Mackan debuterar - AXA Stockholm Triathlon

Debuten avklarad. Jag har väntat hela sommaren på denna tävling. Då jag blev sjuk och fick ställa in Örserum tidigare i sommar och har jobbat näst intill varje helg efter det (då andra lämpliga tävlingar ägt rum) var det en mycket efterlängtad debut. Var hos Johan vid 07:00 där det blev lite häng innan avfärd. Han pressade mig på lite mål för dagen och jag svarade luddigt som jag alltid gör när det gäller mål. Dock är det inte helt lätt när jag aldrig kört en ren tri-tävling förut. Svaren han fick har resonerats fram ungefär såhär:

Sim Simningen är väl det jag har lagt mest tid på och kanske just nu är det roligaste. Kul också att träningen ger resultat, mycket tack vare simcoach Berra! Dagens mål på simmet var runt 25min, det enda jag kan koppla 1500m till är vårt simtest (T3) tidigt i vintras med Berra. Då simmade jag 1420m på 30min, vet jag att jag har utvecklats sedan dess så runt 25min(+) med våtdräkt kändes rimligt.

Cykel Visst har jag suttit på sadeln en hel del men träningen har inte alltid varit 100 % riktad till ett 4mils lopp. I juni körde jag halv Vättern på 4:43 vilket jag var nöjd med, då en förbättring från förra året med mer än en timme. Jag visste att det fanns några fina sträckor på banan men trodde att farten skulle sänkas av vägbyggen m.m. Mitt mål på cykeln var 1h 20min

Löp Här finns inga undanflykter, jag har slarvat på tok för mycket med löpträningen. Det är inte konstigt att jag tycker att det är jobbigt. I vintras pratade jag om att jag skulle anmäla mig till några mindre löptävlingar, vilket inte blivit av. I våras sprang jag ett test på skolan på runt 44:30 på 9,7km. Jag tror att jag sa till Johans filmkamera att målet var 52min. Mitt hemliga mål var att kanske greja det på under 50min.

Växlingarna Jag har fått många tips av de rutinerade rävarna i PuppyTS om hur jag ska göra. Bl.a. Memorera vägarna från sim till cykel, cykel ut och in, löp ut. Inget tidsmål här men jag försökte att vara noga efter incheckningen. Jag gick runt och tittade hur jag skulle hitta min cykel när jag kommer upp snurrig och dan efter simmet. Vart jag ska ta mig ut med cykeln och var jag sen ska springa ut. (Notera vad jag missade här)

Resultatet Simningen kändes helt okej, det var trångt i starten men hittade efter några hundra meter en skaplig linje med relativt ostörd simning. Upp på 29min blankt. T1 gick fint på 2:13. Cyklingen gick bra, en härlig känsla att köra mitt i Stockholm. 1:10:59 blev tiden på cykeln vilket var bättre än förväntat. När jag kommer in i växlingsområdet händer det, jag springer fel och hittar inte min plats. Efter att ha irrat runt ett tag hittar jag till slut min ÄLSKADE plats och kommer ut på löpet efter 2:35. Noterbart är att Valpen fick hela scenariot på film (grattis Perra). Första varvet på löpningen gick snabbast mellan 4:30 -4:55, det brukar gå rätt/för fort första biten efter cykeln även när jag tränar. Sedan tappade jag tempot och höll väl ungefär 5:05-5-40 tempo resten av loppet. Löpet slutade på 51:36 vilket jag får vara riktigt nöjd med.

I det stora hela är jag nöjd, totaltiden blev 2:36:27. Nu är första tävlingen avklarad och jag är en erfarenhet rikare, vilket kommer betyda mycket för min kommande träning. Jag ser redan fram emot vårens tävlingar. Stort tack till Carro, Catta, Anna och Johan som hejade på mig under hela tävlingen!

Tokheta Tessan!

Då var vi tillbaka med som det verkat sista (innan sommaren) inlägget i serien som vi valt att kalla "Down with Puppy". Vi har lanserat vår juridiska back up, monstret Björling, doktorand Friel och inte minst vrålsnabba Lisa. Idén är enkel men för nytillkomna läsare drar vi den igen. Vi har kontaktat ett antal personer som inspirerat oss i vår satsning. En annan förutsättning är att de är det vi kallar "Puppymaterial", det vill säga har något som gör att vi tror att de skulle passa in i Puppy eller besitter en egenskap som vi i Puppy värdesätter högt. Kort och gott personer som är nere med Puppy. Den femte inspiratören till Puppy TS är inte direkt okänd, hennes meritlista är lika lång som Valpens inköpslista när det är dags för myshelg. Hon kammar hem medaljer på VM, OS och EM i parti och minut. Men som ni alla vet räcker det inte enbart med meriter för att vara nere med Puppy. Den här tjejen är den coolaste katten (och ändå nere med hundarna) som svensk idrott uppbringat på mycket länge, frispråkig, grymt målinriktad och vågar uttala det och inte så jävla längskidåkarkorrekt för att nämna saker vid sitt rätta namn. Mina damer och herrar vi ger er ex-spif:aren, Therese Alshammar!

