Kära triathlonsverige!

Det var ett tag sedan jag skrev något här på bloggen och Henke har ju (med rätta) puschat på att jag ska snacka lite träningsupplägg och så där. Innan jag kommer dit ska jag dock kort prata lite om omständigheterna runt omkring. Som kanske framgått har jag fått ett “riktigt” jobb som Henke säger. Doktorandvärlden för mig (och Valpen verkar det som) är ju minst sagt lite speciell. Jag fick helt enkelt göra vad f-n jag ville, bara jag presterade. Till detta, lägg faktumet att jag inte haft ett fast “riktigt” job ever. Jag har ju i princip tillbringat 25 år i skolan. Med denna bakgrund var det så klart med viss osäkerhet jag slängde mig ut i värden utanför Akademiska hus.

Boken som är kronan på verket efter 25 års skolgång. Mycket intressant läsning.

Så min inställning inför denna säsong var helt enkelt att genomföra de tävlingar jag anmält mig till så gott det går med tanka på att jag numer inte bara var en glad motionär med ett dagisbarn där hemma utan också att jag skulle få ett riktigt jobb att gå till. Jag ska verkligen inte skriva en uppsats om mitt nya jobb men som det känns nu har det inte kunnat passa mig bättre! Visst är det några fler möten att gå på men i stort sätt kan jag kan fortfarande göra vad f-n jag vill!

Goa hälsningar från boostlandet Ludvika!
/Perra, Databasanalytiker Inera AB

Yo, tänkte att det var dags för en liten uppföljning på Valpens, jag hela triathlonsveriges, viktprojekt samt en liten lägesrapport från hundgården.

Kort summering av projektet:
Valpen (han den mulliga på bilden nedan) ska till den 23 juni gå ner i vikt från mäktiga 97 pannor till matchvikten 86, det innebär 600g ner i veckan. Invägning sker varje torsdag och avgör om det snaskas något godis på helgen eller inte. Till ekvationen ska läggas att träningsmängden på 10-14 kvalitativa timmar i veckan ligger kvar sedan drygt 10 veckor och kommer förändras först under april då vi lägger om för mer cykel och landar på 15-20 timmar per vecka.

Det har snackats om att det ska komma en strategi men den lyser med sin frånvaro å det grövsta. Det som har framkommit är att läsken har strukits helt från menyn och att det börjat bli lite mer ordning på käket. Räknar med att det kommer lite kurvor och strategier här inom kort men fram tills dess så är det bara att vänta på torsdagsmorgnarnas rapport här på bloggen.

Och så kom det då imorse, messet som jag väntat på, “94,6kg – Godis i helgen igen! Love it!” så det verkar fortsätta i rätt riktning, två veckor i rad skulle jag beskriva som en trend eller hur är det med standardavvikelsen?

Valpens viktkurva och så vi är vana att se honom, med en bit morotskaka efter måndagens distanspass.

Valpens viktprojekt har fått mycket uppmärksamhet och vi fick ett tweet från den gode och snabbe Jocke Berggren som under förra året blev en del av Puppy TS berömda träningsgrupp. “Formeln för uthållighetsidrottare är ju längden i cm minus 110-120 = ideal vikt” Detta skulle innebära att Valpens 190 cm över jordytan minus 110 skulle bli 80 pannor! och då är man att betrakta som mullig bland dessa eller? Rätt skönt att veta att man käkar typ alla triathleter som uppfyller den formeln till frulle!

Om vi fortsätter lite om läget hos Puppy så kommer vi raskt till den gode Perra. Kollade runt lite bland mina bilder i luren och Perra dyker upp på tok för sällan, vi har snackat ut lite om det där jag och Valpen och sanningen är den att Perra mörkar sin träning så hårt att jag vet inte vad. Exempel: Valpen och jag kör intervaller och rapporterar tid till Perra, får ett sms “i år är det du som drar mig på Ornö” sen dyker det upp från ingenstans att det avverkats 34k i 4:50 fart på lördag morgon och 3 timmars vasaloppsspinning med Valpen på söndagen. Så WeekendWarriorPerra som i vanliga fall är en hederns man, ska man skaka lite extra på för att få sanna stats gällande träningen. Men fin är han!

