Kona och målsättningar

Snabb summering, Vi har landat på hotellet efter banketten och skruvat ner cyklarna, bussen kommer och hämtar oss på hotellet om cirka 3 timmar för färd till Legazpi och sedan hemfärd. Det är natt i Filippinerna.

Snabbt om racet, Det var en ganska stökig simning, min simning var sämre än vanligt och Valpen som startade en våg bakom mig hade ätit upp i princip alla de 5 minuterna till T1.

På cykeln så börjar det ösregna ett tropikregn och blåsa ordentligt bitvis, hellre regn än sol här nere vill jag lova men det var dålig sikt och tufft. Valpen och jag cyklar helt jämt och när jag slår av på farten med 5km kvar så har jag Valpen på 7m rulle.

Vi går ut ihop på löpet (det vi alltid snackat om men aldrig fått till) och ska kommer överens om att öppna i 4:30/km, Valpen är lite sliten men jag känner mig ganska stark. Målsättningen totalt är 4:45/km och vi tuggar på. Ute på risfälten blir det magiskt varmt men vi håller farten skapligt. Efter 15km får jag släppa en liten lucka till Valpen och tar mig i mål dryga minuten efter Valpen landar på 1:40 och jag precis bakom så vi klarar målet 4:45/km.

Summering, Både Valpen och jag känner oss inte helt toppade på samma sätt som i Zurich förra året och det blir mer pannben än rent race, vi måste analysera den men det finns så klart massor med yttre omständigheter som inte är som vanligt. Men vi håller våra raceplans skapligt och det är ett riktigt tufft race som kräver lite mer än vanligt.

Valpen landar på typ 4:41 Jag (Henke) landar på typ 4:47

Måluppfyllelse, Vi hade ju som mål när vi anmälde oss att ta oss till Vegas och vi trodde att det skulle krävas typ topp 3 i vår respektive age group, sen kom det in Konaplatser som lite extra krydda.

Kona, Valpen som vann sin age group (25-29 hade 3 slots) fick en plats till Kona, så Puppy TS har en deltagare 8 oktober på the big island. Hur jävla stort är inte det? Vi kommer inte döpa om bloggen till "den korta vägen till Hawaii" men vi skickar lite kärlek till Jojje (sjätte året?) Jocke (8:55 i Österrike) och Mackan körde grymt men fick två punkteringar. Så check på den målsättningen.

Vegas? För egen del så missade jag Kona med 53 sekunder, min age group fick 4 platser och jag landade femma, trots en hel del roll downs så blev det inget i min klass. Klarade en plats till Vegas (70.3 VM) men valde att inte ta den för att kunna återhämta mig och få tillbaka lite kvalitet och ladda om för att ta nya tag när lite andra saker lagt sig. Vill inte sticka dit och vara halvsugen, hade luftat detta lite med Valpen innan och hade det trillat ner i plats till Kona så hade jag så klart tagit den och dunkat järnet kommande 8 veckor, men nu löste det sig lite av sig själv. Så nu är det post race (skriver detta med en öl i handen) och nästan post season ska köra ÖtillÖ med bästa partnern Perra innan det blir lite mer vila och bara roliga saker för att hålla igång uthålligheten (Har dock lovat Valpen att sparra lite cykel och löp under september) och få tillbaka lite sug efter hårdkörning. Har varit lite splittrat senaste månaderna även om jag fått till de sista veckorna innan Phillies med bra uppladdning. Men känslan är att det är check även på min målsättning så jag vet inte vad som ska stoppa oss framöver.

Nu måste vi upp och lägga oss innan det är dags för hemfärd. Det lär säkert bli lite uppföljning, som vanligt får Valpen stå för stats och sånt, mot slutet av veckan men tills dess får ni hålla ut.

Kram från Henke och Aloha från Valpen som hänger i Naga City.

Phillies 2011 - del tre och racedags

Imorgon smäller det! Vi startar 00:20 (Henke) och 00:25 (Valpen) svensk tid natten mot söndag. Vill ni följa racet så finns det på http://ironman.com/coverage/ och nu precis så kom Cobra Ironman 70.3, klicka på länken så kommer det live updates. Nummer: Valpen (Johan Nykvist) Nr:66 AG:25-29 Henke (Henrik Roström) Nr:264 AG:30.34

Måste försöka komma i säng kvällen före race, det ska dessutom onduleras lite först. Men vi är tokladdade, dagen har varit blåsigare än de andra men inte lika ruskigt varm.

