Målet

Mackan debuterar - AXA Stockholm Triathlon

Debuten avklarad. Jag har väntat hela sommaren på denna tävling. Då jag blev sjuk och fick ställa in Örserum tidigare i sommar och har jobbat näst intill varje helg efter det (då andra lämpliga tävlingar ägt rum) var det en mycket efterlängtad debut. Var hos Johan vid 07:00 där det blev lite häng innan avfärd. Han pressade mig på lite mål för dagen och jag svarade luddigt som jag alltid gör när det gäller mål. Dock är det inte helt lätt när jag aldrig kört en ren tri-tävling förut. Svaren han fick har resonerats fram ungefär såhär:

Sim Simningen är väl det jag har lagt mest tid på och kanske just nu är det roligaste. Kul också att träningen ger resultat, mycket tack vare simcoach Berra! Dagens mål på simmet var runt 25min, det enda jag kan koppla 1500m till är vårt simtest (T3) tidigt i vintras med Berra. Då simmade jag 1420m på 30min, vet jag att jag har utvecklats sedan dess så runt 25min(+) med våtdräkt kändes rimligt.

Cykel Visst har jag suttit på sadeln en hel del men träningen har inte alltid varit 100 % riktad till ett 4mils lopp. I juni körde jag halv Vättern på 4:43 vilket jag var nöjd med, då en förbättring från förra året med mer än en timme. Jag visste att det fanns några fina sträckor på banan men trodde att farten skulle sänkas av vägbyggen m.m. Mitt mål på cykeln var 1h 20min

Löp Här finns inga undanflykter, jag har slarvat på tok för mycket med löpträningen. Det är inte konstigt att jag tycker att det är jobbigt. I vintras pratade jag om att jag skulle anmäla mig till några mindre löptävlingar, vilket inte blivit av. I våras sprang jag ett test på skolan på runt 44:30 på 9,7km. Jag tror att jag sa till Johans filmkamera att målet var 52min. Mitt hemliga mål var att kanske greja det på under 50min.

Växlingarna Jag har fått många tips av de rutinerade rävarna i PuppyTS om hur jag ska göra. Bl.a. Memorera vägarna från sim till cykel, cykel ut och in, löp ut. Inget tidsmål här men jag försökte att vara noga efter incheckningen. Jag gick runt och tittade hur jag skulle hitta min cykel när jag kommer upp snurrig och dan efter simmet. Vart jag ska ta mig ut med cykeln och var jag sen ska springa ut. (Notera vad jag missade här)

Resultatet Simningen kändes helt okej, det var trångt i starten men hittade efter några hundra meter en skaplig linje med relativt ostörd simning. Upp på 29min blankt. T1 gick fint på 2:13. Cyklingen gick bra, en härlig känsla att köra mitt i Stockholm. 1:10:59 blev tiden på cykeln vilket var bättre än förväntat. När jag kommer in i växlingsområdet händer det, jag springer fel och hittar inte min plats. Efter att ha irrat runt ett tag hittar jag till slut min ÄLSKADE plats och kommer ut på löpet efter 2:35. Noterbart är att Valpen fick hela scenariot på film (grattis Perra). Första varvet på löpningen gick snabbast mellan 4:30 -4:55, det brukar gå rätt/för fort första biten efter cykeln även när jag tränar. Sedan tappade jag tempot och höll väl ungefär 5:05-5-40 tempo resten av loppet. Löpet slutade på 51:36 vilket jag får vara riktigt nöjd med.

I det stora hela är jag nöjd, totaltiden blev 2:36:27. Nu är första tävlingen avklarad och jag är en erfarenhet rikare, vilket kommer betyda mycket för min kommande träning. Jag ser redan fram emot vårens tävlingar. Stort tack till Carro, Catta, Anna och Johan som hejade på mig under hela tävlingen!