Therese hänger på Bondi med stekiga glajjor och har slängt SPIf tröjan och dragit på sig puppytischan.

Grundfakta: Namn: Therese Alshammar Födelseår: 1977 Tävlar för klubb: Täby Sim Träningstimmar/vecka: 30-35

Några snabba! 1, Australien eller Sverige? Half and half. 2, Förebild? Många nu, men mamma längst. 3, Lundell eller Robyn? Robyn. 4, Bästa filmcitatet? "Just when I thought I was out, they pull me back in...." 5, Ogillar? Kallt vatten i poolen. 6, OS eller VM? VM (Kommer oftare!) 7, Motto? Infinite patience produce immediate results. 8, Bästa simupplevelsen? Att slå världsrekord. 9, Rött eller blått? Rött. 10, Puppy TS eller Stockholmspolisens IF? Puppy TS, såklart! (Såklart! Reds anm) Fast både min mamma och jag har simmat för SPIF, men det var länge sen...

Först och främst, hur känns det att vara inspirationskälla och utvald som en av de stora Puppybeskyddarna?

Det är en ära. Tack! Jag hoppas bara kunna leva upp till vad det innebär. Min tävlingsdistans är ju över innan ett par bra cykeltights krängts på...

Vi har som vi säker sagt haft dig som inspiratör för du levererar bra resultat samt är lite coolare, snyggare och vågar gå din egen väg. Vilken skulle du säga är den viktigaste egenskapen för att lyckas med sina uppsatta mål?

Just det ni nämnde ovan.. (Puppymentalitet?) Men självklart hårt, smart och planerat arbete. Tålamod. Vanligt mod och en massa glöd, stöd och kul på vägen. En viktig egenskap för att lyckas med sina mål är att vara bestämd. (Och när man tränar är det lika viktigt att just sätta upp mål, så det finns något att vara bestämd över).

Vi har haft frisyr som ett av våra teman med några andra down with Puppy personer, om du måste välja, Valpens vågiga frisyr (du får fantisera om hur den ser ut med slingor) eller Björlings aggressiva mohikan?

Valpens frisyr, som den är. Inga slingor. (Ok, vet inte riktigt hur vi ska ställa oss till det här, har fått massor med sköna tips av min frisör Miriam på hur man färgar slingor. Jag vet att Valpen kommer ha detta som ett argument för att fega ur på slingor! Slingor är 90-tal, 90-tal är snyggt! Nästan alltid! Reds anm.)

Hur ser din planering ut framöver, vilka är dina huvudmål och hur ser upplägget ut för att nå dem?

I min närmaste framtid ligger ett par tävlingar i Sydeuropa under juni och juli som avslutas med EM i Budapest i Augusti. Jag tävlar mycket både för att det är kul och är det bästa tillfället att testa det man tränat på. Upplägget jag haft det här året har varit att träna varje pass med snabbare simmare än mig själv, kört Pilates, mycket landträning, bla cyklat i höghöjdsrum (det borde ni testa!) och försökt att äta mer mat.

Du har fått några simklipp på Puppykärnan att kolla in (länk till puppy TS simskolefilm), så när vi ska köra Alshammar swim camp 2010 i Stockholm vad kommer vi ha fokus på då? Var finns bristerna eller rättare sagt potentialen?

Ok, Det var ett trevlig inslag och bra illustrerade framsteg. (Tack! Reds anm.) Jag börjar i ordning: Valpen, -Alla ser att du kommer över draget i fram mycket bättre 2010 och snyggt sticker i handen framför dig för att greppa i ett starkt läge längst fram. Bra! Fortsätt öva på att sticka ner handen med fingrarna först och sträva rakt fram- var noga med att bara röra huvudet när andningen kommer. (De första minuterna på mitt "swim camp" med Er låtsas jag köra ner ett spjut genom toppen av hjässan på Er som går längst med ryggraden, så andas Ni, gör Ni det med minsta möjliga lyft av huvudet- bara vrider upp munnen).. Men jag tycker att Du simmar mycket bra, fortsätt tänk på att göra dig lång och smal i vattnet och bara öva, öva. Träna, träna menar jag! (Smal? Lång verkar mycket mer rimligt. Men Valpen är ju för tillfället överlägset bästa simmaren i Puppy TS. Reds anm)