Puppy TS ultrasektion käkar bara gott och blandat.

För egen del så har träningen rullat på riktigt bra senaste veckorna och basen byggs på ytterligare, trevligt är att Valpen och jag får ihop de flesta löppassen ihop och Team Malaco håller fanan högt på simpassen. Lunchar en del med Tuggarn, även under viloveckan och får massa sköna lästips. Har under viloveckan passat på att kasta lite boll med farbröderna dessutom.

Annars är det mycket fokus på sol, det är inte långt kvar till Team Malaco med fruar drar till Fuerte och det har inhandlats både nya glajjor och Hawaiin dark tan, ett måste för alla cyklister. Dock så bjöd lördagens debutlångcykel ute på en skräckupplevelse. Det var solsken, det sprätte i benen (i alla fall 80min) men det stack ut någon jävla skit genom tightsen. Det är ju bara inse att man är hårig som en björn, men har man lovat att det ska vara kvar tills Fuerte så har man, men det hindrar inte att man längtar. Längtar efter att få känna sig ren.

Hawaiin, Henke på debutcykel ute i Adelsö, Henke med nya solglajjorna och “dagens” minen.

Avslutningsvis lite annat nytt i klubben
Valpen har fått i uppdrag att ta fram ett cykelklädespaket men är iskall och redan finns det ett alternativ framme där vi är mer “true to the brand” om man säger vi får se vad som händer. De nya klubbjackorna kommer dock under morgondagen och nya trycket ska diskuteras med tryckeriet på fredag så sen kommer vi bli snygga!

Sahlberg har kommit hem från USA, vi väntar på rapporten, och dessutom bestämt sig för att köra under Puppyflagg vilket blir magiskt. Om inte annat så kan vi grilla honom på cykeln för både i poolen och spåret är han överljudsnabb. Det som dock är bra att man kan tjafsa lite mer på onsdagspasset, med Tessan var det bara hålla käften och lyssna även om Valpen försökte surra igång det lite sista gången. Men vet man att man får suicide kick som straff så är det bäst att knipa.

Vi har dessutom fått med en vindsnabb tjej som heter Amanda, först när jag såg hennes mail så insåg jag att det var den här snabba tjejens storasyrra. Tjejspö är aldrig fel, medan gubbspö (speciellt av de i VCT overall) vänjer man sig aldrig vid. Hoppas komma med en film från vår onsdagsgrupp där vi hittar lite av varje och del MAGISKA löpare.

Det finns en del andra galenskaper i pipelinen men jag tror det var allt för nu.

Träna hårt men smart som MohikanClasse hade sagt det.
Love
Henke

Aight,
Tillbaka med nytt projekt så uppdateringen på läget i hundgården får vänta något men sammanfattningsvis så jobbas det på bra på många håll och kanter och 2lax12 är året då vi blev nästan 20 medlemmar. Bra skit.

Nu till den nya programpunkten som är rakt av snodd från Adidas kampanjslogan som sitter på conceptbutiken vid Hötorget. Men här snackar vi inte om några jävla lättviktsskor här jobbar vi med ytterligare en potens om vi säger så.

Bakgrund
Som gamla handbollsspelare så har det sen dag 1 varit en hel del snack om vikten, vem minns inte den legendariska utvecklingsbilden inför 2010 där det handlade om att gå från fetto till triathleter på 1 år. Kan dock inte släppa de fula linnena som Dörpa lurade på oss.

Stek på högsta nivå!

2010 var också året då min egen matchvikt inför IM Zurich landade på 88 pannor tätt följd av Valpen som hamnade precis under 90-strecket, vägde runt 96 som fulltränad aktiv bollkastare. Förra året var det mer fokus fart än vikt, vilket var magiskt bra och vi fick verkligen utveckling där. Men nu inför 2012 så ska det börja förberedas inför att bli långdistansare igen så tanken är att denna programpunkt ska följa Valpens jakt på matchvikten. MAGI av stora mått vänner!

