NYC istället för Kona?

Yo,Sitter på mäktiga The Standard i East Village och vickar på fötterna i kommande säsongs tävlingsdojjor inhandlade på Nike Town, har precis avverkat en kort FaceTime med Valpen som lägger sig tidigt den här fredagen.

Kör den här veckan i New York med bästa fotografen. Har sen debuten i stan varit såld, nu när vi dessutom har lite vänner som flyttat hit och får ännu mer bra tips så lyfts det nya höjder. Magiskt. Bara en sån sak att Stiffler dök upp på Wholefoods på East Houston idag gör ju att det lyfter ;-) Får dessutom något mot min besatthet av NFL, ska kolla Jets på söndag på nya stadion.

Annars handlar det mest om att hänga runt, käka på Chipotle (när kommer det till Stockholm?) leta bästa burgaren och leka säker. Inhandlade en bok på MoMA som översatte lite raplyrics så nu jävlar ska P to the Järta och Sahlberg få lite mer sköna insults.

henke_puppy_kona.jpg

Nya dojjor och massa burgarhak, det får man inte på Kona

Hur som helst fick tips, av tror det var Perra, att kolla på IM i Kona när jag var i USA. Är tyvärr lite för lite autist för det, även om jag ser NBC filmen från 2010 varje gång jag kör trainer, så är det lite för bra för min smak. Väntar på NBC dokumentären.

Men det är ju ett helt gäng svenskar som är på Kona nu i veckan och tävlar till helgen. Har faktiskt varit lite för disträ senaste veckorna för att ha någon vidare koll. Men detta vet jag. Alex aka Lotta på Liseberg aka Ironmanalex kör och oavsett hållningen på onsdagsimmen så är det klart att vi skickar kärlek till Alex. Jojje, 7 års resa får sin ände i helgen. Trots diverse synpunkter på saker som vi inte har en aning om så gillar vi Jojje. Sist men inte minst för att han har vett att nästan alltid gigga i Puppybadmössa. Men det är ju klart det kan ju inte finnas någon med hyfsat normal smak som hellre giggar SPIF eller SCF mössa, ser ju ut som skit i jämförelse. Vet att Perra och Valpen säkert skulle vilja skriva Olle dessutom så då gör jag det, verkar vara en bra påg om du frågar mig. Oavsett tidigare battles med MangeJ så skickar vi lite kärlek och starka cykelben även dit.

Det sägs ju att det krävs cirka 10 000 timmar för att blir riktigt jävla vass, så det får bli en kortis det här för nu bär det av mot Brooklyn bridge för dagens korta löppass. Säsongen har tjuvstartats men på tisdag startar den på allvar, kommer massa mer om det så klart.

puppy_insults.jpg

Sist Nya hemsidan är helt klar för lansering, det finns dessutom massa bloggmaterial som fått stå tillbaka under transition, det har jobbats hårt och gjorts en massa andra bra aktiviteter, bra för själen, bra för jobbstatusen och lite bra för kroppen. Men till nästa veckas årsmöte så smäller det, BOOOM!, nya puppyts.se kommer upp. Till årsmötet får vi även veta vilka som är nya Puppies, de som kommer köra för oss 2013. Kan bli bra.

All for now Henke, who loves you like a fat kid loves cake

AMA det nya Down with Puppy

Håll ut vänner!Vi krigar på med nya hemsidan och omläggning av bloggen med mera, hoppas kunna landa helt eller delvis under veckan. Det hänger lite på våra fina medlemmar dessutom, de kommer att grillas hårt under veckan. Kan bli bra.

henrik_rostrom_puppy_challange.jpg

AMA, en teaser Ni som varit med vet att vi under det mörka och inte lika tri-täta året brukar köra lite sköna grejor och träffa lite kändisar för att ställa lite frågor. Vi har sått de första fröna för årets upplaga men i ett delvis uppdaterat format som vi väljer att kalla AMA, ask me anything. Vet inte hur heta ni läsare är på vad som händer på nätet, troligen hetare än hårda kärnan som i princip kategoriskt bojkottar Facebook, men i USA får folk som tror att de kan vara intressanta ställa upp på AMA, IAmA eller AMAA där man sedan får ställa sina frågor. Se här när Barack ställer upp.

Vi behöver därför lite hjälp, vi kommer att kontakta, träffa och ställa lite frågor till lite skönt folk, har ni några förslag/önskemål på folk eller vad ni vill veta så är det bara att höra av sig i kommentarsfältet eller direkt till mig på homer@puppyts.se

African.jpg

LMFAO – en favorit lite annan tappning dock, tack Carro.