Har gjort ett försök att klippa ihop lite material från de senaste dagarna, det blev lite hafsigt men ni får iaf en liten inblick i hur vi har det och inte minst lite raceplans, de är något modifierade efter dagens löp över 2k med lite tryck, trots att det var veckans svalaste dag. Feel the heat!

httpv://www.youtube.com/watch?v=SWrnRcSnQmQ

Sist men inte minst vill jag gratulera min goda vän Peter som gifter sig hemma i nybbet idag och tyvärr missar jag det bröllopet.

Kram från Naga City

Phillies 2011 - teaser inför del 3

Några snabba från Camsur/Naga Vi har idag hängt på området hela dagen i princip och detta har gett: - Vi har cyklat delar av banan och den var snabb, vi var som vanligt lite övertända till en start och ryckte sönder klungan och motorcykeln som skulle hålla pacen. Vi lyckades dock få till det och det blir varmt, men troligen ganska snabb cykel.

- Vi har hört skräckhistorier om hur folk kraschar på löpet om snubbar som brukar dra halvmaran på 1:24 och nu går över 2 timmar, och det hör man överallt - från alla. Dessutom var det en kille vars sulor brände fast förra året. Smutt.

- Det finns en del på löpbanan 7km som går runt ett fält och kallas the ricecooker, och i athletes manual står det "prepare to be cooked" Smutt.

- Valpen som finkammar allt han kommer över i statistikväg har nu hittat en bra filippinare som även han går i 25-29. Försöker för egen del att hålla mig lite kall och fokusera på att hålla ihop det i värmen istället för att kolla motståndare. Men å andra sidan så har Valpen varit sjukt het under sommarens tävlingar (Vansbro och Kalmar), medan jag var iskall på min enda tävling i sommar, hade jag gjort bra resultat hade troligen hybrisen växt även hos mig. Men inget har förändrats, vi har tränat bra, vi är starka och på söndag morgon nollställs allt, vi ska försöka knipa varsin plats till Vegas! Ord!

- Raceplans, tror vi landat simmet och cykeln. Imorgon ska vi köra en hyfsat snabb femma (5k) under den tiden som löpet går och efter det kommer det en analys. Men med tanke på dagens värme så lutar det nog åt att det blir att revidera 4:15 till 4:30 eller kanske tom 4:45 öppning, återkommer om den mina vänner.

- Vi träffade idag massor med höjdare, Guvernören, som potentiellt var hög, Princess som är tävlingsgeneral och hennes sidekick Rochell som var sjukt sval, Pete Jacobs som vann förra året (cyklade om honom på upploppsrakan) och en massa andra.

- Vi har som vanligt väldigt trevligt på våra resor och denna är inget undantag.

Slutligen eftersom det varit så bra respons på videodagboken kommer här några snabba klipp en liten teaser, hoppas få upp del 3 innan starten på söndag.

httpv://www.youtube.com/watch?v=52ejewk4bGc

Måste sluta nu för Valpen ska visa 50 stegs planen inför starten.

Kram från Henke och Valpen i Naga City

Phillies 2011 - avstampet

Ok gott folk, knappt har röken lagt sig efter Kalmar förrän det är dags för nya äventyr. På tisdag så kommer jag och Valpen hoppa på planet till Manilla för årets A-race med våra Cervelos nedpackade, kan det bli annat än succé? För alla er som gör första vecka efter semestern, har trisug efter Sveriges största trihelg, laddar för Stockholm tri om två veckor, eller så kanske ni bara är otroligt förtjusta i de där hundarna (går bra att sitta och störa sig också) så kommer vi under resan att försöka få upp lite dagboksinlägg i videoform (lite beroende på uppkopplingsmöjligheterna) allt för att ni ska få åka med på resan. Så här kommer det första inlägget, från hemmaplan.

