Aight,
Har ju lovat att lägga upp något om upplägget som vi tränar efter, vi i det här fallet är jag (Henke) och Valpen, för Perra kör som vanligt med det han kallar “öppna kort” dvs inte släppa någon info om distans eller fart på helgernas löporgier. Men det är väl så man bygger en myt. Men nu så är väl proffsdagarna snart över för Perra som börjar förvärvsarbeta idag onsdag för första gången på ett bra tag.

Funderade ett tag på det där hur vi skulle presentera upplägget, det finns ju en hel del bloggar där man kan läsa om senaste simseten, misstänker att man inte lägger ut senaste lökserien man gjort. Men problemet med det är ju att om man inte är autist, vilket iofs 90% av triathleterna är, så fattar man inte om serien är lätt eller tung eller vad som är fart 2 för dig etc etc. detta är förstås avhängigt av om man håller sig vaken genom hela blogginlägget eller inte. Jag hinner nästan alltid somna eller tappa uppmärksamheten innan halva serien är läst.

En som dock fångar min uppmärksamhet är den gode nitroveganen Filip han sätt att skriva och hans sätt att “ta jobbet” i kvadrat gör mig glad. När jag bytte dator i veckan så hittade jag en skön mailväxling där Filip å de grövsta dementerar att han slingat håret vilket vi här på bloggen hoppat på honom om.

Ok, fan det var svårt att hålla sig till ämnet idag då. Upplägget i korthet, 7 dagars cykel (dvs ett i tiden återkommande fenomen inte att förväxla med det som står på trainern) med några nyckelpass och fasta tider, denna period kommer att pågå fram till 20 mars (Perras födelsedag) då vi börjar cykla ute igen och får ett nytt veckoupplägg. Cykeln bygger på ca 10-14 timmars träning per vecka med 1 vilodag, vi kör 3 hårda veckor och 1 vilovecka (med tester) innan vi börjar om igen. Om vi börjar med löpningen, nyckelpasset är distanspasset som byggs upp till 30k (vi når till 28k nästa vecka) och sedan adderas fartökningar, i nuläget handlar det om att landa under 5-min fart. Sen har vi fartpasset, vanligen 15-18k, handläggs av löpcoach Pjärta (beställer en text av honom om upplägget härmed) och tredje passet är under kommande 4 veckor ett lättare distanspass på typ 15k. Ska landa mellan 50-70k per vecka och hittills verkar det funka. För er som undrar så kommer vi nästa veckas (vilovecka) löptest att bli Yassos 800, kan bli Bosön, kan bli folkfest.

Nu till nyheten, för att göra det här lite festligare så kommer det en film från nyckelpasset i varje gren. Först ut är att ni får hänga med på måndagens distanslöp med hårda kärnan. En dokumentär, en unik inblick i Puppy TS vardag inte som hyllningsfilmerna om Jonas, lite mer indie. Håll till godo vänner.

Efter det hoppar vi på filmen om simningen, så Sahlberg det är bäst du filar på din oneliners för ikväll kommer kameran med.

Sist men inte minst så vill jag passa att gratta Staffan i Norasektionen som fyllde 40 i helgen, kolla in hans blogg vettja.

Efter att tisdagen och halva onsdagen tillbringats spy-endest (kanske heter det spyandes) i fosterställning efter att magen lagt av efter djupfrysningen på tisdagkvällens 27k i ett kallt Sthlm. En av anledningarna till att magen la av redan efter drygt 18k kan ha varit att Valpen drog upp 4:15-tempo på St Eriksgatan (under 5:00 var dagens mantra i snömodden) för “min klocka visar 5:15″ och därmed svettades undertecknad söder och samman redan tidigt på långpasset och fick sedan isbitar i magen efter att Valpens Garmin lärt sig hantera solstormarna. Så kort och gott, Garmin är ful (tycker alla som inte läser teknisk fysik) och uppenbarligen dålig, även Pjärtas garmin visar fart så jävla dåligt att man mår illa. Tacka vet jag suunton den är snyggare än de andra och så tror man att man är bättre än vad man egentligen är. Eller så gör man som Tuggarn och Perra och springer på känsla om nu någon skulle vilja det.

Bild snodd från Runners

Om det ska bli någon ny klocka så luktar det den nya suunton. Det stora med passet var att det var svart energi sista timmen och att vi (mest jag) slet ont blod för att fullfölja, blev en spya vid prippsbron och frossa i Valpens soffa efter målgång. Ord upp på den!

