Vansbro

Vansbro - officiell bonk och fina resultat

Ok, söndag morgon och lätt sliten kropp så vi ska väl (i mitt fall) försöka lämna detta bakom oss innan vi åker till Borlänge simhall (Maserhallen) för att starta upp boostveckan. Gårdagens bjöd på, för oss första tritävlingen för säsongen, det var ett taggat gäng som stack till Vansbro söndag morgon. Raceplanerna var upplagda, se nedan, så nu skulle det persas.

Classe B höll ett bra intro och efter lite fix och vanligt strul gick starten. Simmet som kändes lite långt gick ungefär enligt plan och upp ur vattnet hade jag cirka 3 min ner på Valpen som vanligt. Hoppade upp på cykeln och dunkade iväg, nu skulle det hårdköras så att jag och Valpen äntligen skulle få ett löp ihop, vi pratar alltid om det men har ännu inte fått till det. Ett problem bara, första rakan och funktionären skriker "bara att ösa på i medvinden" hinner tänka, vilken medvind innan benen börjar värka. Tänker att jag ska jobba bort det negativa och värken i benen, ibland behövs det bara lite jobb för att får igång benen. Tar på Valpen första varvet men börjar nu dessutom bli ordentligt hungrig. Går under cykeln med Magnus och ytterligare en snubbe. När de i slutet på andra varvet börjar dra ifrån inser jag att jag misslyckats med att få igång benen och att det kommer bli en lång dag, benen vill inte alls vara med. Lyckas efter bra langning av Perra hålla ihop cykeln till så att jag landar på runt 2:23 och ytterligare 2-3 minuter ner på Valpen.

Magiskt sliten när jag går in för växel efter cykeln

Växlar ut på löpet ihop med Odd från SPIF och tänker ge det här en sista chans och startar enligt raceplan, håller på stumma ben ihop löpet i knappt ett varv innan det tar fullständigt slut. Helt knäckt tar jag mig dock i mål på en prestation i paritet med fjoårets Sala race, förbannad och aggresiv. Efter lite analys så vet jag varför karriärens första bonk kom, ett alltför hårt schema i kombo med lite för lite sömn och mat senaste 3 veckorna har satt sina spår. Detta är dock mitt ansvar att se till att komma laddad till tävling och jag käkar gärna upp allt jag sagt om stockholmstriathleter och hur de snackar om resultat. Men nu lägger vi det bakom oss och fokuserar på dagens roliga händelser.

Först, Valpen, vilken snubbe. Gör ett sim och en cykel helt enligt plan och visar sen verkligen var skåpet ska stå på löpet och springer in på 1:29:05 på halvmaran och en strålande 7:e plats. Även om Valpen är min värsta fiende så är jag så klart otroligt glad för Valpen framgång. Valpen summerade bra i bilen hem. Det var skönt att jag (Valpen) fick en bra seger och fint resultat då du (Henke) faktiskt fått ut lite mer på tävlingarna förra året (Kilsbergen, Zurich men med undantaget ÖtillÖ) samt att det kommer att gå så in i helvete fort på boostveckan när du är så jävla arg för att det gick dåligt.

Valpen växlar ut på löpet och kollar löptiden

Jag kan berätta att som vanligt analyserades alla tider ner i minsta detalj för att få splits och tendenser på alla grenar innan man lite senare hade sansat sig och kunde sova lite.

Puppys Noraavdelning Robban fick bryta och Lotta gjorde, som vanligt, en strålande insats och knep en andraplats i tävlingsklass för damer. Skönt att vi får upp lite folk på pallen.

Lotta på pallen!

Summering och kommentarer - Dagens behållning var helt klart Valpen, grattis Johan. - Tack Annika för stödet där ute när undertecknad gått i i väggen. - Perra är bästa coachen enda minuset är att han inte slutade gick splits till Valpen när bonken var ett faktum, men man behöver ju ha något att jobba på. - Vansbro kommer det helt klart bli fler gånger, fin bana (rätt distanser dessutom) bra arrangemang med bra speaker (Dicander) och bästa vädret dessutom. - Björling är fan rätt biffig, bra att veta. - Ted Ås gillar våra filmer och tränar ibland i Puppy t-shirt, stort. - Erik Strand verkar ha hyfsad fallenhet för triathlon, även på längre distans, man trodde han skulle mattas på löpet men visar hur jävla stark han är och vinner.

Tack för en fin dag och bra resultat på många händer och fötter. Nu kör vi boost!