Kalmar Sprint

Som ett led i toppningen inför Phillies hade jag och Henke en planerad sprint i fredags och eftersom jag ändå var på plats i Kalmar för att hetsa Perra o Staffan passade jag på att göra debut på sprintdistansen. Innan loppet hade jag en svag förhoppning om att simma på 11.15, cykla på 30.00 och springa sub 19 för att landa runt 1.03 totalt. Simningen blev riktigt tuff och att arrangörerna valt att lägga en 90-graderssväng redan efter 100 m gjorde verkligen inget bättre. Kom upp efter 11.39 och gjorde en helt ok första växling. På cykeln försökte jag verkligen uppbringa allt jag hade för dagen och lyckades också plocka en hel del placeringar ut till vändpunkten där jag låg på trettonde plats. Nöp ytterligare några cyklister på tillbakavägen och växlade ut någonstans runt tionde. Tiden på cykeln blev 26.42 (på en något kort bana) vilket var dagens bästa tid så Kicki (Cervélo från Lena) och jag verkar ha funnit varandra på allvar.

Ut på löpningen var planen att springa under 19 minuter, men benen kändes otroligt pigga och jag kunde mata på i 3.40/km för att landa löpningen på 18.12 och 59.10 totalt. Sjunde plats i seniorklassen (plus stryk av Sarwe i juniorklassen) och en åttondeplats totalt. Tack till supporten längs banan och för de coola cykelbilderna som Staffan Isacson tog!

Dagen efter hängde jag och Tompa i solstolar och fick se PB av både Perra och Staffan, samt en bra insats av SPIF-Micke som tyvärr kraschade på sista cykelvarvet och bröt nyckelbenet på fyra ställen. Perra fyrade dessutom av klubbrekord och är nu den okrönte långdistanskungen i Puppy TS. Nu laddar vi för Phillies och jag borde förmodligen ta tag i packningen eftersom det nu är mindre än 20 timmar tills planet lyfter.

Pz!

Ironman Zurich 2010 - the movie

Ok, här kommer filmen från årets första huvudmål Ironman Zurich 2010. Nu laddar vi om och nästa A-race är Ö till Ö 6 september samt att vi kommer dyka upp på ytterligare någon tävling troligen Sala eller Stockholm. httpv://www.youtube.com/watch?v=FgKrX_T6ARo

Kramar från Puppy TS och tack för allt stöd på vägen!

Nya badbrallor?

Det verkar mest handla om att köpa nya prylar! Det är en av kommentarerna som ramlat ner, vet inte om jag riktigt håller med men visst finns det ett visst mått av inköp att göra när man sysslar med sporten triathlon. Vi lär oss dessutom mer och mer hela tiden samtidigt som vi kör hårt, så prylar, träning tar onekligen en del tid och det är inte ovanligt att man trillar in på jobbet och det finns 4-5 mail med länkar och andra bra grejor att kolla igenom. Det är så vi jobbar i Puppy och kan man annat än älska det? Att man sen måste ha 2XUs nya svarta heldräkt till sommarens tävling är det väl fan inget snack om! Valpen hade en tanke om att lägga inköpet av P2an på 2009 års bokslut och således få ett litet mildare 2010 och inte belasta Bettans (head of support team Reds anm.) ica-kort lika hårt. Det har väl gått sådär kan man väl säga, efter anmälningsavgifter och vinterkläder kom tävlingsdräkter och löparskor. Det som är på tapeten just för tillfället är simprylar, så på söndag landar Valter på Eriksdalsbadet med bilen full med Puppy TS prylar, nya paddlar, fenor (Tessanstyle), ett helt gäng glasögon och lite annat smått och gått, kan det bli bättre eller sämre om man ser till Valpens budget så klart. Värt att notera är att Perra som inledningsvis varit lite återhållsam med inköpen nu blivit fullkomligt galen när det kommer till prylinköp, finns inköpen planerade i excel undrar ni? Jajamensan!