Ok, men eftersom onsdagen tillbringades i fosterställning (att magen lägger av när den blir kall händer då och då och brukar ge 24h frånvaro) vilket ledde till att Sahlbergs onsdagspass med legendariske Rallyföraren missades så var det en liten seger att sticka till jobbet idag, förkyld och sargad blev det lunch hemma hos magiska Tuggarn. Det bjöds paleo och hur mycket ötillö och träningssnack som helst och Valpen som försöker spela svår ringde 3 gånger för han helst av allt ville vara med men ännu inte lärt sig uttrycka hur man tycker om någon. Tuggarn “ville sticka ut hakan” och avslöjade att han ville gå under 11 timmar på ötillö men att han inte sagt det till någon, det kallar jag sticka ut hakan. Det är lite Perra över honom. Han är fin den där tuggarn.

Pappaledig tuggarn fixar bästa käket i chewercrib!

Apropå nörderi så snor jag det här knäcket från Ol`G Jojje som verkar var fast för Puppybadmössorna, fortsätter den här streaken så kanske det kan bli en från nya kollektionen dessutom.

Snubben på filmen ger verkligen trisnubben ett ansikte, magi.

Gz Up -- SPIF down som Jojje själv brukar uttrycka saken.

Avslutade sedan dagen med ett corepass och lite bastu. Det fick vara allt för idag så imorgon fredag så hoppas jag kunna kicka igång lite bättre och sen luktar det bollkastning, trainer och löp till helgen.

Återkommer med vilka det var som fick svärta i tisdags när bonken var ett faktum.
Allt för nu, hoppas ni får en fin fredag

Frågan är klart berättigad, om man skulle se det ur ett lite större perspektiv (läs tuggarperspektiv) så är det kanske någon form av självförverkligande, ser man den sen ur ett lite mer ytligt perspektiv är det så klart att man vill se tight och snygg ut.

Jaha var ska nu det här leda, trodde du skrev i förra inlägget att ert träningsupplägg skulle komma i nästa inlägg. Kan bara säga att det kommer i veckan, det fick sig en törn när man läser att KarinTri med lätthet gör 500-600 timmar senaste åren och när frun deklarerade att “Colting skriver inte träningsdagbok” på ett lika stolt sätt som när hon droppar namn på nya indieband från sina tuffa indiefotografer eller när hon snott min Sonic från sängbordet. Misstänkte att hon fått tag i senaste Runners som brukar ligga på toan. Så innan vi kommer in på upplägget och målsättningar så är det på tiden att försöka besvara frågan varför man lägger 500 träningstimmar för att vara bra en helg i augusti eller kort och gott varför kör du tri?

Utan att grotta ner sig allt för djupt i bakgrunden, när vi laddade för IM Zurich 2010 så körde undertecknad stenhårt på Paleokosten från april fram till tävling med galet bra resultat. Föregående år inför Phillies så lyckades jag inte riktigt hålla ihop kosten på grund av att det var annat som pockade på uppmärksamheten och sömn och kost gjorde uppladdningen suboptimal.

Magisk målgång 2010

Men nu inför 2012 så kommer det att plockas bort en last per 4-veckorsperiod och det som åker först är läsken som smugit sig in lite här och var, inte i några mängder men den åker först. Sen åker godis, spannmål etc i en rask takt, kaffe och rödvin får vara kvar länge, jättelänge.

Bläddrade förbi biggest looser igår på tvn mellan repris av P3 guld (Rebecca och Fiona var magiska som vanligt) och då fladdrade snubben nedanför förbi.

Och det var då som polletten trillade ner, snubben ovan heter Slejman och om mitt ansiktsminne inte sviker mig helt så träffades vi på uttagningsläger till juniorlandslaget i handboll på mitten av 90-talet. Så där har ni anledningen. För oss stora handbollsspelare som lägger av så är det kanske så enkelt att det är biggest looser eller triathlon som gäller, eller är det kanske något mittemellan? Vad tror ni?

Det kanske är som Jojje skrev någon gång “enda orsaken till att man håller på med Ultra är att man får äta vad man vill” Perra käkar ju gärna fikabröd till max medan jag och Valpen mest bantar hela tiden. Men annars vet man ju var man hamnar, eller är det inte så enkelt?

Köp den här tidningen så blir du lika tight och deffad som Valpen.

