vår på allvar?, när vi rattade in mot Perras kalas. Vi fick ihop 110km på årets första utepass så det får väl anses som godkänt så nu är det bara att ladda för nästa helg! Det ska ju faktiskt köras några cykeltävlingar innan trisäsongen drar igång så det är sjukt skönt, trainer tär hårt på själen, att vara igång utomhus.

Lite kommentarer och analyser av helgen och veckan som snart är slut.

Perra verkar ha hängt för mycket med Puppykillarna för innan var han en fin kille men på kalaset senast så haglade uthängningarna över Puppys medlemmar, äntligen! Att Valpen sen kan äta omänskliga mängder tårta är ju bara härligt.

NJ 99, det som började så fint har nu havererat och består nu endast av en medlem men vi letar förbrilt efter ersättare, Anna?. Undrar om det var för att Valpen berättade att det var "typ världens tuffaste endagstävling" eller att Krister avverkat 50 crawl och ett bicepspass sedan december som var orsaken till avhoppet?

Onsdagen tur till Lena i Motala bjuckade på fortkörningsböter i centrala Motala, ingen fest det inte. Men det glömde man ju snabbt efter lite häng med Lena, hon är för härlig, sen att Anders och Jörgen chefar nere i källaren gör det hela inte direkt sämre. Det blev dessutom lite feta rims som åkte med hem i bilen, med den fina rabatten så blev det väl plus minus noll med böterna. Men fan va fort det kommer gå med nya HED JET 600!

Blå däck måste vara hetast till blåa P2an, Valpen valde töntiga gråa däck!

I måndags avverkades rekordlångt löppass för Henke och Valpen, 28km löptes som avslutning på ett tre dagar magiskt långt distansblock. Smutt som fan, det bästa är det hatet som kommer fram från de mörka djupen efter 2:20 löpning, kan vara värt att testa. Att vi sprang på vår senaste medlem var ju trevligt att hon sedan kommenterade det med, "Valpen kände jag ju igen men den andra killen med mössan neddragen såg ju riktigt lätt ut, var det Perra?" Nej du min goda Anna, det var Henke! Just det! Såg lätt ut, vet inte riktigt hur jag ska beskriva hur upprymd jag blev av detta. Har sveriges fetaste trikillar gått och blivit lätta? Nä! troligen inte, men lite har väl träningen gett sen sköter hybrisen resten, men tack!

Paleon är nu tagen till nya höjder. Problemet är just nu att ingen vill vara i stage 5 (inte i anslutning till träning) för där får man "inte äta ett skit av det som är gott" så räkna med att det kommer tränas flitigt framöver så man får käka carbs!

Kör en extravecka med hårdkörning när Perra och Valpen tar vilovecka pga semester nästa vecka. Trots fina erbjudande från cykelguru Petrusson så blir nog ingen cykel med. Kommer bli fint med lite sol (plus sim och löp) men mest sol och avkoppling. Tänkte därför köra med Bröggers gäng, kolla in deras sida. om du bor norr om stan, men det får bli hårdkörning på egen hand ikväll.

Som vanligt så dök det upp mer efter vägen, hoppas ni pallade läsa igenom. Imorgon kör vi löptest! Kram och sånt!

Lite om helgen

I helgen som gick var det tid avsatt för vila, återhämtning och att vara en bra mycket bra äkta man. Tempodagarna som avslutade förra veckan var magiskt tunga och till fredag morgon hade redan 10-talet timmar avverkats, så nu skulle det vilas. På lördagen fyllde Anna år, plus att det var dagen vi träffades och förlovade oss på så vi tog in på spa nere i Nynäs. Helgen var grymt skön med mat, dricka och umgänge med ett litet minus för att Anna körde någon form av febertopp på söndag vid lunch samtidigt som favorithaket bjuckade på matförgiftning så söndagen bjöd på kaskadspyor och först vid 3-tiden i natt gick det att få i sig lite näring. Så dagen idag spenderas med hemmajobb och upptankning av näring och vätska så att morgondagens träning ska kunna genomföras. Verkar som att jag får med mig ordföranden på morgondagens uppsamlingsheat. En dålig sak med att jobba hemma idag är att företaget jag arbetar för har någon form av samarbete med Tynell ni vet skidåkaren, tydligen ska man fira hans andraplats Vasaloppet och dessutom få ställa frågor. Jag gillar att företaget sponsrar duktiga idrottare så att de kan fullfölja sin satsning och visst ska man belöna prestationer och då ska man vara tydlig med vad det är man premierar men att "fira" en andraplats sänder ju signaler att vi ska dricka champagne när vi "nästan" tar hem jobb och så kan man ju fan inte ha det om man ska bli vinnare eller? Sen hade det ju varit ruskigt kul att höra lite av frågorna och kanske slänga in ett kolhydratvedträ på brasan i frågestunden. Det är tydligen inte bara puppykillarna som är svaga för dalkullor!