Henke, -Du ser bra ut, men kan behöva lite fler timmar i poolen för att bli lite mjukare och få uppleva lite mer flow i dina rörelser. (Behöver vi nämna att andra simcoachen använde uttrycket "sluggerhenke" för att beskriva tekniken senast? Reds anm) Att simma benspark med platta kan vara effektivt för att få raka, pendlande bensparkar. Sträva efter att ha raka ben och sparka från höften. (Henke har kört mycket fenor efter detta kan vi meddela Reds anm) Och arbeta med att sticka i handen rakt framför axeln med "hög armbåge" Du med. (En drill för detta kan vara en-arm med den andra handen vilandes i fram på bensparks plattan för att jobba in mönstret).

-En allmän uppmaning till Er alla är tänka på när vi simmar flyttar vi inte vattnet, utan vi flyttar oss själva framåt!

Perra, (Jag ser någon i starten under Perras höst nästan göra "reverse-catch up" på kantbanan!! Well done. Eller är det simklubben? (Skulle tro att Kenneth, Coach i SS04, uppskattar att du berömmer hans elever men tillbaka till Puppy nu! Reds anm) Iallafall så man gör, fast tar en arm och sen den andra medans den första vilar längs med sidan..)

Men tillbaka till Dig nu, Perra. Det ser bra ut, jag tycker du ska lägga fokus på att avsluta draget under vattnet, rakt bakåt. Tänka på att hålla upp kroppen, så rak och lång du kan- Dra in navlen, och samtidigt stick i armen och dra dig framåt så långt du kan per armtag.

-Det blir till att lägga in mycket snorkel simning tills alla Era höfter hålls stilla, då kan man samtidigt uppleva lite mer flow i simningen och kanske tom ha fenor och paddlar lite då och då med snorkeln för att få känna vart ni skapar kraft och fart och vart ni eventuellt tappar lite.

Det finns ju massa tid och framför allt kraft att hämta på en bra simsträcka. Det är lätt att simma snabbt. Kom i håg det. (Gott snack, mer sånt! Vi återkommer med framstegen vad det lider Reds anm)

Om jag inte missminner mig helt så lanserade du en klädkollektion för simmare, hur gick det med den? Och vad tycker du om outfiten som Puppy TS ställer upp i?

Det var bara en liten privat produktion, med lite mjukbyxor och hoods under en sommar vi tryckte upp. Jag tycker Puppy TS outfiten är bra. Svart är alltid snyggt och vem vill inte ha en hund? (Ja det kan man undra? Reds anm)

Det pågår en omröstning på Puppys hemsida om vem Valpen skall gå på date med under 2010, vem skulle du välja? Gärna en kort motivering. Kul parentes är att både Bodström och Lisa Nordén röstade på dig.

1) Tessan Alshammar 2) Lisa Nordén 3) Charlotte Kalla 4) Ingen, han borde fokusera på träningen! 5, Trevliga nakenfarbrorn på simhallen

Ok, Jag tycker nog att nummer 4 är ett bra alternativ när sommaren med tävlingar och långa cykelturer närmar sig. Men om nu andra har röstat på mig så skickar jag vidare äran till naken farbrorn på simhallen. Alla har något. (Vi är verkligen beredda att hålla med på den och vad nakenfarbrorns något är sparar vi tycker jag. Reds anm)

Vi tackar Therese för hennes medverkan och önskar lycka till när tävlingssäsongen drar igång i början av juni. Vi avslutar med ett klipp på hur det går till när man simmar snabbt.

httpv://www.youtube.com/watch?v=s9HTdQBZ-eM

Sista helgen!

Lördag fm sista helgen innan start av block 1 och dags för teknikpass med S4 tränaren Berra, hoppas att vi inte blir helt sågade. Valpen hade hellre sett att Tessan kom ner och körde teknik (eller bara visade sig) men vi laddar hårt för teknikpass. Dagens pass är dessutom det sista innan vi startar på allvar, vi går från motionsklass (som vi haft under 2-3 våra upptrappningsveckor) till ordentlig träning, räkna med att det kommer blir hårdkörning hela vintern. Lite sköna grejor från veckan; Perra tyckte att badmössans enda funktion var att hålla öronpropparna på plats, plus att han likt undertecknad i början tappade mössan mest hela tiden. Innovatör som han är blev det helt enkelt ett badpannband av världsklass framtaget (se bild till höger) är inte helt säker på att det blir världssuccé men Perra är nöjd och vi blir glada av att se honom!