Midsommar och debakel

Man förstår inte alltid hur mycket man saknar något förrän det är bort, så har det varit med vår kära hemsida och blogg. Anledningen till stoppet var att kötthuvudet till konstnärlig ledare hade kontot kopplad till en gammal ej fungerande mail så inga påminnelser kom fram. Den tar jag lätt på mig men att sen vårt kära Crystone tar dryga veckan på sig att kicka igång skräpet efter betalning känns ju fullständigt orimligt. Men nu är vi i alla fall tillbaka. Det var en galen vecka som precis har passerats och avslutades med midsommar, eftersom det vankas semester så skulle det mesta på jobbet avslutas och husbygget tog sig in i en ny fas. Detta gav dygnet runt sysselsättning där långcykeln inte sällan startar runt 18-19 tiden och inte är klar förrän sent, jävligt sent. Tur man har världens bästa träningskompisar (ta åt dig nu Valpen för det haglar inte komplimanger) och världens bästa och förstående fru. Så när det sen blev torsdag kväll och man stupade i säng var det ganska skönt att vakna på midsommar och veta att nu var det semester och nu ska det tränas och njutas.

Vi har sedan sist vi hördes avverkat första två veckorna av block 3 och är det något man kommer ihåg från förra året så är det värken i benen och distansdagarna i block 3. Upplägget är som följer. 3 distansdagar med cykel dag 1 och 3 ett lite längre runt 150km och ett lite snabbare runt 100km. Löpet avverkas på dag 2 och är upp till 25km samt att vi bricklöper på ena cykelpasset. Simmet får man klämma in valfri morgon. Efter detta festar vi till det men en vilodag. Sen är det dags för två kvalitetsdagar, stående är ett lagtempo på cykel 40km med efterföljande hetsig brick på 10km med lungorna på utsidan (4:00 eller sub 4 fart) på den andra kvalitetsdagen blir det antingen tuffa cykelintervaller eller löpintervaller och ett simpass. Utanpå detta ska det in ytterligare ett simpass på eller innan följande 2 vilodagar. Det är ett skönt upplägg med lite mer vilodagar men ruskigt hård och komprimerad träning som landar någonstans mellan 15 och 20 timmar så det är tur att det är semester på ingång. Upplägget funkade bra och gav hårdhet förra året och med lite mer löpning inlagt i kvalitetsdagarna, efter mycket tjat från undertecknad, så tror jag vi hittat en riktigt bra modell.

Dränkt Valp på Ekerö, Catta härdar ut i regnet och undertecknad kör "dagensminen" inför kvalitet i Skuru

Lite högt och lågt från senaste två veckorna.

Perra som numera har "världsmedborgare" tryckt på visitkortet har enligt Valpen felprioriterat fullständigt och stuckit till Dalarna utan att ta med sig cykeln. Undertecknad vet att hojjen var med till Östergötland i veckan och att det tjuvtränas å de grövsta inför sommarens event, hade verkligen varit på sin plats med en uppdatering från vår ultraman. Ett plus dock är att team Malaco hittat sin nästa multisporttävling. 2012 eller 2013 kommer vi garanterat dyka upp.

Inför årets säsong gjorde vår matematiska doktorand, Valpen, och jag en snabb budget på vad de tänkta 10-15 medlemmarna skulle pröjsa för medlemskap och ett jävligt flashigt klädset med tryck. Allt frid och fröjd tills sista räkningen kom in och vi snabbt insåg att man tydligen inte har med moms när man läser finansiell matematik, så vi fick helt sonika göra nyemission i Puppy TS och ut till medlemmarna och äska ytterligare någon hunka. Sådär stabilt.

Vi, Valpen och jag, har testat lite nya locations för träning med blandad framgång. Kvalitetspasset i Skuru inleddes med punka efter 12 meters körning. Distanspasset som skulle gå 40min IM-fart och 20min HalvIM-fart tog oss längst ut på Ekerö och vi fastnade i hagelstorm med efterföljande ösregn med stormbyar som slutade med att vi fick krita en kopp kaffe (Henke) och en muffins (Valpen) samt sno lite värme på en mack långt ut på Ekerö för att överleva hemfärden. Men vi fick ett bra snitt och massor med pannben och det är väl det som räknas eller?

Brudarna, inklusive Smackan, verkar träna på bra men jobbar med någon slags gerillaverksamhet för det dyker ständigt upp träningsbilder på Flickr men sällan någon inbjudan till träning eller några tider. Men nu har Anna lovat att det ska bli ändring på det, den ser vi verkligen fram emot.

På tävlingsfronten så har vår favvistävling avverkats utan av vi för den delen var med. Dock så sprang vår Lotta in på en tredje plats efter Åsa A och Lillpasi. Hon är så galet stabil.