Tänkte rikta ett tack till mina vänner Valpen och Perra för visst är man lyckligt lottad som har polare som vill hänga med ut och köra 1km intervaller en torsdagsmorgon i mars när klockan visar 06:30 och tempen -3. Man kanske skulle vara en bättre vän än att man tycker att det är härligt när Perra har det lite tungt i poolen och Valpen är lite sliten i spåret, men jag antar att det är puppymentalitet.

I helgen så gick Abu Dhabi tri av stapeln och det är väl egentligen årets första stora tävling, vi var länge sugna på att sticka ner på denna men det gick inte riktigt att få ihop schemat. Valpens storfavvis Sultanen hamnade på femte plats och vår favoritstekare Björn Andersson pallade inte värmen och landade 23a, här ligger resultaten och passade på att lägga upp ett gammal klipp med Björn "stekaren" Andersson.

httpv://www.youtube.com/watch?v=aRw_MYGsHdM&feature=related

Avslutningsvis lite småsaker Vi fick i fredags skäll på gymmet för att vi svettades för mycket på motionscyklarna, undertecknad kontrade med att fråga om de hade något slags förbud mot bra musik på gymmet. Vet inte var detta slutar men nu vet vi vem som är musikansvarig och tills det blir ändring kommer jag hårdnackat att glömma handduk.

Det börjar bli dags för hårborttagning, till första cykelpasset ute så ska benen var lena och fina. Perra vi har inte glömt ditt uppviglande följt av någon risig ursäkt om att han inte hann till Sala förra året. Räkna inte med att komma undan i år.

Imorgon så fyller Valpen 16 så vi räknar med att det blir någon form av Paleomellis eller liknande för att fira. Tydligen tyckte mamma Bettan att det var för mycket tri i huvudet på Valpen så det blev en ny gura i födelsedagspresent istället, det gäller ju att uppmuntra barnen till alternativ sysselsättning.

Bästa löprundan?

När man läser senaste inlägget om slut på energi och inser hur modest inlägget är, så förstår man verkligen att det var en svacka i slutet på förra veckan men det är det slut på nu! Både svackan och modesta inlägg! Igår så var det distanssim på morgonen och till kvällen så var det distanslöp på schemat. Vi laddade med kollektiv lunch i Västermalmsgallerian, Valpen och undertecknad körde på rökt lax i sann paleoanda, lunchen avslutades med 45 mins häng hos Anna på löplabbet, potentiell Puppymedlem och trolig deltagare i Kilsbergen. Ordföranden som brukar förnöja tillvaron visade upp en otroligt blek sida och svarade med att ta en tupplur i "provsoffan" och från absolut lågläge kommer från ingenstans en anmälan till kvällens långpass, andra löpet under 2010, första slutade med däck bakom ett löpband.

Sagt och gjort, till avfärd 17.30 efter 10 min spänd väntan så dök Karlsson upp glad i hågen och deklarerade att han skulle haka på första varvet (11km) Vi stack iväg med Karlsson väl paketerad i "diamantformationen" så han inte skulle halka efter, det som började med glatt snack slutade med att enda livstecknet från vår kära ordförande var pulsklockan som varnade att pulstaket var sprängt långt över godtagbara gränser. Men! Karlsson överlevde, även om han var hyfsat matt när vi lämnade honom vid varvningen. Och inte minst viktigt, så såg han sjukt trimässig ut i sin outfit, det finns få människor jag känner som alltid, och då menar jag alltid, ser så rätt ut i sin outfit oavsett aktivitet. Nu är vi spända på hur se hur detta ska följas upp.

Vår löpkung Perra såg igår, som vanligt, vansinnigt lätt ut och tassade med utan att ta ut sig varken aerobt eller muskulärt på något av varven. Dock så upptäckte Valpen att Perras vintertights inte smet åt vid vaderna utan var, likt jazzbrallor, helt raka. Trots ivriga påhopp om att Perra körde Craft "dance edition" så lyckades Valpen inte störa Perra ur rytmen. Dock så levererade Perra några sköna sanningar i omklädningsrummet efteråt livligt påhejad av undertecknad, skönt att han tagit en stabil plats i gruppen.

Kvällens löprunda hade i förväg höjts till skyarna av Valpen med uttrycks som "jävligt smutt underlag" och "asfalt hela vägen, annars plogat och sandat". Inte nog med det utan denna runda var någon form av förlängning av Råstasjöarna så man kunde ju räkna med naturskön omgivning.