Tävling
Sen som lite extra krydda på moset (som nu blir broccoli) så har Valpen valt att köra systertävlingen till Norseman som går av stapeln i Scotland, Celtman. Det är två saker som är lite extra festliga med denna tävling. 1, det är massa höjdmeter som ska avverkas dvs vikten är rätt stor parameter. 2, Tävlingen går redan den 23 juni dvs kort om tid.

Nuläge
Som ni ser på bilden nedan så är det 96,5 kg (190cm) som är ursprungsvikten från i torsdags. Förstår om det är en del därute som lyfter ett och annat ögonbryn men notera att det var två 90 plussare (undertecknad ligger på runt 92-93) i måndags sprang 30k i sub 5-mins fart och har de senaste 15 veckorna legat på ett träningssnitt med kvalitativa timmar runt 10 per vecka, inga cubajajatimmar kommer in våra träningsdagböcker (eller i alla fall inte i Valpens). Så fram tills nästa volymökning om typ 20 dagar när distanscykeln rullar kommer träningsmängden att hållas typ konstant.

Planen
Planen är enkel mattematik, det är 600g ner per vecka för att vågen ska visa 86 något den 23 juni, senast vågen visade 86 för Valpen var när han hade undertecknad som coach. Det är invägning varje torsdag och första nedgången skall noteras imorgon den 1 mars. För att ta första steget är planen enkel den består av två delar. 1, ingen läskeblask för vår gode Valp. 2, Pasis golden rule gäller dvs är man inte 600g lättare på torsdagen så blir det inget smaskigt på helgen.

Planen efter det är inte riktigt spikad men troligen går det mer och mer mot strikt Paleodiet, det åker något från menyn varje vecka. Valpen jobbar dock som han själv säger det “dynamiskt mot sina målsättningar” men låter hälsa att “vad som än händer blir det ingen jävla stavgång innan frullen” annars kan allt hända.

Det var därför lite humor att idag trillade in en låda Gott och Blandat samt tröjor från Malaco som uppmuntran inför ÖtillÖ. Team Malaco verkar heta! Tuggarn börjar bli rädd, men the dude vågar jag inte tjafsa med eftersom han är så hård…

Vi tar mer än gärna emot tips här på bloggen eftersom det finns en och annan kostmaster därute så är det bara att höra av sig med tips eller idéer på bra skit.

Jag tror inte ni förstår hur jävla glad jag är för det här projektet, nu måste jag dra på Yoga som jag inte skriver in som fullvärdig tid i träningsdagboken.

Kram
Henke

Yauo,
Sitter och garvar lite åt den filosofiska rubriken, vet inte riktigt vad jag tänkte men den är fin så den får vara kvar. Tänkte som vanligt reflektera lite över livssituationen i Puppy TS och vad som händer i hundgården så här i februari.

Det händer en hel del i klubben, vi har landat en samarbetspartner på cykelsidan, så framöver kommer det bli material från Outsport i Solna. Sväng in och snacka med pågarna där om ni har vägarna förbi, enda minuset är väl att de har Orbea och inte Cervelo men det får man väl leva med.

På klubbklädessidan så har Adidas styrt upp grejorna på ett härligt sätt så 2012 kommer det lysa om Puppy TS klubbjacka, sen finns det så klart ett separat plagg att glida i på färjan ut till Sandhamn. Skönt att vi fått detta på plats, sen verkar det som att vi landar på 15-16 medlemmar 2012 så det är precis perfekt utveckling för att Valpen ska hinna uppdatera membershemsidan. Vi ligger dock lite lågt med tjejer i klubben, men vi har ju å andra sidan de bästa, kanske ytterligare spets på väg in. Räkna med att brudarna kommer på pallen i ÖtillÖ och att Lotta fortsätter att dominera på damsidan, när ska det kvalas till Kona Lotta? Känns att memberssidan behöver uppdateras med medlemmarnas målsättningar och lite nya bilder.