Nästa event på tävlingsfronten är Vansbros halv IM som inleder boostveckan som även i år går av stapeln i Dalarna. Puppy TS kommer representeras av Lotta, Valpen, Perra och Henke. Det verkar också som det dyker upp en och annan legend, spif-micke den gamle puppykillen kommer, Pasi kommer också, hoppas få till en idolbild med Pasi (ställer du på den Pasi?) om han nu fortfarande vill ligga efter årets julhälsning. Sen kommer det en hel drös med riktigt vassa triathleter så som Ted Ås, Strand, Ironmange med skönaste bilden i detta inlägg samt inte minst Jonas Berg. Jonas har en halvtråkigt blogg som alla vi andra men har en egenskap som jag gillar hårt. Han har uttalat ett mål om att nå världseliten och han gör det tydligt och står fast vid det. Det är sånt som jag verkligen tror på att man behöver detta för att lyckats man ska bara våga uttala det så fett med respekt till dig Jonas.

Ska bli riktigt kul att komma iväg och tävla igen.

Hoppas att ni haft en fin midsommar

En helg i triathlonens tecken

I fredags var det dags för ny tävling och den här gången var det en riktigt kort sprint på programmet. Jag (Valpen) var enda deltagare från Puppy TS med gott stöd från supportteamet bestående av Warne och general Bettan. 150 m simning, 8 km cykel och 2 km löpning samt enorma mängder mjölksyra utlovades. Starten var riktigt hetsig och trots en drös övertända bröstsimmare som var ruskigt snabba ned i vattnet gick simningen helt ok och jag gick upp ur vattnet runt 5:e plats. Eftersom jag simmade med skorna på gick T1:an snabbt och redan efter 200-300 m var jag i ledningen på cykeln. Dock ska sägas att Kasper Johansson från Nora som ledde överlägset efter simningen låg kvar skadad i T1:an med en sönderskuren fot.

Cyklingen gick också helt ok även om onsdagens och torsdagens kvalitetspass kändes lite i benen. Fick ganska snabbt sällskap av Fredrik Härdfeldt (Örebro AIK) men tack vare en galen skåpbil, en rondell och lite härligt Puppyvansinne lyckades jag få en liten lucka och växlade som 1:a till löpningen.

Som vanligt var löpningen svagaste grenen och Fredrik var snabbt ikapp och jag hade ingenting att sätta emot när han sprang förbi. Tog sikte på andraplatsen men blev omsprungen av en annan Örebrotriathlet med 400 m kvar och landade på en tredjeplats. Grym inramning, storpublik och ett riktigt bra kvalitetspass som avslutades med öltält och konsert med Drängarna på Nora torg.

På lördagen hoppade jag på cykeln för 160 km upp till Vansbro, medan Henke kombinerade bröllop och distanscykel tillsammans med 338 Småland Tri någonstans runt Växjö och Perra rullade runt i Stockholm. Framme i Vansbro fixade Warne paleomiddag innan vi kände på våtdräkterna och vattnet i Vanån.

På söndagen simmade jag, Perra och Warne Vansbrosimmet. Om starten på Utmaningen var hetsig så var Vansbro helt överjävligt. Jag hade lagt mig ganska långt bak i fältet i tron att startgrupp 3 skulle bestå av bara frisimmare, men precis som i Nora var det på tok för många som simmade bröst. Hittade rytmen efter några hundra meter och därifrån flöt det på riktigt bra. 44:04 och plats 173 av 4690 blev resultatet. Perra flöt in på 49:24 medan Warne missade timmen med 54 sekunder, men trots den lilla missen lät det som samtliga var nöjda med sina insatser.

Idag var det åter dags för distanscykel. Planen var att avverka Nora - Rönninge via Eskilstuna - en sträcka på 210 km. Stack iväg från Nora vid 7-tiden i sällskap med Lotta och Rebecca och hängde på dom till Fellingsbro där de vände tillbaka hemåt. Rullade vidare till Eskilstuna, laddade med vätska och fick sällskap av Warne till Strängnäs där det blev depåstopp på McDonalds. Warne tog en milkshake och åkte tillbaka till Eskilstuna medan jag betade av de sista sex milen. 211 km, 33.4 km/h och en bondbränna som garanterat saknar motstycke blev facit.

De sista långpassen är därmed avklarade och det är nu 13 dagar kvar till Ironman Zürich. Imorgon vilar vi och på onsdag blir det en kort triathlon innan lökpassen och toppningen börjar på allvar.

//Valpen