Funderade ett tag på det där hur vi skulle presentera upplägget, det finns ju en hel del bloggar där man kan läsa om senaste simseten, misstänker att man inte lägger ut senaste lökserien man gjort. Men problemet med det är ju att om man inte är autist, vilket iofs 90% av triathleterna är, så fattar man inte om serien är lätt eller tung eller vad som är fart 2 för dig etc etc. detta är förstås avhängigt av om man håller sig vaken genom hela blogginlägget eller inte. Jag hinner nästan alltid somna eller tappa uppmärksamheten innan halva serien är läst.

En som dock fångar min uppmärksamhet är den gode nitroveganen Filip han sätt att skriva och hans sätt att “ta jobbet” i kvadrat gör mig glad. När jag bytte dator i veckan så hittade jag en skön mailväxling där Filip å de grövsta dementerar att han slingat håret vilket vi här på bloggen hoppat på honom om.

Ok, fan det var svårt att hålla sig till ämnet idag då. Upplägget i korthet, 7 dagars cykel (dvs ett i tiden återkommande fenomen inte att förväxla med det som står på trainern) med några nyckelpass och fasta tider, denna period kommer att pågå fram till 20 mars (Perras födelsedag) då vi börjar cykla ute igen och får ett nytt veckoupplägg. Cykeln bygger på ca 10-14 timmars träning per vecka med 1 vilodag, vi kör 3 hårda veckor och 1 vilovecka (med tester) innan vi börjar om igen. Om vi börjar med löpningen, nyckelpasset är distanspasset som byggs upp till 30k (vi når till 28k nästa vecka) och sedan adderas fartökningar, i nuläget handlar det om att landa under 5-min fart. Sen har vi fartpasset, vanligen 15-18k, handläggs av löpcoach Pjärta (beställer en text av honom om upplägget härmed) och tredje passet är under kommande 4 veckor ett lättare distanspass på typ 15k. Ska landa mellan 50-70k per vecka och hittills verkar det funka. För er som undrar så kommer vi nästa veckas (vilovecka) löptest att bli Yassos 800, kan bli Bosön, kan bli folkfest.

Nu till nyheten, för att göra det här lite festligare så kommer det en film från nyckelpasset i varje gren. Först ut är att ni får hänga med på måndagens distanslöp med hårda kärnan. En dokumentär, en unik inblick i Puppy TS vardag inte som hyllningsfilmerna om Jonas, lite mer indie. Håll till godo vänner.

www.youtube.com/watch?v=UkXn-R-VSII

Efter det hoppar vi på filmen om simningen, så Sahlberg det är bäst du filar på din oneliners för ikväll kommer kameran med.

Sist men inte minst så vill jag passa att gratta Staffan i Norasektionen som fyllde 40 i helgen, kolla in hans blogg vettja.

Bild snodd från Runners

Om det ska bli någon ny klocka så luktar det den nya suunton. Det stora med passet var att det var svart energi sista timmen och att vi (mest jag) slet ont blod för att fullfölja, blev en spya vid prippsbron och frossa i Valpens soffa efter målgång. Ord upp på den!

Ok, men eftersom onsdagen tillbringades i fosterställning (att magen lägger av när den blir kall händer då och då och brukar ge 24h frånvaro) vilket ledde till att Sahlbergs onsdagspass med legendariske Rallyföraren missades så var det en liten seger att sticka till jobbet idag, förkyld och sargad blev det lunch hemma hos magiska Tuggarn. Det bjöds paleo och hur mycket ötillö och träningssnack som helst och Valpen som försöker spela svår ringde 3 gånger för han helst av allt ville vara med men ännu inte lärt sig uttrycka hur man tycker om någon. Tuggarn “ville sticka ut hakan” och avslöjade att han ville gå under 11 timmar på ötillö men att han inte sagt det till någon, det kallar jag sticka ut hakan. Det är lite Perra över honom. Han är fin den där tuggarn.

Pappaledig tuggarn fixar bästa käket i chewercrib!

Apropå nörderi så snor jag det här knäcket från Ol`G Jojje som verkar var fast för Puppybadmössorna, fortsätter den här streaken så kanske det kan bli en från nya kollektionen dessutom.

www.youtube.com/watch?v=1KTEgLKhjIw

Gz Up -- SPIF down som Jojje själv brukar uttrycka saken.

Avslutade sedan dagen med ett corepass och lite bastu. Det fick vara allt för idag så imorgon fredag så hoppas jag kunna kicka igång lite bättre och sen luktar det bollkastning, trainer och löp till helgen.