Senast jag kollade på beställningen så hade Valpen två par av dessa skönheter på beställningslistan, där kan vi snacka succé!

Förresten om ni ser två killar i kammoutfit ute och rekar bana ute i Sandhamn i helgen, varav den en säger "ok, kass kass" mest hela tiden så är det troligen Perra och Krister i Puppy TS NJ 99 som börjat fundera på bästa vägen för Ö till Ö.

Återkommer med lite info om träningen som nu rullat in i block 2. Nu börjar det bli långt och mycket men det är det som vi är bäst på (eller iaf ska bli)!

KM-tankar

Så var den då avklarad, första triathlontävligen! Eller iaf första gången jag kör alla tre grenarna efter varandra. Den sanna debuten måste man nog ändå kalla Kilsbergen för i vår. Jag har väntat ett par dagar så att jag fått lite distans till tillställningen och jag ska nu försöka sammanfatta lite tankar angående detta. För det första måste jag säga att jag är mäkta imponerad av Henke och Johan, de är ett par riktiga fighters och "ickeförlorare" :). Det säger jag inte bara för att jag fick stryk och vill förminska mitt egna "nederlag" i tävlingen utan jag menar verkligen att de säljer sig mycket dyrt! Johan har en grym fysik som han dessutom kombinerar med imponerande timing och teknik när det så krävs. Henke är en tvättäkta slugger, inte alltid med den bästa tekniken men han har grym power i (de gamla) handbollslåren samt en sällsynt envishet och mental styrka att hänga i när det börjar ta emot. Dessutom är de jävligt härliga pojkar att umgås med även om man som utomstående kanske kan få en annan bild ibland.

Min egen insats då... Alla (eller iaf Friel) säger ju att man ska ha som mål att inte ha något resultatorienterat mål vid sin första tävling. Jag försökte men det sprack ganska så snart. Man vill så klart vinna. Eller rättare sagt, jag hade inte som mål att slå Valpen eftersom det knappast vore en rimlig målsättning men jag hoppades iaf på att ge Henke en match om silvermedaljen och kanske kunna ta hem löpningen. Men icke, här fick man ta och vika ner sig ordentligt. Jag blev snabbt påminnd om varför jag övergav de individuella idrotterna; det är så jävla mycket "in your face" när man får stryk! Man är ensamt ansvarig för sin insats och det finns inget att skylla på. Det är tungt som fan!

Där hade kanske mitt inlägg slutat om jag skrivit det i torsdags. Men sanningen är den att om jag bara tar mig tid att reflektera över hur min idrottsliga situation var i våras så hade jag knappast trott att jag skulle kunna göra det jag lyckades med i torsdags. Jag är jävligt lycklig att jag nu kan köra fullt ut med sikte på Zürich. Och om jag kollar på tiderna från KM är jag jäkligt nöjd med simningen. Nytt PB. Jag kan egentligen inte förvänta mig att springa snabbare heller givet att jag inte har kunnat springa alls från augusti 2008 till juni 2009. Dessutom har jag aldrig sprungit 10 km snabbare än 41 minuter och nu är jag endast 90 sekunder bakom efter nästan två timmar i poolen och på cykeln. Cykeln däremot, den är jag inte nöjd med. Så den glömmer vi. Eller - jag ska tänka på det lite i morgon när det blir två timmar på trainern.

På tal om det, nu är det bums i säng så man är utvilad till distansen framför vinterstudion.

Tider

Nu är det uppskattningsvis 423h träning kvar tills IM Zurich Ni som följt oss vet att vi inte har satt upp några speciella tidsmål för vår första IM 25 Juli. Snacket startade med "Målet måste ju vara att överleva" och "Första IM ska man väl bara ta sig runt" men har sedan i sann Puppyanda urartat till mer eller mindre kompletta uträkning för vad man bör klara. Det var därför ingen chock när följande mail damp ner i inboxen, läs och begrunda det är så här vi jobbar i Puppy.

