KM 2010

Idag var det så dags för de mytomspunna klubbmästerskapen i Puppy Triathlete Society. Förhoppningen var från början att skrapa ihop minst fem deltagare, men på grund av skadeproblem och diverse administrativa åtaganden blev det endast tre tappra deltagare, nämligen Valpen, Henke och Perra. Man kände genast på atmosfären i omklädningsrummet att dagens pass var något helt annat än en vanlig träning. Valpen och Henke, som ändå tycker att de börjar bygga upp lite rutin, log inombords när rookien Perra erkände att han var lite nervös innan start.

Olympisk distans, det vill säga 1500 m simning, 40 km cykel och 10 km löpning stod på programmet och på grund av det risiga vädret valde vi att köra samtliga sträckor inomhus. Valpen ryckte tidigt på simningen och även Henke fick en liten lucka till Perra. Norrlandsjägare som han är lyckades Perra ändå hänga på Henke hyfsat och när simningen var avslutad skiljde det bara 30 sekunder dem emellan.

Ställning efter simningen: Valpen, 24.14 Henke, 28.23 Perra, 28.54

Därefter var det 10 min obligatoriskt stopp med dusch och ombyte för cykel. Som vanligt inledde Henke Schleck stenhårt och halvvägs hade han käkat en minut på Valpen, som mest fokuserade på att äta Stingers och Snickers. Perra tappade lite på de båda ickeförlorarna och lyckades dessutom dra på sig ett överjävligt skavsår i pungtrakten. Henke och Valpen fortsatte sedan att dra ifrån Perra och Valpen lyckades dessutom ta tillbaka den förlorade tiden, mycket tack vare överkonsumtion av Powerade och Stingers i en härlig blandning.

Ställning efter cykeln (inkl. T1): Valpen: 1.45.33 (cykeltid 1.11.19) Henke: 1.49.46 (cykeltid 1.11.23) Perra: 1.56.23 (cykeltid 1.17.33)

Avslutning med 10 km löpning och här var Henke och Valpen förberedda på att tåget till Mjölby skulle gå omedelbart. Perra valde dock att gå ut lugnt, medan Valpen och Henke med sann Puppyhybris dunkade på med allt de hade. Inga stora förändringar (eller inga alls rättare sagt) placeringsmässigt på löpbandet, men däremot ett glatt konstaterande att vi långsamt gör framsteg även i löpningen.

Resultat: Valpen: 2.29.16 (löptid 40.43) Henke: 2.35.47 (löptid 43.01) Perra: 2.41.55 (löptid 42.32)

Sammantaget starka insatser av samtliga deltagare, även om Perra var sådär lagom förbannad efteråt för att han kom sist. Till Perras tröst kan meddelas att när KM 2009 gick av stapel i januari i år landade Valpen på 2.46.15 efter en avslutande löpning på runt 50 minuter. Henke, som överdoserade gel och därmed fick lite problem med matsmältningsanordningen, fick mest fokusera på att knipa och sprang avslutande 10 km på runt 52 min.

Ordförande Karlsson, som i vanlig ordning har fullt upp med sponsorträffar och andra administrativa uppgifter, kunde tyvärr inte delta men levererade på eftermiddagen nya träningskläder. Så Puppy kommer garanterat vara stekigast när säsongen börjar!

Nu blir det en extra vilodag, men på söndag tar vi nya tag med 2 timmar distanscykling på trainern. Finns det något bättre?