Återkommer med vilka det var som fick svärta i tisdags när bonken var ett faktum.
Allt för nu, hoppas ni får en fin fredag

Lagen är
Puppy TS -- Team Ölwn -- Anna och Catta. Tvåa i damklassen förra året.
Puppy TS -- Team Malaco -- Henke och Perra, fullträffarna har uteblivit men tredje gången gillt?
Puppy Triathlete Society -- Valpen och Lotta. Ny mixedkonstellation från Puppy TS.

Räkna med att det kommer mer om detta vad det lider mot sommaren.

Lite bilder från åren med Puppy TS deltagande

Om ni vill tagga igång redan nu så kolla in årets film.

www.youtube.com/watch?v=UOqB8IJ0_DY

Vad fan är ÖtillÖ?
Läs lite racereports eller klicka på loggan nedan så landar du på ÖtillÖs hemsida.
Henke&Perras story 2011
Henke&Perras story 2010
Valpen&Bibbens story 2010

Jaha var ska nu det här leda, trodde du skrev i förra inlägget att ert träningsupplägg skulle komma i nästa inlägg. Kan bara säga att det kommer i veckan, det fick sig en törn när man läser att KarinTri med lätthet gör 500-600 timmar senaste åren och när frun deklarerade att “Colting skriver inte träningsdagbok” på ett lika stolt sätt som när hon droppar namn på nya indieband från sina tuffa indiefotografer eller när hon snott min Sonic från sängbordet. Misstänkte att hon fått tag i senaste Runners som brukar ligga på toan. Så innan vi kommer in på upplägget och målsättningar så är det på tiden att försöka besvara frågan varför man lägger 500 träningstimmar för att vara bra en helg i augusti eller kort och gott varför kör du tri?

Utan att grotta ner sig allt för djupt i bakgrunden, när vi laddade för IM Zurich 2010 så körde undertecknad stenhårt på Paleokosten från april fram till tävling med galet bra resultat. Föregående år inför Phillies så lyckades jag inte riktigt hålla ihop kosten på grund av att det var annat som pockade på uppmärksamheten och sömn och kost gjorde uppladdningen suboptimal.

Magisk målgång 2010

Men nu inför 2012 så kommer det att plockas bort en last per 4-veckorsperiod och det som åker först är läsken som smugit sig in lite här och var, inte i några mängder men den åker först. Sen åker godis, spannmål etc i en rask takt, kaffe och rödvin får vara kvar länge, jättelänge.

Bläddrade förbi biggest looser igår på tvn mellan repris av P3 guld (Rebecca och Fiona var magiska som vanligt) och då fladdrade snubben nedanför förbi.

Och det var då som polletten trillade ner, snubben ovan heter Slejman och om mitt ansiktsminne inte sviker mig helt så träffades vi på uttagningsläger till juniorlandslaget i handboll på mitten av 90-talet. Så där har ni anledningen. För oss stora handbollsspelare som lägger av så är det kanske så enkelt att det är biggest looser eller triathlon som gäller, eller är det kanske något mittemellan? Vad tror ni?

Det kanske är som Jojje skrev någon gång “enda orsaken till att man håller på med Ultra är att man får äta vad man vill” Perra käkar ju gärna fikabröd till max medan jag och Valpen mest bantar hela tiden. Men annars vet man ju var man hamnar, eller är det inte så enkelt?

Köp den här tidningen så blir du lika tight och deffad som Valpen.

Allt för nu! Hörs sen

Ps. Kommer rapport från simanalysen i Sydpoolen samt StyleBySahlberg (följ honom på twitter) men jag var tvungen att ta mig ut på djupt vatten först. Ds.

Petrusson i bästa outfiten (snodd bild från cresendo Velos hemsida)

Som ni säkert förstår så har vi kickat igång träningen, det är dock vilovecka och tester denna veckan innan vi går igång med nästa 4-veckorscykel. Upplägget är ganska enkelt men väl anpassat, vi har ju testat lite olika och utvärderat senaste årets träning och identifierat ett antal nyckelpass och för vår del handlar det inte helt oväntat om löpning. Men innan vi kommer till själva upplägget så måste vi göra klart en sak. Vi har ju så klart också läst statistiken om att det ska göras 600h sen ska man kanske inte stirra sig blind på dessa, om man som jag chefar lite på ett ganska stort bolag med bitvis lite tuffare arbetsbelastning känns den lite mustigare än “prioriteringsfråga”. Men där vi fortfarande till viss del befinner oss så gäller det helt enkelt att “ta jobbet” Man stöter ju på en del folk därute som inte hade fått skriva en timme i Valpens träningsdagbok för där finns det regler vettni, om man bara lökar runt så blir kan det bli rätt mycket timmar men rätt kass kvalitet, det kanske är det som MohikanClasse menar med “träna smart”. Men för egen del så siktar jag på en ökning på kanske 10-15% träningstimmar i år, för att landa på cirka 550h plus minus 20h, och försöka hålla i farten som vi byggde förra året, det och Jocke Berggrens avslutande 8 veckors schema (där vi varit sämst tidigare) ska leda till 09:30 i Köpenhamn.