Från: johan@puppyts.se Ämne: Tider Datum: to 5 nov 2009 10.55.36 GMT+01:00 Till: henke@puppyts.se Kopia: perra@puppyts.se

"Inte för att tiden på Zürich är så viktig för mig, men...

Om man ska under 11 timmar räcker det förmodligen inte att hålla 2-minuterstempo på 100 m (Vi snackar simning här, reds anm). Det vore ju jävligt skönt att simma runt timmen för att ha ytterligare 20 minuter på sig att krypa maran.

Här är lite hålltider:

TOTAL  TID   TID/100m 00:59:00      00:01:32 01:00:00      00:01:33 01:01:00      00:01:35 01:05:00      00:01:41

59 minuter är snabbt, men 1:05 borde kanske inte vara omöjligt. För 1:05 krävs 25:16 på 1500 m, vilket betyder att jag måste sänka mig 2 minuter. Kan funka. Kan man sedan cykla på runt 5.30 har man alltså 11 - (1.05 + 5.30 + 0.10) = 4.15 på sig att klara maran, vilket motsvarar 6.03/km. Lägg till 10 minuter extra på Henkes växlingar eftersom han ska käka en Big Mac i T2 (reds anm: lägg till 15 eftersom jag vill ha plusmeny).

Här är lite hålltider för cykeln:

TOTAL TID    KM/H 04:30:00    40.0 04:45:00    37.89 05:00:00    36.0 (Det är här Jokern ska ligga! Reds anm) 05:15:00    34.29 05:25:00    33.23 05:30:00    32.73 05:35:00    32.24 05:45:00    31.3

Så ärligt talat, hur jävla svårt kan det vara att klara 11h???"

Diggar det här som fan, det är väl därför man har vilodagar? För att kunna spåna kring tider, eller vad gör ni på era vilodagar? Tror vi kommer vara nere på 10,5h innan det är dags för avfärd!

Filmen om första veckan i Block 1 har påbörjats, borde kunna ligga ut på bloggen någon gång under nästa vecka.

Down with Puppy kommer bli kärlek!

Vad menar de?

Vad fan säger man om denna? Läste de ens vår ansökan?

Känns som om det tidigare frostiga förhållandet till Norge nu helt isat igen, men Puppy står över allt annat. På samma sätt som vi alltid säger att om vi ska köra Kalmar ska vi göra det under 8 timmar säger vi nu, om vi ska köra Norseman ska vi göra det under 10 timmar annars blir det inget (Banrekord 10.30)

Efter överläggningar inom klubben har vi nu enats om att lägga om fokus till Ironman Zurich 2010

Som sagt, vi står över detta och satsar vidare, 2010 blir det IM Zurich, 2011 IM Lanzarote.

Kärlek och andra starka känslor från Puppy abteilung Zurich!

Sova?

Ok, ger upp!Vaknade 02.00 klarvaken efter att stupat dödstrött 22.00 igår och helt omöjligt att somna om, efter 2 timmars försök har jag nu gett upp.

Vad gör man när man är vaken på natten men ändå ska upp och jobba/träna imorgon? Man inser ju att man när man tränar hårt har det grymma privilegiet att alltid somna som en gris varje kväll. Så nu efter att ha fingrat lite på gitarren, scannat bloggarna och de vanliga tri-sidorna (har just nu Jojje och Over the hill som favvisar, trots inlägget om att det är bögigt att köpa saker) inser man att det bara finns en sak kvar, träna! Sitter nu och funderar på om trainern ska fram eller om det blir att dra på sig löpardojjorna och ta en sväng i kalla Danderyd. Återkommer med vad det blev.

Hur som helst, imorgon kommer anmälan till Norseman skickas in konceptet är klart sen är det bara att jobba hårt.

Träningen börjar nu! Sugarland i lurarna sen åker vi!

Ångest, ångest är min arvedel...