Block 1 2009 - The Movie

Då var den äntligen klar, block 1 the movie. Puppykillarna in på bara skinnet under vår första träningsvecka i block 1. Häng med på vår resa mot Ironman Zurich 2010. httpv://www.youtube.com/watch?v=UNZm-IdcEA8

Kärlek från Puppy TS

Träningsstrateg Valpen rapporterar

Drygt en vecka har gått sedan Block 1 började och trots att gänget i Puppy fortfarande är ganska splittrat flyter träningen på bra. Några av medlemmarna har fortfarande inte förstått att det är dags att börja ägna sig åt fysiska aktiviteter. Tråkigt för dom, men desto roligare för oss andra att betrakta de päronformade kropparna och chipsrumporna. SPIF-Micke, som han numera kallas, lyser med sin frånvaro men påstår i alla fall att han tränar på. Tester om tre veckor så då får vi facit ;-) Som Henke redan skvallrat om är Excel, bortsett från Kicki och Jokern, vår bästa vän och givetvis har vi stenkoll på hur mycket träning som återstår innan Zürich. Efter dagens simning och löpning återstår nu totalt 236 pass eller 417 timmar träning, varav 68 pass och 84 timmar i block 1. För ordföranden återstår val av tapeter samt ett nytt furugolv och vi hoppas innerligt att han hinner färdigt till 31:a juli 2010.

I övrigt händer mycket bakom kulisserna i Puppy TS. Som vi redan nämnt på hemsidan har vi dragit igång "Down with Puppy" som vi hoppas kunna lansera inom de närmaste veckorna. Nya klubbkläder är på gång och ordföranden har utlovat triathlonfest på Sibyllagatan med proteinshakes och fullkornssnittar. Smutt värre!

Imorgon blir det vilodag och nya tag på onsdag med cykelintervaller. Peace out!

//Valpen

Tider

Nu är det uppskattningsvis 423h träning kvar tills IM Zurich Ni som följt oss vet att vi inte har satt upp några speciella tidsmål för vår första IM 25 Juli. Snacket startade med "Målet måste ju vara att överleva" och "Första IM ska man väl bara ta sig runt" men har sedan i sann Puppyanda urartat till mer eller mindre kompletta uträkning för vad man bör klara. Det var därför ingen chock när följande mail damp ner i inboxen, läs och begrunda det är så här vi jobbar i Puppy.

Från: johan@puppyts.se Ämne: Tider Datum: to 5 nov 2009 10.55.36 GMT+01:00 Till: henke@puppyts.se Kopia: perra@puppyts.se

"Inte för att tiden på Zürich är så viktig för mig, men...

Om man ska under 11 timmar räcker det förmodligen inte att hålla 2-minuterstempo på 100 m (Vi snackar simning här, reds anm). Det vore ju jävligt skönt att simma runt timmen för att ha ytterligare 20 minuter på sig att krypa maran.

Här är lite hålltider:

TOTAL  TID   TID/100m 00:59:00      00:01:32 01:00:00      00:01:33 01:01:00      00:01:35 01:05:00      00:01:41

59 minuter är snabbt, men 1:05 borde kanske inte vara omöjligt. För 1:05 krävs 25:16 på 1500 m, vilket betyder att jag måste sänka mig 2 minuter. Kan funka. Kan man sedan cykla på runt 5.30 har man alltså 11 - (1.05 + 5.30 + 0.10) = 4.15 på sig att klara maran, vilket motsvarar 6.03/km. Lägg till 10 minuter extra på Henkes växlingar eftersom han ska käka en Big Mac i T2 (reds anm: lägg till 15 eftersom jag vill ha plusmeny).

Här är lite hålltider för cykeln:

TOTAL TID    KM/H 04:30:00    40.0 04:45:00    37.89 05:00:00    36.0 (Det är här Jokern ska ligga! Reds anm) 05:15:00    34.29 05:25:00    33.23 05:30:00    32.73 05:35:00    32.24 05:45:00    31.3

Så ärligt talat, hur jävla svårt kan det vara att klara 11h???"

Diggar det här som fan, det är väl därför man har vilodagar? För att kunna spåna kring tider, eller vad gör ni på era vilodagar? Tror vi kommer vara nere på 10,5h innan det är dags för avfärd!

Filmen om första veckan i Block 1 har påbörjats, borde kunna ligga ut på bloggen någon gång under nästa vecka.