Vi fortsätter med jobbläget, själv är jag inne i en lättare fas jobbmässigt så det är smutt med lite mer tid och kunna komma väl förberedd och planera upp sommaren. Allt med resa, boende och upplägg bokat och klart för sommarens Köpenhamnsutflykt.

Perra har börjat förvärvsarbeta och enligt egen utsago så blir det inte mycket tid till träning, i onsdags när jag ringde så kördes det backe på morgonen innan gemensamma simpasset och på torsdag förmiddag så kördes det trainer när undertecknad ringde. Så med andra ord är allt som vanligt, Perra flyger under radarn medan jag och Valpen hetsar sönder varandra. Blir dock trevligt till våren när kollektiva långcykeln kommer igång så hårda kärnan kör ihop igen mer än 1-2 pass per vecka, inte för att jag är trött på Valpen, tvärt om, men Perra balanserar vår grupp på ett fint sätt.

Perra sträcker ut på simanalysen i sydpoolen, fett hög armbåge in i catchfasen dessutom

Valpen som dyrt och heligt förnekat att han räknar mattetal på jobbet, se bild nedan, verkar ha lite mer belastning på jobbet senaste veckorna men det är inte det största problemet. Valpen har dragits med efterhängsen sjukdom sen förra veckan och har enligt egen utsago blivit fet(are) och fan vad vi garvade när han stod jämte George på simmet, George har visserligen 0,1% underhudsfett men ändå. Jag och Valpen har dock kommit överens om att man bör ligga några kilo plus under vintern för att inte bli sjuk och frysa, men det går dåligt så långt. Inte med vikten då.

Vi får väl köra Katrin Z metod framöver för komma i matchform. Det jag ÄLSKAR med Katrin är att hon provocerar välutbildade, smarta snubbar (för det är mest snubbar tror jag) till att bli galna hur lätt som helst. Underhållning!

Valpen räknar matte, Katrin käkar LCHF och svankar.

Valpen var dock tillbaka från sjukfrånvaron i fin form till onsdagens simpass med Tessan, överlevde det och körde hårt på torsdagens fartpass med löpcoach Pjärta. Det var backlöpning på schemat och nog verkar vinterns fartpass gett lite, för de senaste 2 veckornas pass så har mätaren inte stått på tvärrött i 90 min, sen försöker Pjärta banka in lite vett i Valpen och mig, han håller farten på intervallerna så vi inte försöker knäcka varandra på intervall 1 av 12, får oss att hålla igen i backarna och massa andra bra tips. Pjärta är värdefull och vi hoppas att Pjärtas Hanna dyker upp i Puppykläder till sommaren, eller så gör vi inte det för gamla orienterare brukar vara svåra att knäcka i spåret.

Coach Pjärta på bra humör innan torsdagens fartpass

Vi kommer så klart lägga upp och hänga ut våra coacher på hemsidan och här på bloggen. Det och de nya medlemmarna ligger i röret samt en ÄKTA dokumentär där huvudpersonen inte glider runt i bar överkropp på Hawaii utan den är mer epic som Tuggarn skulle sagt.

Avslutningsvis
Coach Sahlberg är på träning och tävlingsläger i USA och vi har då fått en ersättare på coachsidan.

Sahlberg, på väg upp ur vattnet. Inga shorts utanpå våtdräkten iaf.

Vi körde första passet i onsdags med nya tränaren, Tessan, eftersom vi i Puppy TS jobbar mycket med att ha “högt till tak” så är det inte helt självklart att gå in och styra upp hundarna. Mailade lite med Micke innan han stack, förklarade varför förra simcoachen inte fick följa med på resan och att vi förväntade oss att han skulle upp med första gruppen på tävlingen. Han avslutade sista mailet avslutades så här
“Jag ska köra hårt men smart som glasmästarn från Mockfjärd, så får du göra det samma och LYSSNA på Tessan på träningarna, hon e grym på teknik!”