Det var troligen det absolut sämsta underlaget jag någonsin sprungit på om jag skulle vara jävligt nere med Valpen så var det kanske 2% med asfalt som underlag, och då är jag riktigt positiv, resterande 98% var antingen snömodd eller någon hybrid av snö/is och vatten. Och när surret om att det var bättre i lördags kom så var det till och med så att jägarperra gnällde lite om hur kasst det var. Man kan ju så här i efterhand undra om löpningen utmed Stockholms två största genomfartsleder eller genom nordvästra Stockholms inte bästa områden var vackrare i lördags eller var det kanske så att Valpen pausade på något av de tre McDonalds vi sprang förbi eller om det var Sumpans pizzeria som fick besök. Om Colting kör primalwalk och Stockisrundan är urbanwalk så måste detta varit suburbanwalk!

Slut på energi?

Det har varit en ruskigt seg andra halva på veckan som gått. Efter en helg med handboll så brukar kroppen svara med ömma ljumskar och rygg men däremot brukar den ge en sjukt hög dos av mental energi. Så även denna gång då måndagens löp gick på ren inspiration. Men till onsdagens cykelintervaller så kändes kroppen helt plötsligt seg som tuggummi och så har det varit resten av veckan, med undantag av en bra löpvända i torsdags. När man tittar på mängden träning senaste veckorna, och extra handboll på viloveckan, så kan man lätt förledas att tro att det är därför man är så seg, men det ju träningen som brukar ge energi så den köper jag inte riktigt. Men lite för mycket vinter, mörker och lite taskigt med sömn och mental energi är nog egna diagnosen. Valpen har ju haft lite låg motivation i perioder och Perra har ju förnuftet att ställa in pass när det inte fungerat. Men i det stora hela så har vi varit sjukt konsekventa sen vi drog igång i november. Så för att kurera kropp och själ skulle helgen bjuda på lite extra sömn (10-12h), födelsedagskalas, vintersol och aktiviteter hos svärmor i Dalarna. Borde göra susen inför kommande veckor innan våren anländer.

Så i fredags blev det bilfärd till Dalarna. Det tri-mässiga som stod på schemat var planering av bostveckan som kommer att hållas i Persbo utanför Ludvika. Det har kollats cykelkartor, simplatser och sen finns det bästa löpspåret jag vet i Källbotten bara 500m från svärmor Lena. Så om du befinner dig i trakterna kring Ludvika under midsommarveckan så är det bara att hänga på, det kommer bli vansinnigt mycket träning men riktigt smutt.

Här ska Valpen bo under bostveckan!

Det har blivit snöskottning med maskin (här betraktas man som storstadsmänniska men när man är huvudstaden är man från "landet") korvgrillning och öldrickandes i snön. På kvällen har det blivit sann paleomiddag med mycket kött och rödvin, skoja inte att det är balsam för själen att släppa lite på prestationskraven och slappa riktigt ordentligt. Tror faktiskt att det är viktigare än att äta och träna 100% rätt hela tiden för motivationen är ju trots allt motorn i det hela. Så idag när man vaknade och kollat lite vasalopp plus ytterligare några sköna timmar utomhus så var man återigen riktigt sugen på att sticka ut på en tur i snön. Man är lyckligt lottad som kan återhämta sig på 48h.

Paleo is the shit!

Paleoboken har landat och den har hårdlästs under fredagen och lördagen, vi verkar ligga ganska rätt i kosten men det finns fortfarande en del justeringar att göra med tanke på att Valpen (även till viss del jag och Perra) har börjat känna av förkylningssymtom direkt när det är vilovecka. Sista ordet lär inte vara sagt i denna debatten. Har dock inte konsulterat kostexpert Carro ännu så vi får se hur detta slutar.

Samtycke

Enligt min säkra poliskälla så finns det inget "samtycke till misshandel" men ibland är hon inte helt pålitlig för förutom mitt samtycke så fick Micke även betalt. Trots det så gick jag därifrån lite mer bredbent och med mer ont i ryggen än när jag kom dit. Det är ju som bekant vilovecka och det brukar innebära att både jag och Valpen justeras av vår kiropraktor Micke, som troligen tycker jag är värsta fjollan som gnäller och bölar så fort han börjar dra och slita lite. Men fan va bra det blir, ett dygn brukar det ta innan den där överkörda känslan försvinner men sen jävlar kan man springa.

Vi har fortfarande inte riktigt landat vilken kostlinje vi ska hålla, Valpen blev lite nervös när Racing weight landade hemma i brevlådan och tyckte att han skulle käka mer carbs, men jag är inte riktigt med på det spåret men vi har ju laddat på med ca 15h träning per vecka senaste tre veckorna men vi håller på och utreder. Får återkomma om denna!

Inga jävla 100 grammare här inte, och mintkrokant ska det vara på viloveckan! Det kan ingen ändra på.