httpv://www.youtube.com/watch?v=sM3EOdBH75c

Lite bakgrund Hösten 2008 så började ex-handbollarna Valpen, Henke och Pelle prata om att börja köra Norseman sommaren 2010. Under våren 2009 började det tränas med den tidens mått mycket (cirka 4-6 timmar i veckan) och i augusti 2009 avverkades Sala Silverman med ganska mediokra resultat. Nu hoppar även Perra på tåget, Pelle tappade vi efter endast någon månad men honom installerade vi som ordförande. På vintern 2009/2010 urartar detta projekt fullständigt och det startas en satsning med 10-15 timmarsveckor och vi landar på Ironman Zurich sommaren 2010 då vi blivit bortlottade från Norseman. Efter skapliga förstaresultat på Iroman så känner vi oss nu inte bara 10 pannor lättare utan som riktiga fullblodstriathleter med allt vad detta innebär.

Efter första fullföljda Ironman 2010 blir det följande målet (de längre målen får vi prata mer om till hösten) för Henke och Valpen att försöka kvala in till VM i Las Vegas på det som kallas 70.3 eller halv ironman, Perra väljer att under pappaledigheten gå mer på Ultralöp och köra Kalmar. Under hösten 2010 växer dessutom Puppy TS när vi får med oss brudarna (Anna och Catta) samt Mackan och en hel sektion från Nora (Bibben, Lotta, Robban och Staffan)

Så efter lite rek (inte så lite när Valpen är med) av lämpliga tävlingar så väljer vi Cobra Iroman i Camsur, Filippinerna. Det läggs upp ett digert program och vi får med oss lite annat bra folk på vissa pass för ökad kvalitet, ligger på gamla cykelprogrammet samt kör bra simpass med nygamla simcoachen Berra.

Det har inte varit självklart på något sätt med Cobra Ironman, inte för att vi inte bestämde oss tidigt utan att det inte riktigt blev av att vi anmälde oss. När vi sen anmälde oss så var anmälan stängd men efter lite trixande med tävlingsledare Princess (Magiskt namn) så löste sig det mesta.

När vi sedan var anmälda så kom nästa överraskning, nej inte att vi inte hade någonstans att bo utan att det tillkommit 30 slots till Hawaii eftersom IM China blivit inställt. Så efter att anmälningen är stängd så är vi nu med och krigar om slots till Hawaii.

Det finns så klart hur mycket som helst att skriva om när det gäller Phillies 2011 men vi siktar på att få med ganska mycket i vår videoblogg bland annat hur vi valde ut tävlingen, vilka tider som vi siktar på, vad det egentligen kostade Valpen att låna cykelväska av Dörpa och hur härliga Lena fintade bort oss med cykelväskorna. Det och mycket mer. MEN, har ni några frågor är det bara att slänga in i kommentarsfältet så försöker vi besvara efter förmåga.

Kolla även in Fredrik Croneborg som förra året gled in på en tredje plats i Camsur, han kommer dessvärre inte i år på grund av ITU tävling men beskriver tävling kort i mail så här. Kul att ni kommer till Filippinerna, i och med att de ställde in China 70.3 så tror jag de har lagt till ytterligare kval platser till Vegas så bra för er!

Filippinerna är bland de lopp jag gillar mest i Asien. Mycket folk utefter cykelbanan och arrangören tar hand om deltagarna bra! Simningen är i en wakeboard park som är 2 konstgjorda sjöar med sötvatten. Ganska varmt vatten att simma i men hyfsat rent.

Cykelbanan är snabb och en vändbana nere vid en pir så några kilometer innan vändpunkten är det svagt utför som man sedan cyklar uppför efter vändning. Vägen är lite hoppig bitvis så man får vara beredd på att hålla i styret ibland.

Löpningen är på betong och asfalt, relativt platt men ett par branta korta små backar som känns mot slutet :) Det är inte mycket skugga under löpningen.

Klimatet är varmt, första året tror jag var en av de varmaste loppet jag kört, vädret kan ju skifta lite och om ni har tur så är det molnigt men i vilket fall så kan vi vara beredda på ett varmt lopp!

Så tyvärr blir det inget häng med Fredrik men det är en badmössa nedpackad hur som helst om det skulle dyka upp någon annan lämplig kandidat.