Allt för nu! Hörs sen

Ps. Kommer rapport från simanalysen i Sydpoolen samt StyleBySahlberg (följ honom på twitter) men jag var tvungen att ta mig ut på djupt vatten först. Ds.

Hej vänner,
Sitter kvar på kontoret, har tryckt en turkisk yoghurt med lite honung och fortfarande röd i flabben efter lunchens/eftermiddagens pass i Eriksdal. Dagen skall sedan avslutas med ett klassiskt T30 test på trainer, stora cykeloraklet och gamla multisporthjälten Petrusson låter dessutom meddela att det ska stirras in i betongvägg ingen jävla TV här inte. Sen ska det dunkas tusingar runt Råstasjön imorgon bitti, plus 2 grader och snöblandat utlovas. Tål att tänkas på när halva triathlonSverige sitter och fikar på någon solig bergstopp i Playitas.

Petrusson i bästa outfiten (snodd bild från cresendo Velos hemsida)

Som ni säkert förstår så har vi kickat igång träningen, det är dock vilovecka och tester denna veckan innan vi går igång med nästa 4-veckorscykel. Upplägget är ganska enkelt men väl anpassat, vi har ju testat lite olika och utvärderat senaste årets träning och identifierat ett antal nyckelpass och för vår del handlar det inte helt oväntat om löpning. Men innan vi kommer till själva upplägget så måste vi göra klart en sak. Vi har ju så klart också läst statistiken om att det ska göras 600h sen ska man kanske inte stirra sig blind på dessa, om man som jag chefar lite på ett ganska stort bolag med bitvis lite tuffare arbetsbelastning känns den lite mustigare än “prioriteringsfråga”. Men där vi fortfarande till viss del befinner oss så gäller det helt enkelt att “ta jobbet” Man stöter ju på en del folk därute som inte hade fått skriva en timme i Valpens träningsdagbok för där finns det regler vettni, om man bara lökar runt så blir kan det bli rätt mycket timmar men rätt kass kvalitet, det kanske är det som MohikanClasse menar med “träna smart”. Men för egen del så siktar jag på en ökning på kanske 10-15% träningstimmar i år, för att landa på cirka 550h plus minus 20h, och försöka hålla i farten som vi byggde förra året, det och Jocke Berggrens avslutande 8 veckors schema (där vi varit sämst tidigare) ska leda till 09:30 i Köpenhamn.

A-racet nästa år för Henke!

Det som är plus är att nu när vi dragit igång så kör jag och Valpen återigen så mycket som möjligt ihop, för att ha koll på att den andra inte mörkar och sen blir det så ohyggligt mycket bättre, roligare och jobbigare när vi tävlar och hänger. Det som dock är ett avbräck är att Jocke Berggren är i Falun på heltid men nya löpcoachen Pjärta har hittills inte sparat på krutet så det kan nog bli succé.

Perra då? Jo han kör stormörken som vanligt, inga uttalade mål, dock klar för NXTRI men om det skulle komma något annat därifrån än “ta sig runt” eller “överleva” så skulle jag sätta mina stekiga solbrillor i halsen. Att han sen börjar se ut som ett monster, är snabb som en vind i poolen och kommer vara typ proffs fram till sommaren räknas tydligen inte. Just nu är han lite som den kompisen som man hela tiden har vetat är HBTQ men bara inte kommit ut, blogginlägget min träning 2012 skulle vara såååå förlösande.

Min gamle trainervän, står och väntar.

Ok, jag återkommer kanske under kvällen eller morgondagen med veckoupplägget för Baseperioden (älskar alla tuffa namn på träningsperioderna) samt grovplaneringen för våren, det finns en och annan godbit där minst sagt.

Sen finns det lite nytt folk och coacher att presentera så nu är det dessutom dags att ta fram filmkameran så att det händer något.

Så håll i er gott folk för nu har vi startat igång brutalåret 2012.

Aight,
Snart dags för 2012 och här kommer en glad hälsning från hundgården.

Årets sista pass avklarat, 15k snabbdistans med 10k i mitten på kuperade slingan vid skidbacken på Ekerö, pulsen svarade så där men benen verkar har kommit tillbaka. Andra saker på plussidan var att jag körde i Valpen snodda Craftkallingar och mellandagsmagen svarade ypperligt på snabbdistansen.