Jag får ofta kommentaren, jag trodde ni hade vilovecka, när man säger att man ska iväg och köra så för ordningens skulle så kan jag berätta att vilovecka inte innebär soffläge och chips (även om det finns inslag även av detta) utan vi plockar bort tempopassen men behåller distanspassen och landar till slut ändå på 5 pass varav 2 är tester. Men det som är så magiskt smutt med vilovecka är sovmorgon, denna vecka blir det endast ett morgonpass vilket innebär att klockan ringer 06.55 största delen av veckan, kan inte fatta att de 1.25 kan kännas som ett halvt dygn. Så i morse blev det hockeytittande i sängen efter intag av omelett till frulle.

Ikväll blir det således MAF test, senaste testet gav 4:35min/km tempo runt en sjukt hal och snöig Råstarunda. För min och Perra del har vi förbättrat oss alla test medans Valpen inte har fullföljt ett MAF test sedan november förra året om jag inte missminner mig. Bäst när det gäller? eller bara olyckligt frånvarande när det är test? Ni får avgöra.

Lite andra nyheter Doktoranderna Valpen och Perra verkar ha någon intern match om vem som kan skriva minst ord i den dagliga mailkonversationen om allt från kvällens starttid till någon skön länk med trifakta. De är fina grabbarna men ibland när FC Z Tore känns som ett socialt geni så får man hojta till.

Suunton, kör T6C, fick underkänt av klockmästaren efter provtryckning så nu är en ny på väg så det blev att jaga rätt på ordföranden och sno tillbaka den utlånade gamla polarklockan. Den var inte helt utsliten kan jag meddela, men ordföranden låter hälsa att han är på gång att börja köra.

Suunton sitter som smäck till kostymen! Vi får se vad Polaren kan göra!

Vi ligger i pipeline för att göra laktaströskel och maxtest, hur fan ska det sluta? Återkommer definitivt på denna.

Under tisdagens umgänge lyckades Valpen och Henke smälla i sig ordförandens sista chipspåse (på 2 min) och stämningen blev snudd på hotfull innan chokladen kom fram. Behöver jag säga att hungern som går utanpå allt annat, den gamle vännen, är tillbaka. Tur man har kylen på jobbet fullproppad med Paleomellis, frukt och russin annars finns risk att ytterligare medarbetare fått sig en avhyvling för vara riktigt hungrig är fan inget roligt eller bra för den delen.

Avslutar med ett citat från Tanja Djelevics blogg, tycker att det är fint och passar in på oss killar i Puppy. Kanske inte Perra då som egentligen är lite för "liten" för att få vara med.

"Extrakilon betyder längre livslängd! Både jättesmala och väldigt överviktiga människor har en högre risk for sjukdomar och kortare livslängd. Det säger en studie i Journal of the American Medical Association. De människor som visat sig ha längst livslängd ar de som ar lite överviktiga. Lite fluff skadar absolut inte, snarare tvärtom- det är mysigt!"

Just det! Mysigt var ordet.

Tanja hittar ni annars här!

Kom igen fetto!

Jag vet inte riktigt hur det fungerar i triathlonvärlden (kanske har man fullt upp med att lära sig allt annat med teknik, mat, uthållighet etc.) men i flera av de lagen jag spelat eller tränat i handboll så jobbar man mer eller mindre med idrottspsykologi. Man får ju upp en och annan negativ tanke när man antingen kör långt eller riktigt hårt på träning/tävling, då gäller det att A, vara ruskigt klar med sitt mål och verkligen vilja nå dit och B, se till att försätta sig i ett tillstånd där man blir taggad och fokuserad. Målet (inkl delmål) är klart sedan länge så då har man lite extra tid att jobba på B. Inga negativa tankar här inte, Valpen visar upp bästa tempoställningen.

Handbollsförbundet har av tradition alltid kört Plates "prestationspsykologi i praktiken" och en av de första ut på banan var Willi Railo med klassikern "Bäst när det gäller" Själv har jag i två omgångar jobbat med "Martin Blom" och det brukar ge sköna insikter och bra tips att jobba med.

Nog med bakgrundsfakta. När vi onsdags låg och mosade tröskel på löpbandet (vi kör distans ute och tempo på band) lär nog tanten som promenerade på bandet bredvid har märkt både att det skvätte svett två band bort plus mina nya värdeord. Värdeord? Ja ett positivt mantra som skall försätta en i ett tillstånd där man presterar, ni vet "Jag kan, jag vill, jag vågar". Under handbollstiden var det mycket "gå på mål" och sånt för att under uppbyggnadssäsongen ändras till "Kom igen fetto" när Kos drillade intervaller utanför Lund (5x3km max var en favorit).