Valpen lovade på torsdagen årsmöte att han skulle ta revansch för att han backade ut gällande slingorna till Sala i år och lovade således att det skulle bli slingor i lockarna till Zurich! Mer sånt!

Ordföranden var hård men rättvis på mötet han följde dessutom upp måndagens morgonpass med dubbelpass i torsdags, dubbel bastu är också aktivitet eller?

Vem kan säga nej till de här hårda killarna? Kommer du dyka upp i down with Puppy?

Vi ligger i startgroparna för vår nya serie här på bloggen som heter "down with Puppy" och det kommer dessutom en film där vi får följa deltagarna i Puppy under första veckan i block 1 så håll utkik efter det!

Körde nya Kent till gårdagens trainerpass, känns som det är något stort på gång där. Annars blir det mest dans och Annas favvislåt här hemma!

Lika som Pär

Får börja med att be om ursäkt för Göteborgsvitsen i rubriken men ibland kan man bara inte låta bli. Men i veckan var jag i Vasalundshallen i Solna för att köra på gymmet. När jag steg fram för att registreras i receptionen så kunde jag inte låta bli att lyssna lite på de anställdas upphetsade och högljudda diskussion bakom disken. De pratade om ett rykte som skakat om Vasalundshallen i grundvalarna. Någon person som var väldigt lik dubble olympiske mästaren på 1500 m frisim, Grant Hackett, vistades regelbundet på badet sedan fem veckor! De menade att den här personen var extremt lik mästaren i kroppen hade samma långa slanka, men samtidigt muskulösa kropp (var de nu fått det ifrån), och ryktet sade att han hade en extremt bra teknik (är beredd att hålla med) med samma vägvinnande armtag som mannen från down under.

Mycket konstigt tänkte jag så klart när jag hörde detta, kan det vara sant? Vad skulle en aussie av största mått göra i Sverige så här mitt i höstrusket? Kanske var det möjligt att han hade träffat en härlig svensk tjej, vilket verkar vara den enda orsaken till att någon icke-svensk skulle kunna tänka sig att flytta till Sverige (förutom möjligheten att träna med Puppy TS då förstås, men han hade ju inte ringt), men så troligt verkade ändå inte vara.

När jag väl kommit in i omklädningsrummet och börja slänga in mina kläder i ett ledigt skåp så kom jag att tänka på att... hmmm... kanske kan det vara så att personen de syftade på egentligen skulle kunna vara, nej det verkar inte troligt på beskrivningen... men ändå ehh just det... kanske Puppy TS egna Perra! Jo, visst kunde det nog vara så. Tja, de är ju inte helt olika tänkte jag, men med en kropp som de beskrev närmast som en reinkarnerad grekisk gud? Det kändes väl sådär. Pär hade dock själv utryckt hur bra simningen hade känts sedan han börjat slipa på tekniken där i bassängen för ca fem veckor sedan, men att gå från räka med simringar till grekisk gud med armtag som Hackett lät inte lika troligt. Dessutom hade han sagt att trots att han aldrig tränat där tidigare så kändes det som att ganska många personer hade tittat lite lustigt igenkännande på honom! Jag blev helt enkelt tvungen att ringa Perra (han vill helst att man ska skriva med ä) och kolla vad det är som händer.

Han är fin den där Perra, och snabba badbrallor har han också!

– "Nämen det förklarar ju en hel del!", säger Pär på sin glada östgötska, fördold i stockholmsk universitetsslang. – "Jag kan förstå att folk kan förväxla oss", fortsätter han, "simtekniskt liknar han faktiskt mig ganska mycket och visst, jag har ju trots allt lite röda håranlag så jag skulle allt kunna förväxlas med en aussi".

- Menar du att det gått så bra i simträningen att du skulle kunna mäta dig med en olympisk långdistansmästare efter 5 veckors träning?, Det lät ju nästan som den berömda Puppy hybrisen landat även hos senaste fasta medlemmen (skönt) – "Jo det här med simning verkar ju vara den lättaste grenen utav de tre" förklarar Perra, – "Du och Valpen varnade mig ju för att det skulle ta tid att få in tekniken i simmet men jag tycker inte det varit några problem alls, allt har fallit så naturligt för mig." avslutar han sen lagom ödmjukt.

Va säger man om den? Jo tack, kanske är dags att börja trappa upp simningen igen efter viloperioden om man ska hänga med Perra i världsmästartempo.