Avslutningsvis Det har på många sätt varit en tuff vår/sommar, med för egen del hög arbetsbelastning samt husbygge vilket gjort att mycket förberedelse (utrustning, mentalt mm) och under vissa perioder även sömn har uteblivit. Saknar plockandet otroligt, men det blir att ta igen nästa år, men har mycket tack vare en förstående fru och flexibel Valp (NÄR på dagen man kör och inte VAD man kör för där är det stängt vill jag lova) på något sätt lyckats pussla ihop det här även om man ibland velat ligga i fosterställning i ett svart rum. Så när man summerar träningsdagboken så har det varit mycket, hård och bra träning, och fram till dags datum har vi lyckats pricka av samtliga delmål. För er som suktar efter stats på träningsmängd och allt annat så kanske vi kan få Valpen att summera och jämföra träningsår 10 och 11. Har försökt dra ner på tempot sista veckorna med blandad framgång för att få bra återhämtning för nu ska allt detta kanaliseras i en tävling och det är verkligen bland det bästa jag vet!

Camsur - varmt som i helvetet?

Vi är tokladdade för detta äventyr så det är bara att hänga med, nu drar vi mot Phillies.

Lapland Ultra - taking Perra longer!

Nu har jag precis startat löploppet Lapland Ultra i den lilla byn Adak mellan Malå och min gamla lumpenhemstad Arvidsjaur. Loppet startar kl 22 fredag kväll och går 100 km runt en sjö med start och mål i byn. Lite annat upplägg alltså än TEC som jag körde i våras. Vätske- och matkontroller finns i varenda liten by utmed tävlingsbanan med 5-7 km mellanrum.

En start i denna tävling har varit aktuell sedan jag satt på bussen hem från Lidingö Ultra och snackade med min ultralöpandes kollega Fredrik som verkade sugen. Jag hade redan tidigare på säsongen planerat att springa mellan Nikkaloukta och Abisko i månadsskiftet juni/juli med min lumparpolare "Lappen" Näsvall men de planerna fick inte vingar i år.

Det som gjort mig tveksam är förstås att loppet går endast 5 veckor innan Kalmar järnman samt att det är lite svårigheter att ta sig till och från Adak ensam. Men när Fredrik efter Stockholm maraton bestämde sig för att köra och jag fortfarande hade en bra känsla i kroppen för loppet och löpformen så bestämde jag mig för 3 veckor sedan.

Vad har jag för tankar innan loppet då? Något som jag måste göra bättre än TEC är att försöka få i mig mer energi annars kommer jag nog inte klara att springa 20 km till. Jag tror banan i sin helhet är lite lättare än TEC och jag ska försöka hålla ungefär samma raceplan som då, dvs köra på lite under timmen per 10 km (inkl. mat och drycketstoppen) och försöka hålla ihop loppet minst lika bra som då. Det ska bli ett härligt äventyr att springa här uppe i den ljusa norrlandsnatten med mycket få människor omkring (ca 60 löpare utspridda på 100 km blir ganska glest...) och jag har ingen aning om min kropp kommer vakna till liv. Den har känts seg och kantig de sista två veckorna. Önska mig lycka till, det lär jag behöva!

Så här såg det ut längs banan förra året. Foto Béatrice Karjalainen

Ordföranden nygift!

På midsommardagen började ett nytt äventyr för våra fina ordförande Karlsson, men vi tar det från början. Midsommardagens morgon började med årets mest magiska cykeltur, helt ensam på Kungsholmen så brände jag E18 ut Roslagstull på cykel, stort. Tog mig ganska enkelt ut mot Sigtuna med bra kräm i benen. När jag kommer upp på cykeln och får lämna allt annat bakom mig kommer det många bra tankar. Cykel är bästa skiten för er som inte visste det.

Stannade snabbt med endast några kilometer kvar för lite skydd under ett Q-star tak och laddade med lite nötter. Plötsligt kom Coltings citat upp i huvudet "I Småland finns bara de här tråkiga billighetsmackarna som Q-star då smålänningarna antagligen är snåla jävlar som får stånd av att spara 12 öre litern" Som smålänning och på en q-star mack men ingen begynnande high chaparall i cykelbrallan så kanske man blivit botad? eller?