Var för övrigt väldigt nära att få en bra smäll av min då blivande fru när vi var ute och sprang ihop ganska snart efter att vi träffats och mitt mantra slank ut lite för högt, kan säga att det är lite svårt att förklara bort ett "kom igen fetto" till tjejen som man är ute och springer med. Inte att rekommendera.

Bjuckar på en gammal klassiker, killen i mitten har gått från fetto till lätt och stark!

Så när onsdagen pass var över berättade jag för Valpen att jag ny bytt ut mitt klassiska "kom igen fetto" till tri-anpassade och positiva värdeord som har vuxit fram att bli "lätt och stark" (tanten bredvid kan nog skriva under på att de användes väl) Valpen kontrade med att hans värdeord var "slutar du springa nu, blir du bara tjockare och fulare än du redan är" det är också en väg att gå! Det viktigaste är ju att man jobbar med något eller?

Övrigt: - Vi har nu kört två veckor i nya tuffare block 2 och i sista veckan innan viloveckan kommer ytterligare ett pass att läggas in, så imorgon börjar vi om med 2:15 distanslöp. Smutt som fan enligt träningsstrategen. - Nya simprylarna landade i dag så på tisdagens lite lättare pass blir det fenor för hela slanten. - Perras partner Krister (Gay på ett bra sätt) har fortfarande inte bangat ur Ö till Ö vi hoppas få se Kristers fruktade benspark i veckan. - Valpen har lipat duktigt under veckan och inte kunnat löpa fullt ut, vågar inte säga hur många kilometer det blivit på cykeln istället.

- Sist men inte minst så har vi en fotomodell bland oss, räkna med att vi återkommer om den!

Kram

Nya badbrallor?

Det verkar mest handla om att köpa nya prylar! Det är en av kommentarerna som ramlat ner, vet inte om jag riktigt håller med men visst finns det ett visst mått av inköp att göra när man sysslar med sporten triathlon. Vi lär oss dessutom mer och mer hela tiden samtidigt som vi kör hårt, så prylar, träning tar onekligen en del tid och det är inte ovanligt att man trillar in på jobbet och det finns 4-5 mail med länkar och andra bra grejor att kolla igenom. Det är så vi jobbar i Puppy och kan man annat än älska det? Att man sen måste ha 2XUs nya svarta heldräkt till sommarens tävling är det väl fan inget snack om! Valpen hade en tanke om att lägga inköpet av P2an på 2009 års bokslut och således få ett litet mildare 2010 och inte belasta Bettans (head of support team Reds anm.) ica-kort lika hårt. Det har väl gått sådär kan man väl säga, efter anmälningsavgifter och vinterkläder kom tävlingsdräkter och löparskor. Det som är på tapeten just för tillfället är simprylar, så på söndag landar Valter på Eriksdalsbadet med bilen full med Puppy TS prylar, nya paddlar, fenor (Tessanstyle), ett helt gäng glasögon och lite annat smått och gått, kan det bli bättre eller sämre om man ser till Valpens budget så klart. Värt att notera är att Perra som inledningsvis varit lite återhållsam med inköpen nu blivit fullkomligt galen när det kommer till prylinköp, finns inköpen planerade i excel undrar ni? Jajamensan!

Senast jag kollade på beställningen så hade Valpen två par av dessa skönheter på beställningslistan, där kan vi snacka succé!

Förresten om ni ser två killar i kammoutfit ute och rekar bana ute i Sandhamn i helgen, varav den en säger "ok, kass kass" mest hela tiden så är det troligen Perra och Krister i Puppy TS NJ 99 som börjat fundera på bästa vägen för Ö till Ö.

Återkommer med lite info om träningen som nu rullat in i block 2. Nu börjar det bli långt och mycket men det är det som vi är bäst på (eller iaf ska bli)!

Puppy TS i värvartagen?

Titta på bilden nedan! Är det inte SPIFs ordförande i en Puppy TS tröja? Är värvningskarusellen inför 2010 redan igång? Killen till höger i hästsvans är Valpen om någon nu undrade vad det var för låtsasstekare som stod där. Skön frilla på Peter dessutom!

Inte nog med att det blev ett trevligt besök och ett bra kontrakt för Peter så hamnade vår hyllningsfilm på SPIFs hemsida. Se filmen här!

Hoppas ni får en fin kväll

En stund med Lisan

För er som inte gjorde som Puppy TS hårda kärna igår och var ute och kutade snömodd kring Råstasjöarna kanske det tittades lite på idrottsgalan? En mycket stor Puppyfavorit deltog nämligen på galan, vi snackar så klart om den vindsnabba och supertrevliga Lisa "lisan" Nordén. Vi hade så klart styrt upp ett simpass med Lisa till tisdag lunch. Platsen för spektaklet var Forsgrenska badet på Medis i Stockholm (Det betyder Medborgarplatsen) Valpen var lite spänd innan och hoppades att Lisa skulle vara lite bakfull efter gårdagens kalas och Perra som vanligtvis kör pannband (ja ni läste rätt) i simhallen, mumlade något om att det bara var när han hade öronproppar det behövdes. Ja kort och gott var vi ruskigt taggade.