Det är snart dags för middag men jag tycker att det känns viktigt att snabbt kommentera 2011 det var,

- andra året då jag och Valpen var och nosade på 500 timmars träning på årsbasis, glöm inte hur vi såg ut 2009, dags att skruva upp den 10-20% under 2012 för att kunna gå ner mot 9:30, det verkar iaf vara vad statistiken säger. Upplägg kommer.

- så klart året då Puppy TS skickade sin första medlem till Kona, MAGISKT STOR är han Valpen.

Valpen steker i Phillies.

- första tävlingen utanför Europa, det var en mäktig tripp vi till Phillies, jag är sugen på att sticka igen men Valpen verkar tveksam. Har ni möjlighet, tveka inte, kommer aldrig att glömma den resan.

- året då vi hade en medlem ner mot 10 timmar, 2012 hoppas vi ha i alla fall 3. Perra gjorde en bra insats i Kalmar och i diverse Ultralopp under året. Träningstimmar och upplägg kör Bjelkis för tillfället stormörken på men vi håller tummarna för blogginlägget “min träning 2011″

Perra med cool cykeloutfit.

- vi hade tre lag på ÖtillÖ, jag och Perra gjorde en likvärdig insat med förra året trots magkramper i 10 timmar, brudarna tog sig upp på pallen och Lotta och Robban gjorde en heroisk insats så som dagen utvecklade sig. Skulle tro att vi blir minst 3 lag 2012.

Puppy TS crew på båten till Sandhamn.

- året då Puppy TS var tvungna att skaffa bank-giro för att Lotta drog in så mycket prispengar. Lotta är lätt vår bästa och mest meriterade triathlet och kanske en av de trevligaste i Puppy TS dessutom. Kul att ni är med Norasektionen.

- vår klubb växte och vi hittade formerna för hur vi ska fungera. Vi hade massor med grymma äventyr och är det något som kommer eskalera under 2012 så är det just äventyr.

Bilden är från Puppy TS slutna uttagningstävling till stafettlaget, nästa år kan det bli bra strid.

Hoppas ni haft ett bra år och att nästa blir ännu bättre. Som avslutning kan sägas att ordföranden ingått ett vad om viktnedgång 2012, den kan bli festlig med tanke på tendenserna att allt urartar när det kommer till Puppy TS.
Hörs 2012

Ok, det är helg på intågande igen och även om jag inte var ute och kastade sten och skrek glåpord till högern förra helgen så har jag reclaimat en hel del på egen hand. Föregående vecka var nämligen då kraften återvände på riktigt. Om man skulle vara en vän av stora ord så skulle man säga att man fått livet åter, men nu är ju inte jag sådan. Hoppas dock innerligt att det tar 10 år till nästa antibiotikakur, är man världsmedborgare som jag och Bjelkis är så vill man inte bidra till resistenta bakterier.

Föregående helg var nämligen av gammalt klassiskt snitt med massor med sömn, träning och umgänge. Till helgen som kommer så är det samma visa, lördagen bjuder på sim och långpass, se blänkaren till höger. Sugen att hänga på? Dra ett mail till henke@puppyts.se så får du förutsättningarna.

Tänkte dela med mig av lite tankar och kanske någon anekdot från de föregående och kommande veckorna.

Ok, då kör vi.

Läser på en annan världsmedborgares blogg, som skriver om sin utrustning, att man ska skriva att man inte är sponsrad när man skriver om sin grejor. Jag jobbar dock ihop med magiska Ricoh och då är det mestadels adidasprylar som gäller, snabba tävlingsskorna är en favorit, och nu när det är trailsäsong så har adidas trailsko åkt fram och den konkurrerar nästan med icebugsen som jag lärt mig att älska sen ÖtillÖ 2010 då den dödade mig och mina fötter rakt av. Så tveka inte, klart du är värd ett par trailskor till jul, speciellt så geggigt som det varit ute i skogen senaste veckorna.

Trailskor är fan det nya hydro!

Har dessutom summerat träningsdagboken för 2011 och det skulle man kunna köra ett helt inlägg om men, sammanfattningsvis så är det främst simmet som fått stå tillbaka förra året och det priset fick man betala på Phillies. Men planen för 2012 börjar så sakta ta form och då ska allt höjas en nivå, reclaim var ordet!