Tessan var grym och hon piskade ut det mesta ur vår lilla grupp, magiskt bra träning. Kommer lite bilder och snack från Tessan efter nästa onsdag. Tänkte även att vi skulle göra något om vår simgrupp, det finns en del sköna (och snabba) snubbar och brudar som förtjänar lite uppmärksamhet här, Putte from hell, Djungel George, Tjurrusetvinnaren, Världens bästa rallyförare McRae eller är det han som gjort 28 på milen? osäkert. Hur som helst en magisk grupp. Nu ska vi bara ta tag i fikat innan, Mackan? tar du den.

Ok, nu ska det kastas lite boll med gubbarna, sen ska den här träningsveckan stängas med att svettas på trainern.

Frågor på den?

Ok,
Sista trainerpasset har precis avslutat den 3e tuffa veckan i denna perioden, det har varit en riktigt bra uppstart på 2012 trots lite snuva här och var förra veckan. Nu följer vi upp med besök hos bästa kiropraktorn, Micke, sen går vi in i viloveckan.

Viloveckan är dock ingen superfest, långpasset löp dras visserligen ner till 20k och bonuspasset löp tas bort, annars är det ungefär som vanligt på de andra fronterna bara att man känner sig lite mer lökig. Höll på att glömma, vi kör ju tester dessutom. T30 (max i 30 min) på både trainer och i poolen, sen snackas det Yassos 800 i lämplig hall på lördag, är du sugen? hör av dig.

Det handlar just nu om att förbereda kroppen på kommande mängdökning, alla distanser blir fortfarande längre och vi väntar på att börja cykla mängd, blir mest kvalitet på trainern nu, så nu handlar träningen om att palla och absorbera nuvarande belastning för att långsamt bygga sig stark.

Sist då, gillar den här reklamen så jävla hårt för alltid när Perra ringer så brukar mitt svar vara Peeeerrrrrraaaaa, på sann Mange Moberg maner, humor.

Allra sist då, som konstnärlig ledare så ska jag ju berika er och även om Mello 2012 är festligt så tycker jag att ni bör se Band of Horses covern funeral av coola indiekollektivet Copenhagen Collaboration i klippet nedan, enda nackdelen (håller med Lisa här) är att de är glada som en kristen skolkör, annars är det en magisk tolkning.

Andra bra saker:
Så snyggt att brudarna kör långpass på årets kallaste dag och skickar upp bild på FLICKR, stabilt brudar, fan va starka ni är.

Tuggarn, lyssnar på Madonna och överväger medlemskap till 2013 i Puppy multisport, kan bli stort.

Vi håller på och snackar med lite olika leverantörer av kläder och prylar, vem vill inte leverera till Sveriges fetaste triathlonklubb kan man ju fråga sig.

Ps. Micke Muttala håller till i tennishallen mitt emot starten till Ursviks löpsspår, hör av er på mail om ni skulle vilja ha kontaktuppgifter där. Ds.

Aight,
Har ju lovat att lägga upp något om upplägget som vi tränar efter, vi i det här fallet är jag (Henke) och Valpen, för Perra kör som vanligt med det han kallar “öppna kort” dvs inte släppa någon info om distans eller fart på helgernas löporgier. Men det är väl så man bygger en myt. Men nu så är väl proffsdagarna snart över för Perra som börjar förvärvsarbeta idag onsdag för första gången på ett bra tag.

Funderade ett tag på det där hur vi skulle presentera upplägget, det finns ju en hel del bloggar där man kan läsa om senaste simseten, misstänker att man inte lägger ut senaste lökserien man gjort. Men problemet med det är ju att om man inte är autist, vilket iofs 90% av triathleterna är, så fattar man inte om serien är lätt eller tung eller vad som är fart 2 för dig etc etc. detta är förstås avhängigt av om man håller sig vaken genom hela blogginlägget eller inte. Jag hinner nästan alltid somna eller tappa uppmärksamheten innan halva serien är läst.

En som dock fångar min uppmärksamhet är den gode nitroveganen Filip han sätt att skriva och hans sätt att “ta jobbet” i kvadrat gör mig glad. När jag bytte dator i veckan så hittade jag en skön mailväxling där Filip å de grövsta dementerar att han slingat håret vilket vi här på bloggen hoppat på honom om.