Efter att ha radat upp framgångar har Puppy TS nu kommit ned med alla fyra tassarna på jorden - och det med besked! I fredags släppte arrangörerna för Norseman 2010 bomben som har fått tre inbitna Puppymedlemmar att ligga sömnlösa hela helgen. Tidigare år har det varit de 230 första anmälningarna som fått platser, men på grund av ett överflöd av IT-konsulter med hybris har arrangörerna alltså valt att ändra upplägg. Nu delas anmälningarna in i kategorier och varje kategori har ett bestämt antal slots. Ett gäng går till elitklassen, ett annat till icke-norskar, ytterligare ett antal går till damerna och slutligen går ett antal till speciellt utvalda. Resterande platser lottas sedan ut. Vårt deltagande, som vi tagit för givet sedan oktober förra året, känns helt plötsligt väldigt osäkert. Registreringen börjar på fredag 9:e oktober så lita på att Puppy har plitat ner ett hundratal tunga argument till varför just vi ska få köra Norseman om drygt tio månader.

För att dämpa ångesten något bestämde jag mig för att cykla från Sumpan till Eskilstuna, där middag och öl hade utlovats. Startade således strax efter 12 i fredags för att hinna med färjan från Ekerö till Slagsta som skulle gå klockan 13. 20 km på knappt 50 minuter borde rimligen inte vara något problem, men självklart var det rött ljus i varje korsning och jag anlände precis när bommarna till färjan öppnades. Första etappen avklarad. Vidare till Södertälje, snabbt depåstopp på Max där jag fick i mig en cheeseburgare och fyllde ena vattenflaskan med Fanta. Grymt cykelväder, men tyvärr ganska jobbig motvind hela vägen.

En bit efter Strängnäs fick jag en riktig svacka så där blev det ytterligare ett kort stopp. Tryckte i mig en Snickers och Coca Cola, satte på Ipoden och sedan var det bara att bita ihop. Anlände till smestan någon gång efter klockan 17, ganska trött i benen med 27 km/h i snitt. Navigerade fel i Södertälje och därefter i Strängnäs, så istället för planerade 120 km blev det drygt 130 km. Efter krabba, Västerbottenpaj och några Nils-Oscar hade jag dock glömt det debaklet och laddar nu istället för nästa utmaning: Att sälja in Puppy TS till våra vänner/fiender i väst!

//Valpen

Post Race Blues!

Vi har idag varit i Sala för avverka säsongens stora mål, Silvermannen. Räkna med att detkommer komma inlägg, bilder, racereports plus film (av ordförande Pelle)

Tänkte bara snabbt lägga upp lite bilder hur det kan se ut när Puppy, Sveriges fetaste triathlonklubb, är ute på turné. Nu är det dags för post race middag och lite öl, smutt efter ett gott dagsverke.

Resultat. Johan, Silvermannen, 04:54 (måltid i raceplan 05.35-05.50) Henrik, Silermannen, 05:07 (måltid i raceplan 05.45-05.50) Stafettlaget, 7de plats, tider kommer, garanterat!

Värt att notera. Perra hade inte rakat benen trots att han uppviglade. Håkan Larsson var stor i Puppykretsar tidigare, nu är han en gigant. Håkan om du är sugen på att gå med i Puppy maila oss ;-) Dörlich fick till slut vika ner för vårt stafettlag.

Mot Solna!

Målet

Känns det rimligt att lägga ner två år för att få en sån här? (Då snackar vi inte bröstkorgen för er som inte var med på det)

Lätt skulle jag säga! Gårdagens långa löpning kändes ruskigt bra, dagens simning var tung mellan 1500-2500m medan sista 1000 var ok. Morgondagens cykel blir det sista distanspasset innan Sala. Nu är det bara två veckor kvar.

Stora frågan är om Pelle får ledigt för att ta simsträckan i stafettlaget, då kommer Puppy TS att ha 5 startade i Sala. Det är stort