A-racet nästa år för Henke!

Det som är plus är att nu när vi dragit igång så kör jag och Valpen återigen så mycket som möjligt ihop, för att ha koll på att den andra inte mörkar och sen blir det så ohyggligt mycket bättre, roligare och jobbigare när vi tävlar och hänger. Det som dock är ett avbräck är att Jocke Berggren är i Falun på heltid men nya löpcoachen Pjärta har hittills inte sparat på krutet så det kan nog bli succé.

Perra då? Jo han kör stormörken som vanligt, inga uttalade mål, dock klar för NXTRI men om det skulle komma något annat därifrån än “ta sig runt” eller “överleva” så skulle jag sätta mina stekiga solbrillor i halsen. Att han sen börjar se ut som ett monster, är snabb som en vind i poolen och kommer vara typ proffs fram till sommaren räknas tydligen inte. Just nu är han lite som den kompisen som man hela tiden har vetat är HBTQ men bara inte kommit ut, blogginlägget min träning 2012 skulle vara såååå förlösande.

Min gamle trainervän, står och väntar.

Ok, jag återkommer kanske under kvällen eller morgondagen med veckoupplägget för Baseperioden (älskar alla tuffa namn på träningsperioderna) samt grovplaneringen för våren, det finns en och annan godbit där minst sagt.

Sen finns det lite nytt folk och coacher att presentera så nu är det dessutom dags att ta fram filmkameran så att det händer något.

Så håll i er gott folk för nu har vi startat igång brutalåret 2012.

Årets sista pass avklarat, 15k snabbdistans med 10k i mitten på kuperade slingan vid skidbacken på Ekerö, pulsen svarade så där men benen verkar har kommit tillbaka. Andra saker på plussidan var att jag körde i Valpen snodda Craftkallingar och mellandagsmagen svarade ypperligt på snabbdistansen.

Det är snart dags för middag men jag tycker att det känns viktigt att snabbt kommentera 2011 det var,

- andra året då jag och Valpen var och nosade på 500 timmars träning på årsbasis, glöm inte hur vi såg ut 2009, dags att skruva upp den 10-20% under 2012 för att kunna gå ner mot 9:30, det verkar iaf vara vad statistiken säger. Upplägg kommer.

- så klart året då Puppy TS skickade sin första medlem till Kona, MAGISKT STOR är han Valpen.

Valpen steker i Phillies.

- första tävlingen utanför Europa, det var en mäktig tripp vi till Phillies, jag är sugen på att sticka igen men Valpen verkar tveksam. Har ni möjlighet, tveka inte, kommer aldrig att glömma den resan.

- året då vi hade en medlem ner mot 10 timmar, 2012 hoppas vi ha i alla fall 3. Perra gjorde en bra insats i Kalmar och i diverse Ultralopp under året. Träningstimmar och upplägg kör Bjelkis för tillfället stormörken på men vi håller tummarna för blogginlägget “min träning 2011″

Perra med cool cykeloutfit.

- vi hade tre lag på ÖtillÖ, jag och Perra gjorde en likvärdig insat med förra året trots magkramper i 10 timmar, brudarna tog sig upp på pallen och Lotta och Robban gjorde en heroisk insats så som dagen utvecklade sig. Skulle tro att vi blir minst 3 lag 2012.

Puppy TS crew på båten till Sandhamn.

- året då Puppy TS var tvungna att skaffa bank-giro för att Lotta drog in så mycket prispengar. Lotta är lätt vår bästa och mest meriterade triathlet och kanske en av de trevligaste i Puppy TS dessutom. Kul att ni är med Norasektionen.

- vår klubb växte och vi hittade formerna för hur vi ska fungera. Vi hade massor med grymma äventyr och är det något som kommer eskalera under 2012 så är det just äventyr.

Bilden är från Puppy TS slutna uttagningstävling till stafettlaget, nästa år kan det bli bra strid.