Down with Puppy kommer bli kärlek!

Snygga Triathleter

Efter att ha surfat runt på Sveriges mest besökta triathlet sidor så insåg jag ganska snabbt att Puppy ts med god marginal har Sveriges snyggast triathleter, åtminstone Sveriges snyggaste ordförande utan konkurrens.Att kännas sig fin och välmående betraktar vi i Puppy som oerhört viktigt. Därav vår slogan, sveriges fetaste triathleter. Detta blev helt glasklart igår kväll efter att iakttagit en av våra yngre medlemmar efter 4st tacos (mjuka bröd), 2st mixtallrik (hårda bröd), 1,5 liter cola, 7hg lösviktsgodis samt ett glas whiskey. Han låg där på soffkanten med sin väl trimmade och solbrända mage och bara njöt av tillvaron.

Som ordförande i klubben så glädjs jag oerhört mycket av vår inställning till detta. Och med det, så vill jag säga till alla där ute att alla är välkomna till vår klubb oavsett utseende, kön, ung eller gammal. Det viktiga är att du känner dig fin, duktig, välmående, oavsett vad andra tycker! Så VALPEN, kör hårt! Livet är fullt av möjligheter.

//Ordförande

Reds anm: Antar att det är för att protokollet från årsmötet inte är färdigt ännu som vår snygga ordförande missat att vi tog beslut på att man måste ha för avsikt, och träna för, att köra minst en av de tävlingar som vi har inplanerade nästa år för att få bli medlem, alla får iofs vara med och träna. Kanske petigt men ändå.

Sista helgen!

Lördag fm sista helgen innan start av block 1 och dags för teknikpass med S4 tränaren Berra, hoppas att vi inte blir helt sågade. Valpen hade hellre sett att Tessan kom ner och körde teknik (eller bara visade sig) men vi laddar hårt för teknikpass. Dagens pass är dessutom det sista innan vi startar på allvar, vi går från motionsklass (som vi haft under 2-3 våra upptrappningsveckor) till ordentlig träning, räkna med att det kommer blir hårdkörning hela vintern. Lite sköna grejor från veckan; Perra tyckte att badmössans enda funktion var att hålla öronpropparna på plats, plus att han likt undertecknad i början tappade mössan mest hela tiden. Innovatör som han är blev det helt enkelt ett badpannband av världsklass framtaget (se bild till höger) är inte helt säker på att det blir världssuccé men Perra är nöjd och vi blir glada av att se honom!

Valpen lovade på torsdagen årsmöte att han skulle ta revansch för att han backade ut gällande slingorna till Sala i år och lovade således att det skulle bli slingor i lockarna till Zurich! Mer sånt!

Ordföranden var hård men rättvis på mötet han följde dessutom upp måndagens morgonpass med dubbelpass i torsdags, dubbel bastu är också aktivitet eller?

Vem kan säga nej till de här hårda killarna? Kommer du dyka upp i down with Puppy?

Vi ligger i startgroparna för vår nya serie här på bloggen som heter "down with Puppy" och det kommer dessutom en film där vi får följa deltagarna i Puppy under första veckan i block 1 så håll utkik efter det!

Körde nya Kent till gårdagens trainerpass, känns som det är något stort på gång där. Annars blir det mest dans och Annas favvislåt här hemma!

Lite tankar inför sommaren

Nu är det sista veckan av upptrappning innan vi på måndag startar block 1 och resan mot IM Zurich sub 11, för om du trodde att det skulle dröja mer än 30 min innan det börjades snackas tider så hade du fetfel! Här kommer en liten lägesrapport från hundgården!