Något annat som tagits tillbaka förra veckan är träningsmängden, trots att det började likna något kändes kroppen helt ok på lördagens HA sim, vet inte om coach Mike höll med men han verkade onekligen uppriktigt glad att se mig och det känns unikt och bra. Avslutande 20 minutaren med fjärilsim satt dock som kloss i ryggen resten av helgen.

Något som dock inte kände lika bra var torsdagens tempopass med coach Pjärta, ska fixa en bild på Pjärta idag på kvällens pass. Det var backvarv på schemat och de föregående tempopassen har känts helt ok. Pjärtas och Valpen övertända (men mycket trevliga) kollega FCZ Henke har dessutom börjat hänga på passen så ni kan ju gissa om det är hets, risken att detta kommer att urarta till rena race till våren är trots Pjärtas lugnande inverkan överhängande. Blev dock så brutalt överkörd av KTH maffian förra veckan så det gjorde lika ont i själen som benen. Idag har jag dock laddat lite bättre, ingen kolhydratladdning ännu men det kommer snart, samt lagt benstyrkan på måndagar för att ha lite pulver kvar i benen, skyllde på den sist.

Jungfrusundsåsen när den är som bäst

Sist men inte absolut inte minst, imorgon disputerar världens bästa Perra. Så klart är det full Puppyuppbackning, jag måste snacka ut med Valpen hur vi hanterar opponenten på minglet efteråt, om vi ska köra “var är doktorn” friends in need style och inte minst gäller det att hålla i Valpen på kalaset på kvällen för det vankas som sagt 25k löp lördag förmiddag.

Doktor Bjelkmar sträcker ut!

Du är bäst Perra och kan vara lugn, vi lämnar plakatet hemma.

Trevlig helg på er därute.

Som ni säkert redan vet har jag, Henke och Valpen anmält oss till Norseman vid två tillfällen. Ni som kan er Puppy-historia vet dessutom att det var med sikte på just Norseman som klubben startades upp. Det var innan jag var med i bilden. Jag låg nog på något operationsbord med mitt knä vid den tiden. Men till säsongen 2010 så hade helt plötsligt antaningsproceduren gått från först-till-kvarn till den-med-mest-flyt. Lottning. Det är med lite dåligt samvete, måste jag säga, som vi nu kan konstatera att jag vid båda dessa lottningstillfällen har blivit erbjuden en startplats medan Johan och Henke har fått ett fuck-off. Det här var ju liksom deras grej. Men jag tänker inte be om ursäkt. Jag tror absolut inte på ödet och är inte vidskeplig. Jag är ju naturvetare för sjutton! Det var så att jag var en av de ca 10 på 100 som i två på varandra följande lottningar fick en plats.

Till vänster: snap-shot från 2010 års lottning där men rankas i stigande ordning från slumptalet i andra kolumnen (jag hade det lägsta av alla). Till höger: välkomstbrevet 2012.

2010 var inställningen att vi skulle göra någon gemensam internationell IM istället för Norseman så jag tackade nej. I år, “äventyrsåret”, känns det helt rätt, iaf efter några dagars betänketid. Jag har rest en del i fjordlandskapet i Norge, dock inte i Hardangerfjorden, och det är nog den vackraste naturen jag har sett. Det ska bli fantastiskt att få köra en A till B triathlon där. Inga varvbanor, knappt asfalt på löpet. Bara jag, ett fåtal åskådare, ett support-team och sen Hardangervidda. Den enda tidsmässiga målsättningen jag har är en svart t-shirt. Annars går denna tävling i äventyrets tecken. Nu ska jag bara fundera ut på vilket sätt jag ska förändra min träning för att vara bättre rustad. Mer kuperad cykel och mer backlöpning är utgångspunkterna.

Tävlingen verkar göra avtryck.

En annan relaterad men för somliga ganska ointressant sak är att jag kommer cykla förbi många av platserna jag för närvarande läser om i Guillous bok Brobyggarna; Haugastøl, Ustaoset, Ustevatnet och Geilo. Det var hårda män de där rallarna. Nog ska jag kunna visa upp lite hårdhet där på cykeln också.

Vi har startat träningen! Mer om detta kommer under morgondagen. Men här kommer lite info.

Vi håller årsmöte onsdagen den 23 november klockan 19:00 i Valpens lya i Solna. Viktigt med deltagande från samtliga medlemmar för info och lite upplägg inför kommande säsong samt inte minst beslut hur vi ska bedriva verksamheten.