Hoppas ni haft ett bra år och att nästa blir ännu bättre. Som avslutning kan sägas att ordföranden ingått ett vad om viktnedgång 2012, den kan bli festlig med tanke på tendenserna att allt urartar när det kommer till Puppy TS.
Hörs 2012

Fick redan första advent duktigt med skäll för att jag spelat sönder Brittans magiska jullåt men för er som vill ha lite populärjulstämning klicka på länken.

Förra helgens långpass avverkades på Ekerö vandringsled i snöstorm med det här magiska crewet. Inga chockladbullar halvvägs men väl några rutor frukt och mandel. Frånvarande Perra (semester), Pjärta (inbillat löpknä), Tuggarn (okänd anledning), Mackan (för Tuggarn inte kom) Brudarna (felprioritering) och ordföranden (för han står över dåligt väder och alla löp som inte går på Djurgården)

Från vänster: SPIF-Micke, Tompa, FCZ Henke, Sälen förlåt Valpen, SnabbAnnika. Om ni inte känner igen snubben i mitten så är det KTH-Henke eller FCZ-Henke som jag valt att kalla honom, en ruskigt stark och övertänd löpare som nog kommer dyka upp allt oftare under våren, ska försöka presentera våra träningskompisar här på bloggen om plats finnes. Kul att du hakar på Henrik, välkommen i Puppys träningsfamilj.

Och så en liten hyllning
Perra och Valpen, ni är magiska båda två, det finns inga förutom min fru då som jag kan bli så jävla arg på och samtidigt bli så otroligt glad med och åt. Säger det för allt för sällan, tror dock Perra fick höra det när vi klev upp på Ornö efter 12 timmar med magkramp och risk för livet. Valpen, bara för att jag tycker om dig betyder det inte att jag inte kommer köra över dig när jag än får chansen. Hoppas ni får en fin jul båda två.

Perra från disputationen förra veckan, både jag och Valpen skickade dödsblickar mot opponenten när han började snacka fysik. Det behövdes dock inte då Perra neutraliserade honom med magiskt surr.

Valpen Emelie, (läs Henkes BFF) den här filmen är allt för bra för att inte läggas upp på bloggen, om avgränsningen inte varit triathlonsverige så hade du så klart varit i topp, min Anna kommer snart gå in på Pasis blogg och skriva arga kommentarer bara för info. Hoppas att du får en fin jul.

www.youtube.com/watch?v=6O6aEgXJu_0

Tack till alla som hjälp oss, coachat oss, tränat med oss, tävlat mot oss, lärt oss något, tjafsat med oss och till alla er som bra finns där för oss vi hade inte gjort detta utan alla er runt oss. Hoppas ni får en fin jul och att ni hakar på 2012 året som kommer bli magiskt och med lite mer äventyr än vad ni är vana vid.

Kram på er därute

www.youtube.com/watch?v=7JSbP5JkIMc

www.youtube.com/watch?v=IyR7JYllk9U

Hur känns den catchfasen? Ses vi imorgon i Vasalund?

Föregående helg var nämligen av gammalt klassiskt snitt med massor med sömn, träning och umgänge. Till helgen som kommer så är det samma visa, lördagen bjuder på sim och långpass, se blänkaren till höger. Sugen att hänga på? Dra ett mail till henke@puppyts.se så får du förutsättningarna.

Tänkte dela med mig av lite tankar och kanske någon anekdot från de föregående och kommande veckorna.

Ok, då kör vi.

Läser på en annan världsmedborgares blogg, som skriver om sin utrustning, att man ska skriva att man inte är sponsrad när man skriver om sin grejor. Jag jobbar dock ihop med magiska Ricoh och då är det mestadels adidasprylar som gäller, snabba tävlingsskorna är en favorit, och nu när det är trailsäsong så har adidas trailsko åkt fram och den konkurrerar nästan med icebugsen som jag lärt mig att älska sen ÖtillÖ 2010 då den dödade mig och mina fötter rakt av. Så tveka inte, klart du är värd ett par trailskor till jul, speciellt så geggigt som det varit ute i skogen senaste veckorna.

Trailskor är fan det nya hydro!

Har dessutom summerat träningsdagboken för 2011 och det skulle man kunna köra ett helt inlägg om men, sammanfattningsvis så är det främst simmet som fått stå tillbaka förra året och det priset fick man betala på Phillies. Men planen för 2012 börjar så sakta ta form och då ska allt höjas en nivå, reclaim var ordet!

Något annat som tagits tillbaka förra veckan är träningsmängden, trots att det började likna något kändes kroppen helt ok på lördagens HA sim, vet inte om coach Mike höll med men han verkade onekligen uppriktigt glad att se mig och det känns unikt och bra. Avslutande 20 minutaren med fjärilsim satt dock som kloss i ryggen resten av helgen.