Rekognosering

Det är nu knappt en månad sedan jag började min Pre-Block1 träning. Jag har med andra ord "tjuvstartat" lite på denna period eftersom jag har lite att jobba med som jag berättat förut. Henke och Johan är mitt inne i viloperioden med tre uppstyrda pass i veckan så jag kör lite för mig själv just nu. Tre pass på crawlkursen har avverkats med träning fokuserad på voltavändningar än så länge. Det börjar väl likna något nu även om det var svårare än jag trodde. Jag slipar på simtekniken minst en gång i veckan till för att försöka "hitta känslan". Vissa längder kan kännas grymma, att man liksom får "tag" i vattnet medans andra mest känns som att man är den totala nybörjare jag faktiskt är. Som det kanske har framgått har P2ans inmarch i puppy-kretsen skapat lite kaos. Inte trodde väl någon att det kunde göra så stor skillnad för oss medelmåtta motionärer? Men men, det kanske inte är helt uteslutet att det var någon form av placebo-effekt i söndags, men det lär framtiden utvisa. Efter vad som hände har jag i alla fall seriöst börjat titta på tempocyklar... Vi får se hur det slutar. Henke, Johan och jag är nu anmälda till Vätternrundan. Det blir alltså en comback i Motala för mig, något som jag inte trodde efter min förra sejour 2002. Vad gäller knät och löpningen så känns det sådär. Jag har sprungit två pass över 15 km under denna period och det är ungefär efter den stäckan jag börjar få ont (samt under uppvärming). Så för att skona knät lite och kanske komplettera distansträningen i Ursvik har jag i förmiddags stiftat bekantskap med Ekholmsnäsbacken på Lidingö.

Det var lite lurigt att hitta dit på cykeln men till slut kom jag på rätt spår. Backen har en fallhöjd på 72 m och det är inte alltför mycket vegetation så den är väl så bra den kan bli i "stan". Dock kändes det lite för långt att cykla dit på militärhojen med jobbväskan på ryggen, men den är aktuellt som brickpass i samband med cykelträning. Får se om Hammarbybacken är mer tilltalande vid något annat tillfälle. Varför denna rekognosering av stans kullar? Det är så att när jag går/springer uppför känner jag inte av knät alls och går jag dessutom nedför så känns denna träningsform bra. Jag intalar mig dessutom att om det är någon ironman man ska köra backe till så är det till Norseman. Norseman ja, hoppas verkligen att det kommer vara möjligt för oss att ställa upp där, de senaste rönen är att de ska ändra anmälningsproceduren från först-till-kvarn till att basera uttagningen av triathleter på något annat, ännu oklart, sätt. Man behöver inte vara Einstein för att komma på att den kanske kommer baseras på triathlonmeriter. Om så är fallet ligger vi alla ganska risigt till skulle jag tro, och framför allt jag.

Nu e det dags att jobba lite innan det blir till att ta sig till simhallen. På återseende!

Viktiga tre månader

När säsongens huvudmål Sala är avverkat så har nu puppy ts 3 månader utan schemalagda träningar. Som ny i klubben känns det som att det är lite synd för jag är så jäkla peppad och glad att jag har börjat kunna träna på allvar igen. Men jag förstår Johan och Henke som kört hårt hela året och är väl värda vilan. För mig är de kommande tre månaderna jätteviktiga för min fortsatta triathlonsatsning. Jag behöver bygga upp ordentligt med muskler runt mitt opererade knä och vänja det vid gradvis högre belastning. Dessutom behöver jag bättra på min simning avsevärt! Om jag lyckas med dessa två saker så tror jag att jag kommer kunna hänga på fullt ut från den 30e november när den stenhårda (iaf i mina mått mätt) träningen drar igång inför nästa säsong och Norseman. Så jag kör helt enkelt ett eget schema dessa tre månader. Har idag bokat in mig på crawlkurs steg 2, 1 gång i veckan i 10 veckor, sen har jag tänkt köra ett simpass till i veckan för att slipa ytterligare på det jag lärt mig i kursen. Den normala veckan kommer också innehålla 2 löppass och ett cykelpass med efterföljande styrka på gymmet är det tänkt. På detta sätt hoppas jag att jag kommer väl rustad, men samtidigt utan att tappa någon motivation, till den 30e november. Jag har ännu inte tagit ställning till om jag ska hänga med på en svensk klassiker (gjorde den 2002) eller bara köra vissa utav tävlingarna men eventuellt tillkommer då rullskidåkning under denna period.

Idag kom för övrigt träningsklockan - så kul! - blir till att testa puls och GPS på cykelturen till universitetet i morgon.