Vi möttes upp i lobbyn och efter ombyte framgick det ganska snabbt vilka som tränar i Solna och vem som kör i Sydney, man har väl inte direkt någon bränna kvar. Lisas mamma ville dock ha fotografering på ett sätt som en annan Puppyfavorit helt nekat efter Valpens förfrågan. Vi hoppas att vi kan slänga upp den bilden här inom kort.

Det var planerat fartpass men vi var nog alla lite slitna så det blev lite teknik och fart, skulle inte gissa att Lisa var helt utmattad efteråt. Trots detta så visade Lisa upp imponerande fart och gav bra tips på hur man får till skovlingen, vilket dessutom är en riktigt Puppyfavorit, plus lite andra trix. Det blev ett skönt pass på 1500m inkl uppvärmning och lite nedsim. Vi fick dessutom känna på en skön snubbe som valde att simma bröst på vår snabbsimbana men vi hanterade det på ett bra sätt och han fick stå ut med att Lisa och Perra simmade runt honom medan Henke och Valpen helt sonika simmade över honom när tillfälle gavs.

Efteråt så blev det lite häng och foto i lobbyn. Vi hade innan dagens pass med Lisa planerat att lägga in fartpass varannan vecka utöver det vanliga programmet och efter dagen lutar det nog att det blir vecka 1-3 och vila vecka 4 innan vi startar om snurran. För om man ska sammanfatta riktigt kort. Fart behöver vi! i alla fall om man jämför med Sveriges bästa triathlet.

Lisa Norden Triathlon.jpg

Lisa hänger med Puppyboysen! Om ni undrar vem killen med snedbena till höger är så kan vi berätta att det är Valpen när han försöker visa sig från sin bästa sida!

Det var tre triathleter som var supertaggade när vi stack på laglunch. Innan vi skiljdes åt sa Valpen -Hade de (syftandes på vem det nu är som bestämmer vem som får prisen på idrottsgalan) vetat vad det krävs för att göra milen på 35 i slutet på en olympisk distans så hade det inte varit något snack om vem som fått priset.

Lisa, tack för ett bra pass och för lite trevligt häng. Nästa gång blir det Australien ;-) Henke, Perra och Valpen.

Det ryktas om

Det var efter morgonens simpass som ryktet dök upp för första gången. Det ryktas nämligen om MYCKET STOR närvaro på kvällens löppass. Så här i januari låter årsdebut lite snålt, det är definitivt säsongsdebut sen träningen startade tidig november. Jag kan inte minnas att jag sett ordföranden i löpardojjorna sen det där 20/20 intervallpasset i februari 09 som ledde till två veckors sjukfrånvaro. Så ni förstår kanske att det är stort!

Man kan ju bara hoppas att det blir maratonoutfitten i kväll. Det är ju garanterat inte bomull närmast kroppen där. Ordföranden kör dessutom helst näck under.

Vi håller tummarna för ordföranden i kväll!

Vårt 2009 aka Puppy TS årskrönika - Del 2

Vi har nu kommit in en bit i januari och till del 2 i Puppy TS årskrönika. Det är januari 2009 och Valpen, Henke och Pelle simmar på bra enligt schema, Henke och Valpen har dessutom lagt schema för löpning och cykel, det är vårt livs första triathlontävling, Kilsbergen tri, som hägrar i juni. I denna veva börja vi också inse att vi måste köpa cykel för kunna tävla, men det ligger lite längre fram i tiden.

Februari och mars rullar på bra och veckoschemat nedan skvallrar om 06:30:00 på träningskontot i vecka 10, vi hinner denna vecka med 2 cykelpass och börjar sakta men säkert ta oss förbi motionsnivå på träningsmängden. Under tiden fram till Kilsbergen blir det tre månader med oerhört konsekvent träning med ökande mängd, med undantag för två veckors sjukdom efter stenhård Åreresa för Henke med handbollsgubbarna i Lammet. I maj närmare bestämt vecka 22 landar vi på 11:30:00 i veckomängd och vi börjar känna oss som riktiga triathleter. Utdrag ur gemensamma träningsdagboken skapad av vår egen hacker plans.