Något som dock inte kände lika bra var torsdagens tempopass med coach Pjärta, ska fixa en bild på Pjärta idag på kvällens pass. Det var backvarv på schemat och de föregående tempopassen har känts helt ok. Pjärtas och Valpen övertända (men mycket trevliga) kollega FCZ Henke har dessutom börjat hänga på passen så ni kan ju gissa om det är hets, risken att detta kommer att urarta till rena race till våren är trots Pjärtas lugnande inverkan överhängande. Blev dock så brutalt överkörd av KTH maffian förra veckan så det gjorde lika ont i själen som benen. Idag har jag dock laddat lite bättre, ingen kolhydratladdning ännu men det kommer snart, samt lagt benstyrkan på måndagar för att ha lite pulver kvar i benen, skyllde på den sist.

Jungfrusundsåsen när den är som bäst

Sist men inte absolut inte minst, imorgon disputerar världens bästa Perra. Så klart är det full Puppyuppbackning, jag måste snacka ut med Valpen hur vi hanterar opponenten på minglet efteråt, om vi ska köra “var är doktorn” friends in need style och inte minst gäller det att hålla i Valpen på kalaset på kvällen för det vankas som sagt 25k löp lördag förmiddag.

Doktor Bjelkmar sträcker ut!

Du är bäst Perra och kan vara lugn, vi lämnar plakatet hemma.

Trevlig helg på er därute.

Som ni säkert märkt så har det varit mer Björn Andersson lipande här än på Björtas egen blogg som för övrigt är stendöd, men kolla coachsidan den verkar het. Och om sanningen ska fram så har det här året bjudit på mer prövningar än vad som kan anses vara nyttigt. Dock så har det växt fram en tydligare bild av hur man egentligen vill ha det och vad det är som gör att man inte bara gör det som man mår bra av. Men det får bli en ett eget inlägg, eller bok kanske?

Så tillbaka till hösten då
När Valpen under oktober höll på med sin post Kona blues och Perra bara körde på i sann ultrastil så började undertecknad göra försök att starta upp säsongen 2012. Lyckades väl få till några skapliga uppstartsveckor innan det var dags för årets första ledighet, blev ingen direkt semester i somras eftersom husbygget och Phillies tog varje ledig sekund. Fick en bra resa till Frankrike och efter den så var det dags att starta upp på höstens schema, kanske inte direkt fullt utvilad men en bit på vägen.

Så här såg det ut när transition startade

Första två veckorna landade på bra träningsmängder över 12 timmar innan kroppen började säga ifrån, nacken och allmäntillståndet ville inte riktigt vara med. Det var inte en sjuka som bröt ut utan bara något som låg där och malde. Belastningen på jobbet drogs dessutom ner ordentligt och det var som att dra ur proppen. Efter två veckor i yrvaket tillstånd drog jag till sjukan och tog samtliga blodtester utan något resultat. Efter en lång diskussion med medicinska expertisen, inte den på Ekerö vårdcentral vill jag lova, blev jag övertalad att köra första penicillinkuren på säkert 10 år. Nu har det gått ett par dagar och det känns redan lite bättre så det kanske var på tiden att det skulle rensas ur.

Nu börjar kroppen kännas lite piggare och två bra lite lättare pass har avverkats och nu är det snart dags att gå till gymmet. Dock skall det sägas att trots att det varit lite segt så har det löpts mer långlöp senaste veckorna, Ekerö-Ursvik, än vad det gjorde hela förra hösten så helt off har det inte varit. Har dessutom startat upp torsdagarna med löpcoach Pjärta, kunna cykla ute och simmat efter coach Mikes program 2 pass per vecka. Men målet är att försöka hitta lite mer harmoni och återhämtning samt trycka på med lite mer timmar fram till jul.

Veckan som pågår ska avslutas med ett fint långlöp på Ekerö för att se om det håller måttet för nästa helg så ska hela PuppyTS ut och äventyrslöpa i grupp så det kommer bli bra.

Har massor att skriva om, årsmötet, Perra som ska disputera, målsättningar, träningsupplägg och målsättningar men det får bli allt för nu.

Vill dock hälsa till Jojje, man kan väl säga att vi är på tjenisbasis inte mer, att simma för fan till blå jungfrun, tror det gör så magiskt mycket för psyket och det är det som kommer ta dig till Hawaii.

Sist men inte minst, Tessan Alshammar, vilken tjej! Grattis.