Annars så köttar vi på med transition, eller köttar och köttar. Försöker vila så mycket det bara går, pendelcyklade dock idag och det är alltid rätt härligt att tampas med gubbarna uppför Nockebybron. Men det planeras för framtid, närmst så börjar kollektiva simmet men också årsmötet och nästa säsong surras det om å det grövsta. Vi får väl se vad det blir för upplägg där men det återkommer vi med, finns också rätt långtgående planer på att dokumentera en hel satsning från första passet till tävling. Kanske skulle kunna bli något.

Sist men absolut inte minst en anekdot. Veckan som gick så drogs Valpen med en efterhängsen förkylning, den som brukar komma off season för hans del. Det är ju så klart tråkigt men uppkomsten är allt annat än tråkig. Valpen hade nämligen varit på Mattekonfa, ja ni läste rätt.

Valpen jobbar ju, eller vad man nu kallar det, på matteinstitutionen och nu var det dags för Konfa, medverkade gjorde dessutom Puppys egen Pjärta (P to the järta) Är fett osäker på vad man snackar om på Mattekonfa men någon form av matte skulle jag tro, kanske intergraler eller nåt. Hur som helst, det verkar som det blev hårt och enligt rätt säkra rykten så körde Pjärta det gamla partytricket pi.s decimaler fram mot småtimmarna. Det är ju klart, en frostnatt med killarna på matteinstitutionen sätter sin spår i form av förkylning, så skicka lite kärlek till Valpen som nu är på bättringsvägen. Huruvida P to the Järta blev sårad framgick inte av storyn.

puppyts_tacos.jpg

Den här bilden är en av mina absoluta favoriter så jag kan inte låta bli att slänga in den igen.

Kram från Henke

By request...

... Sahlberg och alla andra, här kommer träningsupplägget. Jag har ju blivit uthängd för att inte redovisa min träning ordentligt men jag vill bara meddela att jag numer är den ende i Puppy TS som fortfarande lägger upp alla mina pass i den gemensamma kalendern. Så vem är det mörkar träningen, det kan man undra?

Från 10 oktober till 1 januari 2012, en period på 12 veckor, körde jag ett block med lite mindre uppstyrd träning. Exakt hur det såg ut kan ni se här.

Höstens träning, ligger på ganska precis samma nivåer som förra året. Skuggade kolumnerna är veckomedelvärden.

Säsongen har periodiserats efter tävlingarna under året. A-race är löptävlingen TEC 50 miles 14/4, Norseman 5/8 och Ö till Ö 3/9. Så fram till TEC, fas 1, är löpningen fokuserad på flack distans, ett upplägg som är högst kompatibelt med underlaget i kuperad terräng. Snitt på 50 km i veckan hittills. Detta återigen ungefär samma mängd som förra året. Jag har testat att springa ett par extra långa pass vissa helger (ett 50km och två upp mot 35 km). I år har jag även efter nyår testat att köra två distanslöp back-to-back a la Andreas Falk. Typ 25km lördag + 25 km söndag. Allt för att vänja kroppen vid långa distanser utan att döda den vid ett pass på 4+ timmar.

På simfronten har jag inte avverkat en sammanhängande sträcka på längre än 400 m sedan Ö till Ö i höstas. Med andra ord har det varit teknik och fart på schemat och det har givit fina resultat på dessa distanser. Har fått till 3 pass i veckan, varav ett under simcoach Micke Sahlbergs vakande öga. Nu är det "bara" till att orka behålla nya tekniken när det ska blandas in mer och mer distans till sommaren. Cykeln är ett ickeämne. Totalt ett tiotal spinningpass plus tre trainerpass de sista veckorna då jag känner lite press inför cykelpassen på Fuerteventura med Henke. Vet ju inte riktigt hur mycket han kör eftersom han mörkar men lär väl vara minst två pass i veckan så 3-4 timmar. Kan bli jobbigt att runda den där vindpinade och kuperade ön... Vi har förhandlat till oss två förmiddagar på vägarna, det ska bli riktigt grejt!

Sammanställning av fas 1 fram till i söndags 11/3.

Mellan TEC och Norseman kommer det så klart vara några tävlingar också men de har lägre prio. Stockholm marathon har dock snudd på A-status så efter TEC kommer jag ta in mer speed i löpningen. Kanske till och med köra något intervallpass, vem vet. Mer varierad löpning där backträning och kuperat löp i terräng kommer ta en betydligt större del. Kommer dra ner 0.5-1 pass sim i veckan och fasa in cykeln. En distanscykel varje helg måste in. Det blir kuperad cykelboost med Henke o Valpen i mitten av maj, allt för att vara så bra förberedd som möjligt inför detta:

Man kan lätt bli illamående av höjdprofilen på Norseman.

Sen har jag och Henke en månad på oss att komma riktigt bra förberedda till Ö till Ö. Kanske, kanske kan det bli debut på multisportscenen i höst. Raid Uppsala ligger bra till.

Hostiga och snörvliga hälsningar från Perra