Innan vi är framme vid Kilsbergen är det en hel del som skall fixas. Först ut blir cykelköp, tack vare kontakter via Valpens pappa landar det två stycken Scott Speedster S30 i Solna i början av april. Första samtalet från Valpen där han undrar om hans växlar är paj för han vet inte var han ska trycka för att växla skvallrar en del om cykelerfarenheten. Men att gå från det till 02:30:00 på halv IM cykel på cirka 4 månader får väl anses som en bedrift. Den 5 april kör vi vårt första iskalla cykelpass ut mot Ekerö det hinner bli 10 st pass på cykeln innan debuten, men endast två stycken över 50km och de övriga runt 35-45km.

Nästa stora beslut är inköp av våtdräkt, efter lite surfande och kollande så hamnade vi ute hos en annan Puppy Favorit Peter "tysken" Dörlich för inköp av våtdräkt. Pelle som backat på cykelköp blir nu som galen och handlar våtdräkt för glatta livet och noteras efter köpet i slutet på maj för fler pass än någonsin tidigare och efter. Så här het är ordföranden i vårdräkt innan ett simpass i Stockis.

Det vi absolut inte får glömma är att under maj så blir dessutom Puppy TS en officiell förening som är medlem i både RF och Svenska Triathlonförbundet. Bildandemötet hålls i Valpen gamla lya inte långt från Råstasjöarna och det käkas en dryga påsen kanelgifflar (detta var innan paleotiden). Exakt födelsedag för de feta hundarnas klubb är 2009-05-04.

Under tiden fram till Kilsbergen växer också Puppy lavinartat med träningsugna kompisar, det är också i samband med detta som Perra visar upp sig för första gången i Puppysamanhang. Som vanligt ska det på sant Perramaner funderas och kluras ett tag innan Perra som numera är en självklarhet hoppar på tåget.

Sen är det då äntligen dags, Kilsbergen tri, vår första tävling. Om detta har vi skrivit mycket, allt om vårt race finns att läsa här. Men sammanfattningsvis så kan man säga att vi var lätt störst av alla deltagare (handboll och triathlon kräver lite olika kroppbyggnad) och troligen mest taggade både när vi kom dit och när vi åkte hem. För det var nämligen det som hände efter vår första tävling, om vi inte varit galet taggade innan så blev vi det efter debuten. Så här lätta såg vi ut den 14 juni 2009, trots snitt på 12h effektiv träningsvecka i maj.

Efter Kilsbergen börjar vi sakta men säkert få upp ögonen för vad det egentligen krävs av oss för att kunna leverera en bra tid på en Iromman. De lärdomar som vi fick under Kilsbergen kommer vara mycket värdefulla i vår vidare satsning.

Det är egentligen nu i mitten på juni 2009 som den riktigt hårda träningen börjar, vi siktar mot 2009 års huvudmål, Sala Silverman. Mer om sommaren och Sala får du läsa i del 3 av Puppys årskrönika som kommer till helgen.

Puppy TS - Löparklubben!?

Lite reflektioner över läget i Puppy.I söndags startade vi sista 4 veckorna av block 1 och distanscykeln är nu uppe i 2:20 och det är ingen fest att cykla inne, det ska gudarna veta. Men nu till det roliga. Efter långcykeln i söndags skulle det bricklöpas ja jävlar både jag och Valpen dunkade på ordentligt med km-tider på 3.55 och det kändes hur bra som helst.

Igår så blev det lite sim på morgonen, spifMicke börjar visa framfötterna på morgnarna det är härligt, på kvällen var det dags för nästa sköna nyhet. Det stod 1:40 distanslöpning på schemat, tempen visade -10 och underlaget blev packad snö. Perra höll föreläsning om hur man skulle klä sig för att hålla pungen och övriga kroppsdelar varma, eftersom han är den enda med gravid flickvän så litar vi så klart på honom.

Väl ute i spåret så landade vi på runt 5:05 per km på de 20km vi hann avverka vilket med tanke på underlaget och vår tidigare löpkapacitet känns riktigt bra, det verkar som om hårdkörningen börjar ge resultat men onekligen så ska vi ner en bra bit till. Det känns också skönt att det bara är januari och vi redan är uppe på bra distanser. Nu är det bara att fortsätta öka distansen sen blir det tidsjakt i Block 2.

Perra tjurade lite efteråt eftersom hann inte var beredd på att Valpen skulle sticka sista 500 men kanske mest för att han kunde inte riktigt hänga på, själv så låg man bara och väntade på att det skulle dras upp till spurt, det blir alltid så när det ska avslutas. Men Perra är fortfarande lite rookie i Puppy. Jag pressade Valpen ordentligt in över mållinjen och nog fick han ta i för pulsklockan visade 174 när vi landade, min visade 179 när jag ångade in halvsekunden senare men det mörkade jag så klart (men med ett snitt på 142 var det helt ok). Jag kan inte låta bli att älska när det börjar bära av mot spurtstrid, då vaknar djävulen inom en sen är det så härligt att det är tre riktiga tjockskallar som kör ihop. Tycker bara det är sådan glädje att man tjurar efter torsk (om man nu ens kan kalla det torsk) på ett löppass. Det är det som kommer göra oss bra på sikt.