Skicka ett mail till henke@puppyts.se och bekräfta att du dyker upp och ange hur många gifflar du kommer smälla i dig så får du dagordning och annat material skickat innan mötet.

Fundera även kring:
Vilka tävlingar som kan vara aktuella
Vad vi ska köra för läger och upplevelser
Vilken typ av kollektiva pass vi ska köra

Lite kompletterande viktigt info:
Mackan och Tompa: Se till att kamma er och dyk upp och NEJ Mackan ingen sockerkaka eftersom Valpen kör LCHF.

Brudarna: Vi har knappt hört av er sen ÖtillÖ, vi vill ha all info om föredraget i Älvdalen och om er hjältestatus. Vi la mötet 19 för att du Anna skulle kunna vara med.

Norasektionen: Ni behöver inte ha deltagande men Staffan ansvarar för att kolla upp hur det ser ut inför nästa år och skickar över en kort berättelse om verksamhetsåret 2011.

Nya medlemmar: Vi har fått lite påstötningar gällande medlemmar och har tagit ett principbeslut i styrelsen gällande dessa, men finns intresse skicka mail till henke@puppyts.se så reder vi ut detta. Eventuellt så kommer det att startas en Täbysektion med mr Brögger i spetsen men det hänger helt klart på anförandet på årsmötet.

Det finns några viktiga ledord för medlemskap att fundera kring:
- Man skall ha avsikten att köra minst en triathlontävling kommande säsong (Ordföranden undantaget, han ska bara steka och representera)
- Man skall bidra socialt vid samtliga tillfällen, svart energi är dock tillåtet.
- Vi jobbar med täta muskler.
- Cumbajajaverksamhet tolereras ej. Tuggarn du ligger på gränsen men The Dude är så jävla hardcore att det troligen väger upp.

Frågor på den? skicka över ett mail till henke@puppyts.se

Ligger på rummet och slappar, ska snart packa de sista grejorna för incheckningen i eftermiddag. Körde ett kort löppass i morse, 6×1 min med 1 min gångvila plus upp- och nedjogg. Benen kändes helt ok, men inte hundra – precis som jag vill ha det innan tävling. Om mindre än 24 timmar hoppas jag att de exploderar.

Tidsmässigt har jag ingen press på mig själv, jag ska verkligen insupa atmosfären under dagen och det absolut viktigaste är att fullfölja. Däremot har jag en förhoppning om att göra sub 10. 1.08 simning, 5.15 cykel plus 7 minuter i växlingarna kräver en mara på 3.30. En bra dag finns de tiderna inom räckhåll och imorgon ska jag ha en bra dag!

Laktatfest i Kalmar. Imorgon, lugn och harmonisk – allt i enlighet med coach Berggrens instruktioner.

Splits ska finnas här under morgondagen. Nummer 1827.

Äntligen en badmössa i min färg!

Imorgon, förhoppningsvis innan 17.00, hoppas vi på “Congratulations Johan, you are an Ironman!”.

Nu laddar vi med en köttbit och Häaegen-Dazs!

//Valpen

Måndag kväll i Kona och snart dags att slagga. Imorgon väntar rekning av cykelbanan, förhoppningsvis i röd Ford Mustang Convertible, schtekigt? Dessutom öppnar registreringen och på eftermiddagen är det “Ironman Parade of Nations”. Någon form av marsch genom byn med fanbärare och hula-hula. Trevligt!

Dagen inleddes i vilket fall med simning, totalt cirka 40 min, och därefter häng på piren. Det märks att det snart är tävling, sjukt mycket folk i vattnet plus en uppsjö av Speedos. Måste vara många tyskar som har kvalat?

Och apropå tyskar ägnade vi några minuter åt kändisspotting. Resultatet blev en bild med Michael Raelert, som bland annat vann 70.3-VM 2009 och 2010. På frågan om han vinner Kona i år svarade han lugnt “nej, det gör Andreas”. Själv hoppas jag på Faris, mest för att han kör i just Speedos.

Kändisbild #1.

På eftermiddagen blev det en kort cykelrunda, mest för att kolla om benen börjar vakna efter flygresan och om cykeln fungerar som den ska. Check på bägge!

Nu sömn, kort löpning på träningsschemat imorgon. Livet leker!

//Valpen

PS. Henke, Sandro hälsar och ber återigen om ursäkt för han sabbade ditt deltagande. Vi bor dessutom vägg i vägg, obehagligt?