Ok, fan det var svårt att hålla sig till ämnet idag då. Upplägget i korthet, 7 dagars cykel (dvs ett i tiden återkommande fenomen inte att förväxla med det som står på trainern) med några nyckelpass och fasta tider, denna period kommer att pågå fram till 20 mars (Perras födelsedag) då vi börjar cykla ute igen och får ett nytt veckoupplägg. Cykeln bygger på ca 10-14 timmars träning per vecka med 1 vilodag, vi kör 3 hårda veckor och 1 vilovecka (med tester) innan vi börjar om igen. Om vi börjar med löpningen, nyckelpasset är distanspasset som byggs upp till 30k (vi når till 28k nästa vecka) och sedan adderas fartökningar, i nuläget handlar det om att landa under 5-min fart. Sen har vi fartpasset, vanligen 15-18k, handläggs av löpcoach Pjärta (beställer en text av honom om upplägget härmed) och tredje passet är under kommande 4 veckor ett lättare distanspass på typ 15k. Ska landa mellan 50-70k per vecka och hittills verkar det funka. För er som undrar så kommer vi nästa veckas (vilovecka) löptest att bli Yassos 800, kan bli Bosön, kan bli folkfest.

Nu till nyheten, för att göra det här lite festligare så kommer det en film från nyckelpasset i varje gren. Först ut är att ni får hänga med på måndagens distanslöp med hårda kärnan. En dokumentär, en unik inblick i Puppy TS vardag inte som hyllningsfilmerna om Jonas, lite mer indie. Håll till godo vänner.

Efter det hoppar vi på filmen om simningen, så Sahlberg det är bäst du filar på din oneliners för ikväll kommer kameran med.

Sist men inte minst så vill jag passa att gratta Staffan i Norasektionen som fyllde 40 i helgen, kolla in hans blogg vettja.

Efter att tisdagen och halva onsdagen tillbringats spy-endest (kanske heter det spyandes) i fosterställning efter att magen lagt av efter djupfrysningen på tisdagkvällens 27k i ett kallt Sthlm. En av anledningarna till att magen la av redan efter drygt 18k kan ha varit att Valpen drog upp 4:15-tempo på St Eriksgatan (under 5:00 var dagens mantra i snömodden) för “min klocka visar 5:15″ och därmed svettades undertecknad söder och samman redan tidigt på långpasset och fick sedan isbitar i magen efter att Valpens Garmin lärt sig hantera solstormarna. Så kort och gott, Garmin är ful (tycker alla som inte läser teknisk fysik) och uppenbarligen dålig, även Pjärtas garmin visar fart så jävla dåligt att man mår illa. Tacka vet jag suunton den är snyggare än de andra och så tror man att man är bättre än vad man egentligen är. Eller så gör man som Tuggarn och Perra och springer på känsla om nu någon skulle vilja det.

Bild snodd från Runners

Om det ska bli någon ny klocka så luktar det den nya suunton. Det stora med passet var att det var svart energi sista timmen och att vi (mest jag) slet ont blod för att fullfölja, blev en spya vid prippsbron och frossa i Valpens soffa efter målgång. Ord upp på den!

Ok, men eftersom onsdagen tillbringades i fosterställning (att magen lägger av när den blir kall händer då och då och brukar ge 24h frånvaro) vilket ledde till att Sahlbergs onsdagspass med legendariske Rallyföraren missades så var det en liten seger att sticka till jobbet idag, förkyld och sargad blev det lunch hemma hos magiska Tuggarn. Det bjöds paleo och hur mycket ötillö och träningssnack som helst och Valpen som försöker spela svår ringde 3 gånger för han helst av allt ville vara med men ännu inte lärt sig uttrycka hur man tycker om någon. Tuggarn “ville sticka ut hakan” och avslöjade att han ville gå under 11 timmar på ötillö men att han inte sagt det till någon, det kallar jag sticka ut hakan. Det är lite Perra över honom. Han är fin den där tuggarn.

Pappaledig tuggarn fixar bästa käket i chewercrib!

Apropå nörderi så snor jag det här knäcket från Ol`G Jojje som verkar var fast för Puppybadmössorna, fortsätter den här streaken så kanske det kan bli en från nya kollektionen dessutom.