Så här stekig var Perra när Puppy tog sina två första sm-tecken! Valpen ser mest lökig ut, trots att formen infunnit sig.

Hoppas att ni har det strålande där ute, vinterlöpning är livskvalitet för er som inte visste det, själen och aeroba kapacitet växer sig stark.

2 andra snabba, Björn Andersson är numera ännu större Puppyfavorit än tidigare när det gått upp för Valpen att han inte är ytterligare en pinnsmal doktorand utan en skatesnubbe med störtskön frilla, innan diggade vi honom bara för han var grym trisnubbe. Se klipp här Nu väntar vi bara på Björn ska lägga upp "the bullet", bara in och kommentera här!

Kram och sånt från Puppy. Nu bär det snart av till småland, spinning och löpning är inbokat. Missa nu inte del 2 i årskrönikan.

KM-tankar

Så var den då avklarad, första triathlontävligen! Eller iaf första gången jag kör alla tre grenarna efter varandra. Den sanna debuten måste man nog ändå kalla Kilsbergen för i vår. Jag har väntat ett par dagar så att jag fått lite distans till tillställningen och jag ska nu försöka sammanfatta lite tankar angående detta. För det första måste jag säga att jag är mäkta imponerad av Henke och Johan, de är ett par riktiga fighters och "ickeförlorare" :). Det säger jag inte bara för att jag fick stryk och vill förminska mitt egna "nederlag" i tävlingen utan jag menar verkligen att de säljer sig mycket dyrt! Johan har en grym fysik som han dessutom kombinerar med imponerande timing och teknik när det så krävs. Henke är en tvättäkta slugger, inte alltid med den bästa tekniken men han har grym power i (de gamla) handbollslåren samt en sällsynt envishet och mental styrka att hänga i när det börjar ta emot. Dessutom är de jävligt härliga pojkar att umgås med även om man som utomstående kanske kan få en annan bild ibland.

Min egen insats då... Alla (eller iaf Friel) säger ju att man ska ha som mål att inte ha något resultatorienterat mål vid sin första tävling. Jag försökte men det sprack ganska så snart. Man vill så klart vinna. Eller rättare sagt, jag hade inte som mål att slå Valpen eftersom det knappast vore en rimlig målsättning men jag hoppades iaf på att ge Henke en match om silvermedaljen och kanske kunna ta hem löpningen. Men icke, här fick man ta och vika ner sig ordentligt. Jag blev snabbt påminnd om varför jag övergav de individuella idrotterna; det är så jävla mycket "in your face" när man får stryk! Man är ensamt ansvarig för sin insats och det finns inget att skylla på. Det är tungt som fan!

Där hade kanske mitt inlägg slutat om jag skrivit det i torsdags. Men sanningen är den att om jag bara tar mig tid att reflektera över hur min idrottsliga situation var i våras så hade jag knappast trott att jag skulle kunna göra det jag lyckades med i torsdags. Jag är jävligt lycklig att jag nu kan köra fullt ut med sikte på Zürich. Och om jag kollar på tiderna från KM är jag jäkligt nöjd med simningen. Nytt PB. Jag kan egentligen inte förvänta mig att springa snabbare heller givet att jag inte har kunnat springa alls från augusti 2008 till juni 2009. Dessutom har jag aldrig sprungit 10 km snabbare än 41 minuter och nu är jag endast 90 sekunder bakom efter nästan två timmar i poolen och på cykeln. Cykeln däremot, den är jag inte nöjd med. Så den glömmer vi. Eller - jag ska tänka på det lite i morgon när det blir två timmar på trainern.

På tal om det, nu är det bums i säng så man är utvilad till distansen framför vinterstudion.

Klargörande

Vi får en hel del frågor till oss om medlemmarna så här kommer 3 klargörande; 1, JA, vi gillar excel, en del använder uttrycket barnsligt förtjust jag föredrar autistiskt förtjust, för det är på den nivån vi snackar om ni nu hade några tvivel.

2, Varför Johan kallas Valpen? Se nedan.

3, NEJ, ordföranden har inte slutat, han har bara ett kortare träningsuppehåll och har lovat dyka upp på samtliga löp pass framöver, ja eller åtminstone något.

Ps. Valpen (som för övrigt valde att inte delta vid försäsongens första pass i morse 06.30) kommer skriva om sin nya P2a Kicki ,som är provcyklad och flyttad till vinterförvaring, när tillfälle ges. Ds.