Ordföranden gjorde simdebut på morgonpasset i måndags, om ni kollar i vårt Flickr album så ser nu hur glad han var när han kom. Efter 10 min var han inte lika glad, insimmet gick strålande, men när de numera smått klassiska krampkänningarna började dyka upp efter 3 vändor benspark (av 16) förstod Karlsson att det skulle bli en lång morgon. När undertecknad tittade upp under medleydelen så satt ordföranden uppflugen på repen som en skeppsbruten apa. Men vi är glada att han är tillbaka och är det något han har kvar så är det farten, det är bara en tidsfråga innan aeroba förmågan är tillbaka. Välkommen tillbaka.

Mer då? Valpen har redan nu bestämt outfit för IM Zurich 2010 (se bild nedan) det som inte 100 framgår av bilden är om det ska bli slingor eller inte. Det kommer så klart bli succé! Sen vilka lättviktsskor som han kommer köra är inte klart.

Perra har under pre-season varit stekhet under pre-season när han kört på lite hårdare för att kolla om knäet höll, efter att läst Friels blog om Christmas stars så har han dock tagit lediga helger för att ladda för block 1.

Det har börjats diskuteras kost flitigt under upptrappningen modifierad stenålderskost är ett ständigt återkommande uttryck, ingår turkisk peppar i den?

Vi jobbar hårt med hemsidan just nu, har du någon grym länk skicka den till oss så kommer den upp på hemsidan. Vi vill också gärna ha förslag på datematerial till Valpen, omröstning kommer.

På torsdag kommer det hållas årsmöte och upplägget fram till 25 juli 2010 kommer spikas, vad som händer sen är mer osäkert men ska det bli Lanzarote ( kolla sköna länken) 2011 ligger ö till ö illa till. Men på söndag så startar hur som helst block 1!

Vi får återkomma med sammanställningen på vilka tider som kommer krävas av Puppy i Zurich, men de finns i excel. Var väl ingen skräll iofs.

Tror det var allt för nu

Viktiga två månader till ända

För åtta veckor sedan publicerade jag min träningsstrategi fram till dess Block 1 startar, en period som skulle vara 12 veckor var det tänkt och vara avgörande för mig med avseende på min ironman-satsning. Eftersom Norseman nu inte är målet för 2010 längre, utan IM Schweiz, så har träningsplanen för nästa år tidigarelagts två veckor. Det innebär att Block 1 nu drar igång söndagen den 8 november. I två veckor nu, en period vi kallar Pre-Block 1, så kommer vi köra lite tester i de olika grenarna och köra passen i Block 1 på de tider och under de förhållanden de är planerade att hållas för att se om upplägget är optimalt. Så i praktiken kan man säga att de tre viktiga månaderna jag pratade om tidigare nu blev två, och dessa är slut. Träningen under dessa veckor har jag sammanställt här och det blev ungefär som jag planerade.

Som synes har fokus varit på simning, med nästan 3 pass/vecka, eftersom det är i den grenen jag har legat längst efter Johan och Henrik. Vidare har jag kört löpning och framför allt benstyrka på gymmet för att stabilisera upp och stärka muskulaturen runt mitt opererade knä. Träningen har känts bättre än jag förväntat mig, speciellt har knät spökat mindre och mindre de senaste 3 veckorna ungefär. Det är en underbar känsla att kunna ge sig ut o springa igen utan att ha påtagliga smärtor! Simningen har fram till i måndags känts dåligt, jag har kämpat på med tekniken men varje pass har varit mer eller mindre frustrerande och varje gång jag cyklat hem från simhallen har jag velat komma tillbaka för revansch. Men till slut verkar det som att mina drygt 20 pass och crawlkurs ha givit resultat, på något sätt hittade jag rätt i måndags. Helt plötsligt, och då menar jag verkligen helt plötsligt, så kände jag att något i simningen var annorlunda; jag kunde slappna av. Det gick typ 10% snabbare utan att jag blev tröttare, snarare tvärtom, jag var piggare!

Med tanke på dessa framsteg i löparspåret och i samhallen var det aldrig något tvivel om att jag skulle anmäla mig till IM Schweiz tillsammans med Henke och Johan. Längtar till Vasalundshallen i morgon bitti!