Snubben på filmen ger verkligen trisnubben ett ansikte, magi.

Gz Up -- SPIF down som Jojje själv brukar uttrycka saken.

Avslutade sedan dagen med ett corepass och lite bastu. Det fick vara allt för idag så imorgon fredag så hoppas jag kunna kicka igång lite bättre och sen luktar det bollkastning, trainer och löp till helgen.

Återkommer med vilka det var som fick svärta i tisdags när bonken var ett faktum.
Allt för nu, hoppas ni får en fin fredag

Det tog 25 minuter innan årets ÖtillÖ-anmälan var full, Puppy TS fick dock med tre lag även iår.

Lagen är
Puppy TS -- Team Ölwn -- Anna och Catta. Tvåa i damklassen förra året.
Puppy TS -- Team Malaco -- Henke och Perra, fullträffarna har uteblivit men tredje gången gillt?
Puppy Triathlete Society -- Valpen och Lotta. Ny mixedkonstellation från Puppy TS.

Räkna med att det kommer mer om detta vad det lider mot sommaren.

Lite bilder från åren med Puppy TS deltagande

Om ni vill tagga igång redan nu så kolla in årets film.

Puppy TS -- ÖtillÖ 2011

Vad fan är ÖtillÖ?
Läs lite racereports eller klicka på loggan nedan så landar du på ÖtillÖs hemsida.
Henke&Perras story 2011
Henke&Perras story 2010
Valpen&Bibbens story 2010

Frågan är klart berättigad, om man skulle se det ur ett lite större perspektiv (läs tuggarperspektiv) så är det kanske någon form av självförverkligande, ser man den sen ur ett lite mer ytligt perspektiv är det så klart att man vill se tight och snygg ut.

Jaha var ska nu det här leda, trodde du skrev i förra inlägget att ert träningsupplägg skulle komma i nästa inlägg. Kan bara säga att det kommer i veckan, det fick sig en törn när man läser att KarinTri med lätthet gör 500-600 timmar senaste åren och när frun deklarerade att “Colting skriver inte träningsdagbok” på ett lika stolt sätt som när hon droppar namn på nya indieband från sina tuffa indiefotografer eller när hon snott min Sonic från sängbordet. Misstänkte att hon fått tag i senaste Runners som brukar ligga på toan. Så innan vi kommer in på upplägget och målsättningar så är det på tiden att försöka besvara frågan varför man lägger 500 träningstimmar för att vara bra en helg i augusti eller kort och gott varför kör du tri?

Utan att grotta ner sig allt för djupt i bakgrunden, när vi laddade för IM Zurich 2010 så körde undertecknad stenhårt på Paleokosten från april fram till tävling med galet bra resultat. Föregående år inför Phillies så lyckades jag inte riktigt hålla ihop kosten på grund av att det var annat som pockade på uppmärksamheten och sömn och kost gjorde uppladdningen suboptimal.

Magisk målgång 2010

Men nu inför 2012 så kommer det att plockas bort en last per 4-veckorsperiod och det som åker först är läsken som smugit sig in lite här och var, inte i några mängder men den åker först. Sen åker godis, spannmål etc i en rask takt, kaffe och rödvin får vara kvar länge, jättelänge.

Bläddrade förbi biggest looser igår på tvn mellan repris av P3 guld (Rebecca och Fiona var magiska som vanligt) och då fladdrade snubben nedanför förbi.

Och det var då som polletten trillade ner, snubben ovan heter Slejman och om mitt ansiktsminne inte sviker mig helt så träffades vi på uttagningsläger till juniorlandslaget i handboll på mitten av 90-talet. Så där har ni anledningen. För oss stora handbollsspelare som lägger av så är det kanske så enkelt att det är biggest looser eller triathlon som gäller, eller är det kanske något mittemellan? Vad tror ni?

Det kanske är som Jojje skrev någon gång “enda orsaken till att man håller på med Ultra är att man får äta vad man vill” Perra käkar ju gärna fikabröd till max medan jag och Valpen mest bantar hela tiden. Men annars vet man ju var man hamnar, eller är det inte så enkelt?