Väl på plats mötte Valpen upp och det blev 40km lagtempo och efterföljande brick där Valpen återigen var stark och autistisk, var tvungen att springa en extrasväng för att klockan skulle visa prick 10k, själv var krampen bra nära efter 9km. Sen var det dags för en mycket speciell händelse.

Ordföranden gifte sig! Vackert bröllop, bra middag och magiskt bra drag på kalaset. Tänkte passa på och lägga upp lite bilder och gratulera vår fina ordförande som nu klarat av både bröllop och renovering av lägenhet så nu börjar ursäkterna tas slut.

Det är så här vi är vana att se honom, ordförande Karlsson i högform.

Fina brudparet i bröllopsvals modell röjigare

Anna fick lämna funktionsvästen på rummet och kränga på sig klackisarna och locka håret, ovant men trevligt.

Utan att säga för mycket påminner den här bilden lite om tillfället när Puppy TS bildades, samma sinnetillstånd, samma hårda kärna.

Valpen visar lite moves som FC Z Tore brukar köra på kåren på KTH

En fantastiskt trevlig dag blev det till slut.

Samtliga bilder är så klart tagna av bästa bröllopsfotografen som anslöt efter heldagsgig på annan ort.

Äventyrare?

Ok, gott folk, nu håller det på att urarta igen och jag älskar det. Bara en sådan sak att det ramlar in mail från Perra som inleds med "Hejsan äventyrare" gör att man myser när man läser instruktionerna och packlistan för onsdagens expedition. Fossen och kung Monsen på sin expedition

Den minnesgoda vet att undertecknad snöat in på Nordkalotten 365 och har enkelt fått med Perra på tåget gällande lite mer upplevelsebaserad utflykt. Det som gäller är 3 mil löp imorgon kväll, lägereld, häng och kanske en liten whiskey innan vi knoppar in, torsdagen bjuder sedan på ytterligare 25km löpning. Deltagarna är Jag, Valpen, Perra och Tompa, Bodil kommer hänga med på första etappen innan hon hoppar av expeditionen, får man kalla den expeditionen?

Perra och Valpen gör tummen upp på måndagens planeringsmiddag där ägaren på den lokala pizzerian säger "Johan, var det inte bra?" när Valpen lämnat halva burgaren efter 20km distanslöp och planeringsmiddag. Vet inte vad som gör en mest glad, att pizzabagaren känner Valpen vid förnamn eller att han förväntar sig att hamburgertallriken skall sväljas hel. Själv svalde jag kebabtallriken hel, det är ju vilovecka och se gäller det bygga fettlager för nu blir det dock frystorkat för hela slanten.

Perras regler, ja för det är Perra som bossar i det här för både jag och Valpen är fett urbana människor och kommer troligen mest sakna den trådlösa uppkopplingen, är enkla. Man måste ha med sig allt i ryggan som man springer med annars är det tydligen fusk. Så det har inhandlats lättviktssovsäck, hopfällbar kåsa och spork (spoon och fork i ett) som är mitt nya modeord så imorgon bär det av. Vi har så klart med videokameran för att det här ska det bli uppföljning på. Ser egentligen två möjligheter antingen blir det expeditioner hela hösten eller så åker sovsäcken upp på blocket.

Det har hänt en massa andra sköna grejor i veckan och kanske viktigast är

Perra gjorde comeback på cykeln i helgen och är magiskt övertänd och har enligt rykten anmält sig till Kalmar. Både jag och Valpen blir lite extra taggade av att Perra är tillbaka. Perra lättar på trycket på årsdebuten ute

Vi har nu fått ok på anmälan till vår kvaltävling så räkna med massor mer om det framöver samt lite om hur träningen har rullat på. Hoppas kunna summera upp lite i helgen med både filmer och lite annat så ni får lite trevlig läsning i påsken.

Debut för nya lättviktarna som ska gå i Philies

God natt från konstnärliga ledaren som är magiskt övertänd men troligen kommer frysa som ett barn och längta hem till sin varma säng.

Nu är det expedition som gäller