Köp den här tidningen så blir du lika tight och deffad som Valpen.

Allt för nu! Hörs sen

Ps. Kommer rapport från simanalysen i Sydpoolen samt StyleBySahlberg (följ honom på twitter) men jag var tvungen att ta mig ut på djupt vatten först. Ds.

Hej vänner,
Sitter kvar på kontoret, har tryckt en turkisk yoghurt med lite honung och fortfarande röd i flabben efter lunchens/eftermiddagens pass i Eriksdal. Dagen skall sedan avslutas med ett klassiskt T30 test på trainer, stora cykeloraklet och gamla multisporthjälten Petrusson låter dessutom meddela att det ska stirras in i betongvägg ingen jävla TV här inte. Sen ska det dunkas tusingar runt Råstasjön imorgon bitti, plus 2 grader och snöblandat utlovas. Tål att tänkas på när halva triathlonSverige sitter och fikar på någon solig bergstopp i Playitas.

Petrusson i bästa outfiten (snodd bild från cresendo Velos hemsida)

Som ni säkert förstår så har vi kickat igång träningen, det är dock vilovecka och tester denna veckan innan vi går igång med nästa 4-veckorscykel. Upplägget är ganska enkelt men väl anpassat, vi har ju testat lite olika och utvärderat senaste årets träning och identifierat ett antal nyckelpass och för vår del handlar det inte helt oväntat om löpning. Men innan vi kommer till själva upplägget så måste vi göra klart en sak. Vi har ju så klart också läst statistiken om att det ska göras 600h sen ska man kanske inte stirra sig blind på dessa, om man som jag chefar lite på ett ganska stort bolag med bitvis lite tuffare arbetsbelastning känns den lite mustigare än “prioriteringsfråga”. Men där vi fortfarande till viss del befinner oss så gäller det helt enkelt att “ta jobbet” Man stöter ju på en del folk därute som inte hade fått skriva en timme i Valpens träningsdagbok för där finns det regler vettni, om man bara lökar runt så blir kan det bli rätt mycket timmar men rätt kass kvalitet, det kanske är det som MohikanClasse menar med “träna smart”. Men för egen del så siktar jag på en ökning på kanske 10-15% träningstimmar i år, för att landa på cirka 550h plus minus 20h, och försöka hålla i farten som vi byggde förra året, det och Jocke Berggrens avslutande 8 veckors schema (där vi varit sämst tidigare) ska leda till 09:30 i Köpenhamn.

A-racet nästa år för Henke!

Det som är plus är att nu när vi dragit igång så kör jag och Valpen återigen så mycket som möjligt ihop, för att ha koll på att den andra inte mörkar och sen blir det så ohyggligt mycket bättre, roligare och jobbigare när vi tävlar och hänger. Det som dock är ett avbräck är att Jocke Berggren är i Falun på heltid men nya löpcoachen Pjärta har hittills inte sparat på krutet så det kan nog bli succé.

Perra då? Jo han kör stormörken som vanligt, inga uttalade mål, dock klar för NXTRI men om det skulle komma något annat därifrån än “ta sig runt” eller “överleva” så skulle jag sätta mina stekiga solbrillor i halsen. Att han sen börjar se ut som ett monster, är snabb som en vind i poolen och kommer vara typ proffs fram till sommaren räknas tydligen inte. Just nu är han lite som den kompisen som man hela tiden har vetat är HBTQ men bara inte kommit ut, blogginlägget min träning 2012 skulle vara såååå förlösande.

Min gamle trainervän, står och väntar.

Ok, jag återkommer kanske under kvällen eller morgondagen med veckoupplägget för Baseperioden (älskar alla tuffa namn på träningsperioderna) samt grovplaneringen för våren, det finns en och annan godbit där minst sagt.

Sen finns det lite nytt folk och coacher att presentera så nu är det dessutom dags att ta fram filmkameran så att det händer något.

Så håll i er gott folk för nu har vi startat igång brutalåret 2012.